Čas, ktorý pravidelne strávite v nesprávnej pozícii na počítači, notebooku alebo smartfóne, určite ovplyvní váš postoj a v dôsledku toho aj vašu pohodu. Je dobre známe, že účinky svalovej nerovnováhy môžu spôsobiť bolesť a nepohodlie v takmer akejkoľvek časti tela. Takže v dôsledku nadmerného námahy a slabosti iných svalov vás môžu narušiť nasledovné príznaky: bolesti hlavy, ramená, krk, paže, nohy, chrbát, necitlivosť končatín atď. Existuje niekoľko spôsobov ako odstrániť takéto nepríjemné pocity: strečing, masáž spúšťacích bodov, pracovať so svalmi. Dnes vám povie, ako uvoľniť ramená jednoduchými a efektívnymi jogovými pózami, aby ste sa zbavili nepohodlia spôsobeného preťažením svalov v tejto časti tela..
Jóga predstavuje pomôcť uvoľniť ramená po práci
Ak na konci pracovného dňa máte pocit, že vaše ramená potrebujú relaxovať, skúste jogu predstaviť nižšie. Sú veľmi jednoduché, nevyžadujú veľa času a zároveň poskytujú vynikajúci účinok..
V dôsledku nadmerného námahy a slabosti iných svalov môžete byť rušený nasledujúcimi príznakmi: bolesti hlavy, bolesti v ramenách, krku, paží, nôh, chrbta, necitlivosť končatín atď..
- Baby predstavujú
Zostaňte na kolenách, na predsadené jogové podložky, prikrývku alebo podložku. Udržujte kolená od seba a palce spolu. Znížte zadek na päty, čím spustíte hornú časť tela na bokoch. Umiestnite hlavu tak, aby sa čelo dotklo povrchu podlahy. Odpočívajte. Dajte ruky po tele, dlaňami nahor. Zostaňte v tejto polohe a vezmite si 5 - 10 dychov a dychov. Pomaly posúvajte telo do sediacej polohy..
- Warrior 2 s úpravou
Pripravte sa na túto pózu, ktorá pomôže uvoľniť ramená, najprv ich zdvihnite a spúšťajte niekoľkokrát a potom urobte niekoľko zvlákňovacích pohybov na zahriatie. Teraz stojte s nohami široko od seba. Ľavá noha by sa mala pozerať dopredu a pravá noha by mala byť v 90-stupňovom uhle doľava. Ohnite ľavé koleno. Zdvihnite ľavú ruku a ohnite ju na lakeť tak, aby sa vaše prsty dotýkali hornej časti chrbta (oblasť medzi lopatkami). Uchopte ľavé lakeť pravou rukou. Držte túto pozíciu pre 3 - 5 hlbokých nádychov a výdychov, narovnajte ľavú nohu a vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte inak..
- Ardha Uttanasana s modifikáciou
Ak chcete relaxovať svoje ramená s touto pózou, budete potrebovať stoličku alebo stôl, ktorý bude musieť byť použitý ako podpora. Ardha Uttanasana s úpravou umožňuje rozťahovanie tricepsu, ramien a hornej časti chrbta. Postavte sa rovno, nohy by mali byť na šírku bokov. Ohnite sa a položte lakte na stolík alebo na zadnú časť kresla. Pomocou prstov sa dotknite hornej časti chrbta. Držte ruky trochu vyššie ako vašu hlavu a pomaly presuňte boky späť, aby ste uvoľnili ramená a hrudník. Ak máte pocit nepohodlie v dolnej časti chrbta alebo nohy, ohnite kolená a pokúste sa mierne potiahnuť zadok. Zostaňte v tejto polohe 3 - 10 dychov a dychov..
Ardha Uttanasana s úpravou roztiahne triceps, ramená a hornú časť chrbta.
- Sklon s nohami širokými od seba
Na túto pózu potrebujete opasok alebo uterák. Roztiahnite nohy široko od seba a nechajte nohy rovnobežné navzájom. Držte ruky (rameno-šírka od seba) za chrbtom, drží jeden koniec popruhu. Bez ohýbania kolená sa naklonte dopredu, aby ste nepociťovali nepríjemné pocity. Súčasne zdvihnite pás hore, mierne ohýbate lakte. Chrbát musí byť rovný, snažte sa priviesť lopatky k sebe a skrátiť vzdialenosť medzi ramenami. V prípade nepohodlia v nohách alebo spodnej časti chrbta ohnite kolená a potiahnite zadok. Zostaňte v tejto polohe na 3-10 dych..
- Ryby predstavujú s pôdou
Ak chcete uvoľniť svoje ramená s touto pózou, budete potrebovať dva bloky jogy alebo podobné položky. Umiestnite dva bloky vedľa seba a nastavte výšku tak, aby vyhovovala vašim preferenciám. Posaďte sa pred bloky a ležte na chrbte tak, aby spodné okraje lopatiek boli na okraji prvého bloku. Potom pokračujte v "usadení sa" tak, aby vaša hlavica spočívala na druhom bloku (ako je znázornené na obrázku). V prípade nepohodlia v bedrovej oblasti znížte výšku blokov. Ak sa v oblasti ramien cíti nepríjemný pocit, umiestnite vankúš pod lakť. Uvoľnite nohy a položte ruky po tele, dlaňami nahor. Zostaňte v tejto pozícii po dobu 25 minút. Táto pozícia sa odporúča trvať naposledy, pretože je to najviac relaxačné.
Pozri tiež: 6 základných cvičení, ktoré vám pomôžu narovnať vaše sklopené ramená
Vyššie uvedená jóga podľa názoru pomôže uvoľniť ramená a uvoľniť napätie na konci pracovného dňa. Bude to skvelý doplnok k masážnym technikám a strečinkovým cvičením. Nesmieme však zabúdať, že správna organizácia pracoviska, správna poloha tela a posilnenie svalov pomocou cvičení sú dôležitými krokmi, ktoré vám umožnia vyhnúť sa problémom spôsobeným svalovou nerovnováhou..