Ľudia-sovy a ľudia-larks sa snažia vzájomne ovplyvňovať, ale nie vždy uspieť, pretože rôzne životné pásky. Ale ako ukazuje prax, "sovy" sa chcú naučiť, ako sa prebudiť skoro a "larki", naopak, spať aspoň chvíľu ráno, a nie skákať o 5 hodine.
Ako sa naučiť vstávať skôr, ak sa zvyky neskorého večera a prebudenia na večeru nedajú odpočinúť? Zvážte niektoré body, ktoré pomôžu vyriešiť ich návyky a rozhodnúť sa, čo robiť, aby sa prebudili skôr a zabudli na leňosť a zlú náladu..
4 kroky, aby ste sa naučili vstávať skoro
Pamätajte, že zmena vášho životného štýlu nie je jednoduchá a vyžaduje neuveriteľnú koncentráciu a pripravenosť vydržať určité nepríjemnosti, ktoré vás sprevádzajú v prvom mesiaci. Odporúčame vám používať podrobné pokyny, ako sa naučiť vstávať skoro, aby ste zvýšili svoju účinnosť..
Čítajte ďalej: "Ako začať zdravý životný štýl v priebehu 30 dní"
1. Rozhodnite sa o životných cieľoch
Motivácia, túžba, životné ciele sú v podstate to isté - nastavte si cieľ, aby ste sa zobudili skoro a neodvrátite sa od tejto cesty. Samozrejme, že telo bude odolávať zmenám v návykoch, produktivita začne klesať, pretože bude chcieť spať, pozornosť sa rozptýli a oči - držať sa spolu. Táto podmienka zvyčajne trvá niekoľko dní, kým sa telo nestane a biologické hodiny zostanú.
Naučte sa: "Ako spravovať svoje biologické hodiny"
Pozrime sa teda, ako spoločný cieľ v živote môže pomôcť vyriešiť problém, ako sa naučiť vstávať skoro:
- Správne stanovené ciele sú účinnou motiváciou. Ak chcete zvýšiť svoju produktivitu, prebudiť sa bez problémov ráno a vychutnať si veľmi ráno vzostup, cieľ bude hnacím faktorom, ktorý vám pomôže otvoriť oči a vstať z postele.
- Ciele určujú budúce akcie. Ak chcete dosiahnuť určitý cieľ, musíte vytvoriť zúženie akcií, ktoré povedú k vrcholu.
Najjednoduchší príklad cieľa a akčného zúženia:
Účel: odložte 10 kg za 2 mesiace (presné dátumy sú uvedené).
Akcia zúženia: zníženie denného príjmu kalórií na 2 000 v 1 deň; urobte jeden alebo dva športy (ranné jogging, fitness, jóga, tanec atď.) - v telocvični alebo na čerstvom vzduchu; domáce úlohy: skokové lano, hulahup, fitball; anticelulitídne masážne zábaly.
Pokiaľ ide o otázku, ako sa naučiť vstávať skoro: nastavte jasné ciele s dátumom spustenia a napíšte akčný zúženie na dosiahnutie cieľa..
2. Vyzdvihnite svoj večerný rituál a držte sa ho.
Zvážte, ako usporiadať svoj čas spánku, aby ste sa ráno prebudili. Rituály pomáhajú psychologicky zvládnuť nepohodlie počas prechodu na nový čas obnovy. Najprv naplánujte čas, kedy je pohodlné zaspať. Optimálny čas na spanie je 22:00 alebo 23:00, ale nie neskôr..
Čím neskôr usnete, tým náročnejšie bude prebudenie ráno. Zoberme si niekoľko tipov, aké večerné rituály môžu byť.
Pozri tiež: Ako spravovať svoje biologické hodiny
Vyhodnotiť minulý deň
Haste a skrátenie času zostať v tichu a koncentrácii ohrozujú stratené chvíle, ktoré by stálo za to pamätať, analyzovať, opraviť a vyvodiť závery. Pozrite sa na svoj deň zvonku: čo ste dokázali urobiť a čo sa nepodarilo dosiahnuť, čo bolo dobré a čo bolo zlé, čo vás naučil dnes.
Plánovanie budúceho dňa
Posledný deň bol ocenený, môžete pokračovať v plánovaní ďalšieho. Nenechávajte malé plánovanie ráno. Ráno sa musíte prebudiť s jasným akčným plánom dňa. Preto večer premýšľajte nad svojim šatníkom a make-upom, účesom, raňajkami (nemali by ste to ani vynechať), nikto tiež nezrušil každodenné záležitosti - zoradiť ich podľa relevancie.
