Plávanie poskytuje niečo, čo nemôže robiť žiadne iné aeróbne cvičenie - príležitosť posilniť telo bez ťažkých nákladov na kostrový systém. Keď je ľudské telo ponorené do vody, automaticky sa stáva jednoduchším. Pri ponorení do vody okolo pásu musí vaše telo držať iba 50% svojej hmotnosti, keď je ponorené na hrudi - len 25-35%, pozdĺž krku - 10%, zvyšok váhy je zadržiavaný vodou. Tieto podmienky poskytujú ideálne prostredie pre pretiahnuté svaly alebo choré kĺby, najmä pri plávaní v prítomnosti nadváhy alebo artritídy..
Kto, kedy a prečo je užitočné ísť plávať?
Plávanie sa odporúča pacientom s artritídou, aby sa svaly roztiahli, posilnili a maximalizovali výhody aeróbneho cvičenia. Hydroterapia sa považuje za jeden z najlepších aspektov liečby reumatoidnej artritídy a osteoartritídy..
- Plávanie = tón a svalová a kostná sila
Keď beží, človek "tlačí" svoje telo vzduchom, kým sa plavec musí pohybovať vo vode, ktorého hustota je asi 12 krát vyššia ako hustota vzduchu. To znamená, že každý pohyb plavca je cvičenie s odporom, čo je najlepší spôsob, ako udržať silu a svalový tonus..
Plávanie je skvelý spôsob, ako posilniť kosti, najmä pre postmenopauzálne ženy..
- Plávanie = veľká flexibilita
Na rozdiel od simulátorov, ktoré zvyčajne trénujú určitú svalovú skupinu, plávanie silou všetkých častí tela sa pohybuje tak, že kĺby a väzy sú flexibilné:
- široké pohyby ramien;
- hlboký záber;
- pohyby hlavy;
- mobilita chrbtice;
- "naťahovanie" tela pri pohybe dopredu.
Je to vyššie uvedené telesné hnutie, ktoré vysvetľuje, prečo plávanie zabezpečuje strečing celého tela - od hlavy po prsty..
- Plávanie = zdravé srdce
Okrem udržania "viditeľných" svalov v tóne, ako sú hrudné svaly, triceps a štvorslepky, plávanie posilňuje najdôležitejšie svalstvo tela - srdce. Ako aeróbne cvičenie plávanie nielen posilňuje srdce, ale aj zvyšuje jeho účinnosť pri čerpaní krvi, čo zlepšuje tok krvi do všetkých častí tela..
American Heart Association odporúča plávanie 30 minút denne. To pomáha znížiť riziko koronárnych ochorení srdca o 30-40% (u žien). Takéto cvičenia navyše pomáhajú znižovať krvný tlak..
- Plávanie = skvelá postava
Kúpanie je považované za jedno z najúčinnejších cvičení na spaľovanie tukov, ktoré pomáha kontrolovať hmotnosť. Intenzita spálenia kalórií u ľudí, ktorí chodia na kúpanie, sa líši v závislosti od intenzity vodných cvičení a individuálnej fyziológie - od 60 do 150 kalórií za 10 minút!
- Plávanie = zdravý dýchací systém
Na rozdiel od tried v telocvični, kde je vzduch často príliš suchý, plávanie umožňuje pracovať vo vlhkom prostredí, čo je veľmi priaznivý účinok na stav pacientov s astmou. Plávanie však nie je užitočné iba pre astmatikov. Vďaka plávaniu sa objem pľúc zvyšuje a plavec sa naučí dýchať správnym tempom..
- Plávanie = zníženie cholesterolu
Zvýšené hladiny cholesterolu v krvi často ohrozujú ľudské zdravie. Preto je veľmi dôležité, aby každá osoba sledovala množstvo "dobrého" a "zlého" cholesterolu (lipoproteínu s vysokou a nízkou hustotou). A plávanie je skvelý spôsob, ako udržať túto rovnováhu v normálnom dosahu..
Okrem toho aeróbne cvičenia vrátane plávania pomáhajú udržiavať endotel v dobrom stave. Čo je endotel? Jedná sa o tenkú vrstvu buniek obložených tepien, ktoré s vekom stráca svoju flexibilitu. Aeróbne cvičenie (pretože núti cievy zúžiť a rozšíriť) pomáha endotelu "zostať v tvare".
- Plávanie = dobrá nálada a zdravý mozog
Endorfíny, ktoré sú nám známe ako chemikálie, ktoré poskytujú pocit šťastia, sú jedným z najkrajších plaveckých bonusov. Okrem "prirodzeného vysokého", plávanie, ako jóga, vám umožňuje vychutnať si chvíle relaxácie, ktoré sú výsledkom konštantného svalového kontrakcie a relaxácie, ako aj rytmického dýchania.
Plávanie je prospešné, pretože toto cvičenie začína proces nazývaný hippokampálna neurogenéza - tvorba nových neurónov v mozgu..
- Plávať = žiť dlhšie
Ak sa vám predchádzajúce dôvody nepresvedčili, že musíte začať plávať, upozorňujeme na výsledky štúdie, ktorá bola vykonaná 32 rokov (za účasti 40 547 mužov vo veku 20 až 90 rokov): riziko predčasnej smrti plavcov je znížené o toľko, 50% v porovnaní s bežcami alebo fyzicky neaktívnymi ľuďmi.
Aké choroby sú vhodné na plávanie?
- astma;
- ochorenia kĺbov;
- zakrivenie chrbtice;
- obezita;
- diabetes;
- spinálna hernia;
- bolesť dolnej časti chrbta;
- kŕčové žily;
- ochorenia tráviaceho traktu;
- nadváha.
Okrem toho je plávanie výborným preventívnym opatrením, ktoré pomáha predchádzať vzniku ochorení kĺbov, kostí, zlého držania tela, cukrovky, srdcových ochorení a ďalších ochorení a porúch v tele. Upozorňuje však, že v prípade chronických ochorení je povinná konzultácia s lekárom.!