Aké sú jediné spôsoby, ktorými sa snažíme nepracovať, aby sme dosiahli krásnu napnutú brušku. Brucho je miesto, kde sú tie najvyššie kilogramy najviac viditeľné a stojí to veľa práce, aby ste ich vyhnali z miesta nasadenia, súhlasí. Akonáhle sa objavia prvé predpoklady pre objavenie vankúša okolo pásu, musíte prejsť na ofenzívu a nečakať, kým sa začne proces v hypertrofovanej forme. Dnes budeme uvažovať o jednej z účinných spôsobov boja proti tuku v tejto oblasti - jóga pre tlač.
Efektívne cviky jogy pre tlač
Fitness nie je vždy vhodné pre každého. Avšak jóga je vhodná pre takmer všetkých, okrem toho, okrem jóga matu a vašej túžby získať sen človek, nepotrebujete nič. Cvičenie nielenže správne rozdeľuje napätie svalov, ale prispieva aj k ich uvoľneniu. Silné brušné svaly prispievajú nielen k krásnemu tisku, ale aj k zlepšeniu trávenia, stimulácii práce vylučujúcich a sexuálnych systémov.
Aby bolo cvičenie čo najvyššie účinné v každej pozícii, telo musí byť odložené najmenej 7-10 sekúnd.
Pes tvárou dole
Ležať na podlahe. Potom choďte hore, hýba nahor, so zameraním na nohu a dlaň. Kefy by mali trochu vyzerat po boku. Pokúste sa čo najviac odpočívať na miestach podpory. Umiestnenie chodidiel musí byť striktne rovnobežné alebo rozložené mierne dovnútra. Z tejto polohy začnite brať boky späť. Zároveň by sa chrbtica mala čo najviac natiahnuť Sledujte dýchanie, zhlboka sa nadýchnite a vydychujte. Držte pózu. relaxovať.
Vysoký bar
Ležajte na koberec a potom stojte na rukách. Ponorte ponožky na podlahu. Telo by malo byť čo najtichšie a malo by byť úplne rovná. Pokúste sa presunúť zameranie na dýchanie a nie na maximálne napätie tela. V ideálnom prípade získate klasickú konzolu. Teraz sa pokúste utiahnuť štvorkoseps. Udržujte túto pozíciu odporúčaný čas..
Zvýšenie nohy
Teraz držíte vysoký pruh, ktorý potrebujete na zvýšenie pravého ramena. V rovnakej dobe, aby sa rovnováha pravú ruku, trochu späť, aby stabilitu pózu. Noha by mala byť zdvihnutá do takej polohy, aby bola na tej istej línii s celým telom. Držte túto pózu. Pokúste sa udržať dýchanie rovnomerné a hlboko. Nepreháňajte, ak nemáte špeciálny tréning. Hladkosť cvičení - kľúč k vášmu dobrému zdraviu po jogy.
Pozri tiež: Jóga na pomoc: cvičenie pre plochý žalúdok
Koleno na lakeť
Bez toho, aby ste opustili svoje Planan asány pri zdvíhaní nohy, ohnite zdvihnutú nohu. Posuňte ju bližšie k pravému lakeť. Fixujte držanie tela. Noha by mala byť uložená v ochrannom kryte, noha by mala byť pravá noha by mala byť hrana rovnobežná s podlahou. Mali by ste pocítiť napätie v šikmých brušných svaloch. Držte túto pózu.
Potom sa pomaly vráťte k pozícii Planck s nástupom nohy. A z tejto asany sa vrátime do baru High..
Prechodová pozícia na odpočinok
Po znížení pravého ramena mierne zdvihnite telo a ramená nad ostatné ramená. Pomaly uvoľnite svaly a vráťte sa k psoch Asana lícom nadol. V tejto polohe musíte vykonať niekoľko cyklov dýchania. Táto sada po sebe nasledujúcich cvičení sa musí vykonať 5 krát pre každú stranu..
Vykonávať cviky jogy pre tlač by mali byť dôsledne, 3-4 krát týždenne. Nezabudnite si dať čas na odpočinok a zotavenie. Prvé výsledky už môžete vidieť po 3 týždňoch pravidelného načítania..
Keďže táto sada jóga pre tlač prináša maximálny tlak na pohybový aparát, najskôr sa poraďte so špecialistom, ak máte problémy s chrbticou alebo kĺbmi.
Buďte krásni a zapadajú .