Negatívny vplyv nízkeho sebavedomia na všetky aspekty života človeka je ťažké napadnúť. Preto je také dôležité pracovať na zlepšovaní sebaúcty na úroveň, ktorá bude zodpovedať objektívnej realite. Takže môžete konať v súlade s okolnosťami, príležitosťami a zdravým rozumom. V skutočnosti zvyšovanie sebaúcty nie je tak ťažké: stačí len prejsť cez 4 kroky nižšie, aby ste zlepšili svoj život bez veľkého úsilia..
Krok 1. Identifikujte ťažké podmienky alebo situácie.
Nízke sebavedomie často vznikajú z určitých situácií. Premýšľajte o tom, aké podmienky alebo životné situácie zasiahli vaše sebavedomie. Zvyčajne tieto zahŕňajú:
- zlyhanie práce;
- nedostatok uspokojivých vzťahov;
- rodinná kríza;
- meniace sa osobné okolnosti, ako napríklad strata zamestnania, rodičovská dovolenka atď .;
- napäté vzťahy s ľuďmi v blízkom sociálnom prostredí (priatelia, zamestnanci, príbuzní).
Krok 2. Buďte si vedomí svojich vlastných myšlienok a presvedčení.
Analýza ťažkých životných situácií, počúvajte svoje vlastné myšlienky o nich. Je dôležité, aby táto situácia pre vás a aké miesto v ňom ste obsadili. Čo máte o sebe? Vaše myšlienky a pocity môžu byť pozitívne, negatívne alebo neutrálne. Rovnako ako racionálne, to znamená na základe dôvodov a faktov, alebo iracionálne, založené na falošných nápadoch. Tieto racionálne myšlienky pomôžu získať nízke sebavedomie.
Krok 3. Vyzvite negatívne a deštruktívne myšlienky.
Vaše prvé myšlienky nie sú nevyhnutne jediným správnym pohľadom na situáciu. Preto skontrolujte správnosť ich úsudkov. Opýtajte sa: "Sú moje nápady v súlade s faktami a logikou? Sú iné vysvetlenia tejto situácie pravdepodobné?"
Majte na pamäti, že niekedy je ťažké rozpoznať nepresnosti vo vašom spôsobe myslenia. Väčšina ľudí si myslí stereotypne. Práve tieto stereotypy vám umožňujú konať automaticky bez toho, aby ste zbytočne vyčerpali energiu pri analýze opakujúcich sa situácií. Preto často používame osvedčené myšlienky o živote ao sebe. Môžu byť úplne adekvátne a zapadajú do faktov. Tieto myšlienky sa však často zakladajú na názoroch na mieste a chybách vnímania. Ak chcete zvýšiť sebavedomie, je dôležité naučiť sa, ako sa vyrovnať s deštruktívnymi myšlienkami..
Venujte zvláštnu pozornosť nasledujúcim bodom, ktoré zničia vaše sebavedomie:
- Spôsob myslenia: "Všetko alebo nič." Vidíte veci čierne a biele, len dobré a len zlé. Napríklad: "Nerobil som sa s touto úlohou, takže som úplný porazený!" Výsledkom je nízke sebavedomie a zlyhania sa vám zoznámia..
- Mentálne filtrovanie. Vidíte len negatívne a sústredené na neho, narušiť váš názor na osobu alebo situáciu. Napríklad: "Spravil som v správe chybu a teraz všetci pochopia, že nie som dosť dobrý pre túto prácu!"
- Premeniť výhody na nevýhody. Odmietate svoje vlastné úspechy a všetky vaše pozitívne skúsenosti a prekonajte ich. Príklad: "Napísal som tento test dobre len preto, že bol veľmi jednoduchý".
- "Prejsť" do negatívneho presvedčenia. Dosiahnete negatívnu vieru, a to aj napriek tomu, že na to nie sú dostatočné dôvody, alebo nie. Napríklad: "Priatel nereagoval na moje posolstvo, s najväčšou pravdepodobnosťou som niečo urobil a je na mňa naštvaný.".
- Prijatie pocitu z faktov. Zamieňate pocity alebo presvedčenie s faktami. "Cítim sa ako porazený, musím byť porazený!"
- Vlastné odmietnutie Podcenili ste, ponižovali sa a používali sebapoškodzujúci humor. To sa môže stať v dôsledku hyper reakcie na traumatickú situáciu, ako je napríklad chyba. "Zaslúžil som si nič lepšie".
Krok 4. Upravte svoje vlastné myšlienky a myšlienky
No, teraz nahraďte negatívne a deštruktívne myšlienky správnymi a konštruktívnymi myšlienkami. Toto všetko musíte urobiť, aby ste zvýšili sebavedomie.
Použiť nasledujúce stratégie na zvýšenie sebavedomia:
- Povzbudzujúce vyhlásenia. Doprajte si láskavosť a sebaobranu. Vieš, myšlienky sú podstatné. Váš pesimizmus môže spôsobiť problémy. Napríklad, ak sa obávate, že vaša prezentácia nebude úplne hladká, skutočne riskujete ťažkosti. Snažte sa ubezpečiť sa s niečím ako "aj keď niekam urobím nejakú chybu, stále sa mi podarí".
- Odpusťte sa. Všetci sa chystáme. Ale chyba nie je konštantnou charakteristikou vašej osobnosti, ale iba to, čo sa z času na čas stane každému. Mentálne sa oddeľte od chyby. Povedzte: "Áno, mýlil som sa, ale to ma nerobí zlým človekom.".
- Vyhnite sa záväzkom a vyhláseniam záväzkov. Ak si všimnete, že vaše myšlienky sú plné slov "must" a "must", znamená to, že máte príliš vysoké nároky na seba alebo na iných. Odstráňte tieto slová z vašich myšlienok a vaše očakávania sa stanú realistickejšími..
- Zamerať sa na pozitívny. Premýšľajte o dobrých stránkach svojho života. Pripomeňte si, že ste v poslednom čase úspešne. Berte do úvahy svoje zručnosti, ktoré vám umožnia vyrovnať sa s životnými ťažkosťami..
- Zmeňte štítky na negatívne myšlienky. Nie je potrebné negatívne reagovať na negatívne myšlienky. Naopak, vnímajúc ich ako signály na sebarealizáciu..
- Inšpirujte sa. Dajte si pôžičku na pozitívnu zmenu. Napríklad: "Moja prezentácia nemusí byť dokonalá, ale moji kolegovia sa pýtali na otázky a zostali zainteresovaní, takže sa mi podarilo dosiahnuť svoj cieľ".
Možno sa tieto kroky na prvý pohľad zdajú trochu nepríjemné, ale s praxou to bude pre vás jednoduchšie. Akonáhle si začnete uvedomovať, aký vplyv majú vaše negatívne myšlienky a presvedčenia na formovanie sebaúcty, začnete nielen brať ich do úvahy, ale aj aktívne sa im brániť. A pomôže vám prijať seba a svoju vlastnú dôležitosť ako jednotlivcov. So zvýšeným sebavedomím sa zvýši vaše sebavedomie a subjektívny pocit pohody..