"Len jedna čokoládová tyčinka, jedna extra časť sendvičov, jedna bunka nebude mať vplyv na moju postavu." Takéto mylné predstavy sa môžu vyskytnúť každý deň a zdá sa, že menšie zmeny výrazne rozmaznávajú postavu, je to "záchranná línia" na žalúdku, loptičky na bokoch, nohy sa prehnali celulitídou. Nadmerná váha sa stáva čoraz viac nápadným, zdravie sa zhoršuje. Nálada z kontemplácie ich nedostatkov sa kŕmi pod základnou. A džínsy veľkosti 38 sú nahradené 48 a dokonca 50. A špeciálne cvičenie na chudnutie brucha môže pomôcť.
Čo máme jesť? Tuhé sacharidy, cholesterol, tuky. Nedostatok vitamínov, dôležité stopové prvky ovplyvňujú pokožku, nechty a vlasy, náladu. Akonáhle sa telo začne zhromažďovať tuk, prvé miesto, kde sa dostane von, je brucho, potom sú lýtka, boky, nohy (stehná) trpia. Nezabudnite, že obézni ľudia sú ohrození kardiovaskulárnymi ochoreniami, cukrovkou, astmou a dokonca aj rakovinou..
Ako môžem odstrániť tuk z brucha
Neočakávajte, že tuk sám odíde, vezme vaše zdravie do vlastných rúk a riadi vašu krásu. Najskôr upravte svoju stravu, aby ste obohatili telo o základné minerály a vitamíny, aby ste mali silu a energiu na boj s tukovými nánosmi. Pamätajte, že telo nie vždy chce okamžite dať tuk, takže sa budete musieť potiť, aby vypálil všetky tie extra kilo. Faktom je, že samotná strava prináša malú účinnosť. Najlepšie je skombinovať niekoľko techník, napríklad doplnky telesnej výživy a cvičenie na zníženie telesnej hmotnosti brucha môže byť ešte efektívnejšie, ak vykonáte masáž po cvičení. V tomto prípade telo strávi viac energie ako s potravinami a bude musieť hádzať všetky rezervy, aby doplnila dodávku energie. Jóga ako fitness gymnastika má univerzálny efekt, ktorého prax vám umožňuje rozvinúť plasticitu a flexibilitu vášho tela. Hlavná vec v jogy je správne vykonávať pózy, alternatívne vdychovanie a vydychovanie, ovládanie dýchania a svalového napätia..
Cvičenie brušnej hubnutie
Iba 5 základných jogových pórov pomôže dosiahnuť perfektnú postava:
Zadajte číslo 1 Bridge - Setu Bandhasana
Táto pozícia pomáha spáliť tuk v brušnej oblasti, lis sa čerpá, oblasť lýtka a chrbta tiež funguje. Na úrovni oživenia sa zlepšuje činnosť tráviaceho a vylučovacieho systému..
Ako vykonať: Pose začína pozíciou - leží na chrbte, rukách a nohách zarovnaná. Počas vdychovania zdvihnite nohy a súčasne zdvihnite telo tak, aby vaše ruky boli rovnobežné s podlahou, pričom vaše dlane pokrývajú kolená tak, aby bol uhol 45 stupňov. Pokúste sa počkať niekoľko sekúnd, aby ste udržali chrbát a nohy dokonca. Vydechujte trup a nohy pomaly do svojej pôvodnej polohy. Opakujte toto cvičenie 3-4 krát..
Pose № 2 Cobra - Bhujangasana
Pri vykonávaní predstavy o kobre sú brušnice utiahnuté, svaly chrbta sú vycvičené, tukové usadeniny na bruchu sa každýkrát znižujú. Chrbtica získava plasticitu a pružnosť.
Ako vykonať: Ležať na žalúdku, nohy rovno, paže ohnuté na lakte a dlani položte na podlahu pod ramená. Pri inhalovaní pomaly a hladko zdvihnite hornú časť tela, s bokmi smerujte k podlahe, hlava nahor, nehmatnite ramená, pokúste sa priblížiť lopatky. Aby ste stáli v takej polohe, koľko môžete, potom ako vydychujete pomaly klesať na podlahu, ramená zarovnané pozdĺž tela.
Pose №3 Bow - Dhanurasana
Zadné svaly sú natiahnuté, ramená a nohy tiež fungujú, brušnice sú posilnené. Táto pozícia je zameraná na masáž vnútorných orgánov, takže keď sa chyťte nohami s rukami za sebou, musíte pumpovať dopredu a potom späť a držať sa na žalúdok.
Ako vykonať: Ležať na žalúdku, ruky a nohy rozprestreté. Ohnite nohy na kolenách, ruky sa dostanú k prstom alebo k členkom. Počas vdychovania zdvihnite hlavu a trup a rukami potiahnite nohy Hlava sa ponáhľa nahor, ramená sa nechytia. Vykonajte toto cvičenie najmenej päťkrát počas jedného cyklu v intervaloch 15 sekúnd..
Pose №4 - Kumbhakasana
Plank Pose je navrhnutý tak, aby vyrovnal chrbticu, správne držal držanie tela, pracoval s brušnými svalmi, ramenami, nohami a ramenami. Záhyby v páse sú vyhladené, ak pri vykonávaní tejto pozície narazíte na boky, lis a hýždeň, striedajte sa s relaxáciou.
Ako urobiť cvičenie: ležte na žalúdku, paže ohnuté v lakťoch, začnú stúpať v náručí, ako počas krčí, chrbát a nohy sú priame. Postavte sa na ponožky a krok späť, aby sa podpätky pozerali hore, nohy by sa mali ohýbať. Vaše telo musí tvoriť úplnú líniu. Udržanie tela v tejto polohe stojí minimálne 30 sekúnd, ak fyzický tréning vám umožní zostať dlhšie, je to ešte lepšie. Jedným krokom urobte toto cvičenie päťkrát. Táto poloha je kontraindikovaná u ľudí so zvýšeným arteriálnym rozdelením a poranením ramena alebo predlaktia..
Pose №5 Oslabenie - Pavanamuktasana
Ak chcete dokončiť tréning, mali by ste urobiť cvičenie na uvoľnenie svalov a upokojenie krvného obehu. Pose Weakening má priaznivý účinok na činnosť čriev a hrubého čreva, posilňuje svaly chrbta a bokov.
Ako urobiť cvičenie: Musíte ležať na chrbte, ohýbať nohy na kolenách a oprieť sa o hrudník, chytiť kolená. Držte hlavu rovno a pokúste sa stlačiť nohy na seba, ležať v tejto polohe asi minútu..
