Elastický hýžď bez náznaku celulitídy - to nie je iluzórny sen, ale dosť dosiahnuteľný cieľ. Ak chcete dosiahnuť tento cieľ, musíte minúť len 10 minút denne na jednoduché cvičenia. Ste pripravení? Potom začneme!
Odporúčame vám vyskúšať 5 jednoduchých cvičení pre elastický zadok.
1. Squats
Stojte na podlahe, nohy širšie ako ramená, natiahnite ruky dopredu, pozrite sa dopredu. Ohnite si kolená, ako keby ste sedeli na stoličke. Pokúste sa znížiť čo najnižšiu hodnotu a zároveň udržiavajte boky rovnobežne s podlahou. Udržujte chrbát rovno, hmotnosť by mala byť rovnomerne rozložená po celej nohe. Nedovoľte, aby sa vaše kolená pretiahli za prsty. Pomaly stúpajte do východiskovej pozície..
Koľkokrát opakujte cvičenie: 8 - 10 krát.
2. Nožnicové výťahy
Ležte na pravej strane a ohnite pravé koleno v uhle 90 stupňov. Narovnajte ľavú nohu. Mala by tvoriť priamu čiaru s chrbtom. Ohnite prsty ľavej nohy smerom k zadku, aby sa stehno mierne ohýbalo dopredu. Zdvihnite ľavú nohu tak vysoko, ako môžete bez toho, aby ste nechali svoje bedrá späť. Pomaly vráťte nohu do pôvodnej polohy. V priebehu cvičenia musia byť svaly hýždia a brucha napäté..
Koľkokrát opakujte cvičenie: 8 - 10 krát s každou nohou.
3. Most
Ležať na chrbte, ohýbať si kolená, posúvať päty do zadku. Nohy by mali byť umiestnené na šírku ramien, odpočívať na podlahe s celou nohou. Zvýšte boky, zatiaľ čo od kolená po ramená. Vaše telo by malo vytvoriť rovnú čiaru. Počas zdvíhania utiahnite brušné svaly a zadky. V tomto prípade by sa kolená nemali rozptýliť na stranu. Pomaly klesnite do východiskovej polohy..
Koľkokrát opakujte cvičenie: 8 - 10 krát.
4. hodí
Drop na všetky štvorky. V tomto prípade by mali byť kolená umiestnené pod bokmi a dlane - pod ramenami, predĺžené krk, ramená späť. Ohnite pravú nohu v uhle 90 stupňov, zdvihnite koleno čo najvyššie a stlačte zadok. Počas zdvíhania by ste mali byť rovní. Prejdite do východiskovej pozície. Aby ste cvičenie komplikovali, pokúste sa zdvihnúť rovnú nohu skôr ako ohnutú..
Koľkokrát opakujte cvičenie: 8 - 10 krát s každou nohou.
5. Výpady
Stojte rovno spolu s nohami a kráčajte vpred pravou nohou. Pomaly ohýbajte kolená, kým každá ohnutá noha nevytvára 90 stupňový uhol. Pravé koleno by nemalo presahovať prsty pravého chodidla a ľavé koleno by sa nemalo dotýkať podlahy. Držte si chrbát rovno a pozerajte sa rovno. Počas cvičenia utiahnite brušné svaly. Návrat do východiskovej pozície.
Koľkokrát opakujte cvičenie: 8 - 10 krát s každou nohou.
Redaktori Portálu sa tieto cvičenia snažili doma. Nič zložité! Dúfame, že tieto cvičenia pre elastický zadok budú naozaj robiť svoju prácu a vaše zadky budú pružnejšie a krásnejšie.!
Pre ľudí so sedavým životným štýlom je tu tri minútová gymnastika: