Každý človek žiarli o stave jeho sily. Ak je znížená alebo z nejakého dôvodu prestane chcieť sex, potom predstavitelia silnejšieho pohlavia môžu zažiť stav depresie, nespokojnosť so sebou, sklamanie vo vlastných schopnostiach a rôzne druhy depresie. Stav zdravého účinku priamo súvisí s produkciou mužského testosterónu v tele. Tento hormón nie je len zodpovedný za proces hnojenia, ale aj za vonkajší a vnútorný stav človeka. Preto je veľmi dôležité zachovať rovnováhu v norme..
Vitamíny pre mužský testosterón
Veľmi dôležitým faktorom pri udržiavaní zdravia mužov je správna výživa, a preto získanie potrebných vitamínov v tele, trvá na tom. Výživa modernej osoby je často monotónna a nekvalitná, preto je potrebné venovať pozornosť vitamínovým zložkám potravín:
- Vitamín C. Ak je vaša práca stresujúca, potom je ďalší príjem tohto vitamínu jednoducho potrebný pre vaše zdravie mužov. Denná dávka je 1000-1500 mg / deň. Ak fajčíte, vitamín sa musí užívať takmer neustále, pretože nikotín ho zničí. Dávajte pozor na citrusové plody, bobule, zeleninu, kapustu. Možno by ste si mali zobrať lekársku verziu tohto vitamínu..
- Vitamín E. Vykonáva antioxidačné funkcie. Okrem toho neumožňuje inzulín zničiť testosterón a vytvoriť takú bariéru medzi týmito dôležitými hormónmi. Na rozdiel od ženských hormónov (napríklad estrogén), testosterón nie je tak agresívny, preto potrebuje ochranu pred vitamínom E. Sú bohaté na rastlinný olej, zeleninu a vaječný žĺtok.
- Vitamíny B. Nevyhnutné na zvýšenie libida a zlepšenie potencie. Obnovuje energetické rezervy, stimuluje srdce a nervový systém. Aby ste ju doplnili do tela, musíte jesť mliečne výrobky, ryby, mrkvu a orechy..
- Vitamín D. Tiež prispieva k vývoju mužského testosterónu. Sú bohaté na syry (najmä na plesne), vajcia, rybí olej a tvaroh.
Napriek veľkej rozmanitosti vitamínov a makronutrientov v potravinách sa často ľudia nestarajú o stravu, najmä u mužov. Preto vitamínové komplexy sú tiež dobrou pomôckou pre zdravie a udržiavanie testosterónu v normálnom stave..
Stopové prvky na pomoc zdraviu mužov
Nielen vitamíny dokážu zvýšiť potenciu, ale aj stopové prvky. Preto ak máte obavy z otázky: ako zvýšiť testosterón u mužov, mali by ste venovať pozornosť produktom obsahujúcim:
- Zinku. Bez tohto stopového prvku je produkcia testosterónu nemožná. Pomáha transformovať estrogén na mužský testosterón, tak sa oprie o ustrice, morské plody, ryby, semená a orechy..
- Selén. Má priamy vplyv na funkciu tohto hormónu. Po 40 rokoch by mal každý človek používať selen a zinok ako ďalšie doplnky, ak nedostatok týchto prvkov nepokrýva výživu. Denná dávka selénu je 200 mg. Je to veľa v cesnaku.
- Arginín. Táto aminokyselina je nevyhnutná pre produkciu testosterónu. Najlepšie je, aby ste si ju mohli vziať do špeciálnych lekárskych nástrojov..
- Omega-3 a omega-6 polynenasýtených mastných kyselín. Potraviny s veľmi nízkym obsahom tuku môžu výrazne znížiť hladinu testosterónu u mužov. Neznamená to mastné a škodlivé potraviny, ako napríklad rýchle občerstvenie. Dôraz by sa mal klásť na zdravé tuky, ktoré sa zvyčajne vyskytujú vo všetkých druhoch rastlinných olejov, mastných rýb, avokádov, olív atď..
Čo iného môže ovplyvniť zvýšenie mužského testosterónu?
Konštantné stresové situácie nepriaznivo ovplyvňujú zdravú produkciu hlavného mužského hormónu, a preto účinnosť. Pri silnom strese sa produkuje aj kortizol, ktorý prispieva k prírastku hmotnosti najmä v brušnej oblasti..
Musíte tiež venovať pozornosť správnemu odpočinku. Podľa výsledkov niektorých štúdií, ak človek spí menej ako 6-8 hodín denne, môže stratiť až 40% testosterónu..
Nezabudnite na cvičenie. A hlavne silový tréning. Čím viac stresu dostanete svaly, tým lepšie sa syntetizuje bielkovina, ktorá sa podieľa na produkcii testosterónu..
Pokúste sa vylúčiť z výživy alkoholu, najmä u mužov vo veku nad 40 rokov. Pečeň nie je vždy schopná zvládnuť záťaž a zvyšuje produkciu ženského hormónu estrogén, ktorého hladina ovplyvňuje tvorbu ženskej podoby a straty svalovej hmoty.
Starajte sa o svoje mužské zdravie .