Stlačenie tréningu v pracovnom dni nie je vždy dosiahnuté. To je dôvod, prečo sa stále viac a viac ľudí, ktorí sa snažia zachovať fit a zlepšiť svoje zdravie, si môžu vybrať cvičenia, ktoré sa dajú vykonať doma. Dnes sa hovorí o kardiovaskulárnom cvičení, ktoré tiež pomôže posilniť svaly kôry. Nižšie sú 5 skvelé cvičenia, ktoré pomôžu posilniť vaše srdce a srdce..
Varovanie! Pred vykonaním kardio cvičení doma konzultujte so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že nemáte žiadne ochorenia a zranenia, pri ktorých sú tieto cvičenia kontraindikované..
Srdcové cvičenie V pre svaly kôry, nôh a paží
Vykonajte: Sadnite si na podlahu, natiahnite nohy pred sebou a zdvihnite ich (pod uhlom asi 45 stupňov). Zatiahnite ruky dopredu. V dôsledku toho by vaše telo malo tvoriť písmeno V. Zostaňte v tejto pozícii po dobu 20-30 sekúnd, potom po odpočinku na pár sekúnd zopakujte znova.
Dôležité: čas, počas ktorého budete v tejto pozícii nie je na začiatku taký dôležitý - môžete vždy zvýšiť dĺžku tohto kardio cvičenia doma. Hlavná vec - pokúsiť sa nepohybovať, pričom pozíciu v tvare V. Bude to ťažké, ale výsledok stojí za to..
Kardiovaskulárne cvičenie
Toto cvičenie je považované za jedno z najefektívnejších (tréning srdca, svalov, ako aj dolnej a hornej časti tela).
Plnenie: stať sa rovno, nohy by mali byť mierne širšie ako šírka ramien. Položte ruky na podlahu pred vaším telom. Držte si chrbát rovný a ohýbajte kolená a boky. Akonáhle sa vaše ruky dotýkajú podlahy, "vyskočte" nohami do polohy "popruh" (nohy by mali byť od seba vzdialené a telo by malo tvoriť priamku). Pre väčšiu efektivitu v polohe popruhu je tiež možné vytiahnuť. Z polohy dosky ihneď vráťte nohy do polohy, v ktorej boli predtým (keď ste kruhovali). Vyskočte z tejto pozície do vzduchu. Opakujte cvičenie.
Kardiovaskulárny "horolezec"
Pri vykonávaní tohto kardio cvičení sú svaly kôry, dolnej časti tela a samozrejme srdce posilnené doma.
Vykonanie: zaujmite pozíciu dosky. Uistite sa, že vaše telo robí priamku. Teraz začnite striedavo uťahovať kolená k hrudi. Toto by sa malo vykonať čo najskôr..
Dôležité: Ruky by mali byť priamo pod ramenami..
Kardiovaskulárne cvičenia: vysoké kolenné vleky
Vykonaním tohto kardio cvičenia doma dosiahnete vynikajúce zaťaženie nohy..
Plnenie: keď stojíte, zdvihnite kolená čo najvyššie a najrýchlejšie. Pri vykonávaní tohto cvičenia vyvážte pohyby rúk a nôh (pravá noha - ľavá a naopak) - pomôže to udržať rytmus a zvýšiť intenzitu cvičenia..
Kardiovaskulárne cvičenie: drepy s podporou
Podstatou tejto kardio je to, že musíte dosť, opierať sa o stenu. Toto cvičenie predovšetkým posilňuje spodnú časť tela, ale zahŕňa aj jadro.
Posaďte sa a zatlačte chrbtom k stene. Noha by mala byť priamo pod kolenami. Ak kolená prekročia nohy, pripravte sa na bolesť v kolenách. Ak sa vaše nohy pozerajú z pod kolená, nedostanete potrebné výhody pre vaše nohy. Kolená by mali byť ohnuté v uhle 90 stupňov. Zatiaľ čo je dosť, ruky sa môžu držať nad hlavou alebo po stranách, ale nie na kolenách..
Vyššie uvedené cvičenia nie sú všetky kardiologické cvičenia, ktoré môžete vykonávať doma. Zostaňte naladení - a zistíte veľa zaujímavých a užitočných!