Vypuklé bruško je niečo, čo sa veľa starostlivo pokúša schovať. Ale namiesto neustáleho komplexovania kvôli takejto nuancii je lepšie jednoducho sa ho zbaviť. Ak to chcete urobiť, nemusíte sa mučiť s vyčerpávajúcim a náročným tréningom, pretože existujú špeciálne statické cvičenia pre brucho. Takže, aby ste túto časť tela premenili, stačí sa pozdržať v každej póze na dobu 5-30 sekúnd. Vďaka týmto cvičením nielen posilňujete abs, ale aj boky..
Statické cvičenie pre brucho netrvá veľa času, takže ich môžete vykonávať ráno aj večer.
Efektívne brušné cvičenia, ktoré trvajú len 5 minút
Cvičenie 1. Konzola
Lis by mal byť tesný, ohnutá chvostová kosť a panva by mala vychádzať dopredu. Odložte nohy na stenu a snažte sa zvýšiť panvu čo najvyššie..
Je dôležité si uvedomiť, že akékoľvek cvičenie je len časť wellness programu a nebudú účinné, ak nebude mať druhá zložka správnu výživu..
Cvičenie 2. Označte
Ležať na chrbte a zdvihnúť obe nohy v uhle 90 °, môžete sa oprieť o stenu alebo udržať nohy vo vzduchu. Jedna noha by mala zostať stacionárna, zatiaľ čo druhá by mala skĺznuť. Beh pre obe nohy.
Týmto cvičením pre brucho môžete posilniť nielen abs, ale aj svaly vnútorného povrchu stehna..
Cvičenie 3. Blunt angle
Nohy by mali byť úplne rovno, taky späť. Ležať na podlahe a napínať lis na zdvíhanie tela, zatiaľ čo koniec chvosta by sa nemal prehýbať. Kosti by mali byť podopreté rukami a ich nohy spočívajú na stene. Začnite nakloniť jednu nohu smerom k vám, pokiaľ sa budete môcť natiahnuť. Nehýbte sa, pozorujte namerané dýchanie - vdychovanie sa musí vykonať cez nos, vydychovať cez ústa. V tomto bode musíte udržiavať absolútny pokoj - neotáčajte hlavu, nepohybujte nohou, nehovorte atď. Po 30 sekundách sklopte nohu k stene a urobte to isté s druhou nohou..
Cvičenie 4. Horné stlačenie
Nohy dokonale rovné, natiahnite ruku k prstom a zdvihnite ramená. Zároveň sa snažte odtrhnúť spodnú časť chrbta od podlahy. V tejto pozícii by ste mali zostať minimálne 15 sekúnd, potom musíte ležať na chrbte a zmeniť svoju ruku. Pamätajte, že vodiaca ruka a nohy sú vždy rovno..
Pomocou tohto cvičenia pre brucho sa bude môcť trochu uvoľniť a súčasne posilniť brušné svaly.
Cvičenie 5. Gopak
Ohnúť jednu nohu na kolená a položiť nohu na kolena druhého. Zdvihnite telo, ruky vždy noste spodnú časť chrbta. Držte túto pozíciu 15-30 sekúnd, potom urobte to isté pre druhú nohu.
Vďaka takýmto expresným tréningom po niekoľkých týždňoch zistíte, ako sa váš žalúdok stal výrazne plochým. Treba mať na pamäti, že pri vykonávaní cvikov "hopak" a "tupý uhol" by sa mala hmotnosť rozložiť na ramená, nie na krk. V prípade prítomnosti bolesti chrbta sa tento súbor cvičení neodporúča..
Skvelým doplnkom týchto cvičení bude vyvážená strava - prečítajte si o tajomstvách správnej výživy pre dokonalú postavu tu..