Nižšia bolesť chrbta sa môže vyskytnúť pri rôznych (niekedy neočakávaných) dôvodoch a prejavuje sa ako nevýznamné nepohodlie alebo intenzívna bolesť, ktorá zasahuje do výkonu obvyklých pohybov. Choroby panvových orgánov, gastrointestinálny trakt, zápalové ochorenia, narušený krvný obeh, herniovaný medzistavcový disk - nie je kompletný zoznam možných spúšťačov bolesti v dolnej časti chrbta.
Často je to sedavý životný štýl, ktorý je zodpovedný za bolesť chrbta, čo vedie k nadmernému stresu chrbtových svalov. V tomto prípade vynikajúcim riešením problému budú cvičenia zamerané na napínanie svalov..
7 strečing cvičenie, ktoré uľahčia bolesť dolnej časti chrbta
Je dôležité pochopiť, že zlý stav svalov nie je jediným príčinou bolesti chrbta. Bohužiaľ, mnohí z nás neustále odkladajú návštevu lekára, keď nastane bolesť. Tento prístup je však v podstate nesprávny - zisťuje herniovaný disk, ochorenia ničiace miechy alebo patológie vnútorných orgánov, ktoré môžu spôsobiť bolesť, bez špeciálneho vybavenia a skúseností nebude úspešná.
Ak ste si všimli, že bolesť v dolnej časti chrbta vás často prerušuje, je potrebné nielen pokúsiť sa odstrániť príznak, ale kontaktovať profesionála, aby našiel hlavnú príčinu bolesti a odstránil ju..
Ak ste si istí, že dôvodom vášho nepohodlia v spodnej časti chrbta je dlhé sedenie v sede, máte možnosť vyskúšať 7 jednoduchých strečových cvičení, ktoré trvajú len 7 minút.
- Stretnutie svalov zadnej časti stehna
- Ležať na chrbte (na podlahe);
- narovnajte jednu nohu kolmo na podlahu;
- ohýbajte druhý;
- pre pohodlie udržiavajte zvýšené nohy pod kolenom;
- natiahnite svaly stehna po dobu 30 sekúnd;
- znížte nohu a urobte to isté s druhou končatinou.
Pozri tiež: Účinné cviky na uvoľnenie svalov pomocou masážneho valca
- Motýľ predstavujú
- sedieť na podlahe;
- chudé podošvy proti sebe;
- vyrovnať si chrbát;
- držte svoju hlavu rovnú;
- držte nohy rukami, držte pózu po dobu 30 sekúnd;
- odpočívajte 10 sekúnd;
- opakujte znova.
- Utiahli sme nohu do hrudníka
- Ležať na zemi, tvárou hore;
- ohýbať nohy;
- držte jednu nohu rukami, vytiahnite ju hrudníkom;
- držte nohu po dobu 30 sekúnd;
- znížte nohu a zopakujte druhú končatinu.
- Stretnutie chrbtice
- Ležať na chrbte;
- jedna noha ohnutá pod uhlom 90 stupňov, pohybovať sa druhou nohou;
- zostať v tejto pozícii po dobu 30 sekúnd;
- zopakujte na druhú stranu.
- Strečte hruškovitý sval
- Ležať na chrbte;
- ohnúť jednu nohu v pravom uhle;
- Položte druhú nohu (tiež ohnutú) na prvú;
- podoprite nohy rukami, prebudíte 30 sekúnd v tejto polohe;
- odpočívajte 10 sekúnd;
- opakovať, meniť nohy.
Pozri tiež: Syndróm svalov v hruškom tvare: ako zmierniť bolesť v zadku
- Napínanie štvorčekov
- Lež na svoju stranu;
- ohnúť hornú nohu;
- držte si holeň rukou, ťahajte nohu k chrbát;
- držte nohu po dobu 30 sekúnd;
- otočiť sa;
- zopakujte úsek na druhej nohe.
- Robiť lunges
- hladké;
- urobiť krok vpred;
- sklon tela dopredu;
- predná noha ohnutá v kolene;
- noha, umiestnená za, takmer rovná;
- držte po dobu 30 sekúnd;
- opakujte na druhej nohe.
Aby ste predišli bolestiam dolnej časti chrbta, odporúča sa každý deň vykonať takýto jednoduchý úsek. Avšak, ak máte podozrenie, že príčina bolesti môže byť oveľa závažnejšia než triviálne nárast, neodkladajte svoju návštevu lekárovi, aby ste nezhoršili Váš stav..