Obmedzte používanie chytrých telefónov a tabletov pred spaním
Ako viete, kvalita spánku, ako napríklad proces zaspávania, bude lepšia, ak vypnete gadget pred spaním alebo skôr 2-3 hodiny pred spaním. Svetlo zo smartfónu dráždi nervový systém, takže telo nerozumie, deň je teraz, alebo je ešte noc a je čas spať. Vyberte si iné spôsoby upokojenia a relaxácie pred spaním, aby ste rýchlo zaspali a spiavali dobre. Pre niektorých to je kniha alebo šálka mlieka (kefír), pre ostatné to je kniha, a pre ostatné je to jóga..
Čítanie - čistenie mozgu a upokojenie emocionálnej sféry
Ako inak nechať všetky problémy alebo nevyriešené problémy jeden deň od seba a upokojiť? Kniha pomôže zmeniť svoju pozornosť a upraviť dýchanie, vyčistiť mozog a potlačiť svoje emócie. Okrem toho čítanie rozvíja myslenie a pamäť, ktoré budú užitočné pri riešení rovnakých problémov pri práci..
3. Upravte kvalitu spánku
Mnoho ľudí si myslí, že spí, telo odpočíva a dostane potrebný wellness odpočinok. V skutočnosti nie vždy spánok môže liečiť. Všimli ste si, čo sa deje v dopoludňajších hodinách, keď aj po 8-hodinovom spánku sa zobudíte zlomené a ponuré? Všetko kvôli zlej kvalite spánku. Takže, čo ovplyvňuje náš spánok:
- Potraviny a nápoje - nadmerné stravovanie pred spaním spôsobuje trávenie. Funguje to žalúdok a črevá - to znamená, že celé telo funguje. Aj nápoje majú negatívny vplyv na kvalitu spánku - snažte sa nepiť alkohol a kávu 3-4 hodiny pred spánkom, ak chcete spať.
- Zamestnanie alebo nedostatok športového tréningu zabraňuje aj zaspávaniu - je to ako hokejka s dvoma koncami: pred spaním sa nemôže aktívne zúčastniť športu, pretože nebudete môcť zaspať - optimálny čas na cvičenie je 2-3 hodiny pred spánkom. Okrem školenia je nevyhnutné, to platí najmä pre ľudí, ktorí vedú sedavý životný štýl. Preto udržujte rovnováhu medzi cvičením, jedením a spaním..
- Spacie podmienky: pohodlný vankúš, matrac, tmavnutie miestnosti. Vytvorte pohodlné spacie podmienky..
Pozri tiež: Môžem piť kávu každý deň?
4. Vyberte si spôsob prebudenia.
Použite jednu z dvoch efektívnych metód budenia:
Metóda ponorenia - musíte okamžite po zazvonení zvoniť a držať sa od pokušenia zaspať. Táto metóda je najťažšia, pretože po prudkej zmene v režime bude telo rýchlejšie a unavene, kým sa nepoužije.
Metóda návyku je pomalý návyk k novému dočasnému režimu. Posuňte čas nábehu o 10-15 minút skôr, čím sa oneskorí podráždenie a únava. Urobte prestávky medzi posunmi: začnite od 10 minút po dobu 2-3 dní, potom rozlomte a nastavte nový čas prebudenia. Po prestávke niekoľkých dní opäť začína odložiť čas o 10 minút skôr. Dosiahnite tak požadovaný čas prebudenia - 5 alebo 6 hodín.
Udržujte sa od pokušenia ranného spánku: nastavte príjemnú melódiu na budík, začnite robiť niečo hneď po prebudení (prejdite na beh, urobte sprchu, zapnite hudbu).
Odporúčania pre to, čo sa má urobiť v ranných hodinách pre najvyššiu dennú účinnosť:
- meditácie;
- športová;
- čítanie;
- tvorivosť;
- pripraviť plány do budúcnosti (ďaleko a blízko).
Nie je vždy potrebné prebúdzať sa čoskoro, počúvať svoje telo, keď chcete o víkendu vziať spánok - neodmietajte ho. Takáto odchýlka od plánu je tiež užitočná (ale len niekedy).
Keď sa zvyčajne zvykne na ranný nárast, ktorý sa po mesiaci trápenia a utrpenia zmení na plodný čas na jeho vývoj, prechádza, je ľahké a príjemné si uvedomiť, že môžete zmeniť svoje návyky k lepšiemu. Kreatívne začnete ráno!