Bolesť krku spôsobená preťaženými svalmi je dnes bežným problémom, ktorý sa vyznačuje prejavom nepríjemných pocitov hlavne v zadnej časti krku, ramien a zadnej časti hlavy. Avšak bolesť - nie najzávažnejší problém - je spojená s preťažením svalov krku.
Konštantné zaťaženie svalov na krku môže spôsobiť pocit únavy, čo vedie k podvýžive mozgu, bolesti hlavy a poškodeniu zraku. Aby sa zabránilo týmto nepríjemným následkom a zbavili sa bolesti krku, je potrebné vedieť dôvody, prečo sú svaly krku preťažené, ako ich uvoľniť a zabrániť opakovaniu problému..
Aké sú dôvody, prečo sú svaly krku pretiahnuté??
Existuje niekoľko hlavných dôvodov, ktoré spôsobujú napätie krku:
- nevhodná držanie tela pri chôdzi;
- dlhodobý pobyt v sede;
- nesprávna poloha tela pri práci na počítači alebo notebooku;
- zvyk neustále pozerať sa do inteligentného telefónu;
- zlé držanie tela;
- nepohodlný vankúš;
- konštantné napätie;
- neschopnosť správne uvoľniť svaly.
Najčastejšou príčinou bolesti a dokonca aj pálenia na krku, ramenách, ramenách, oblasti medzi lopatkami a zadnou časťou hlavy je kmeň trapézového svalu, ktorý sa pohybuje od základne lebky a končí na stredovom okraji lopatky.
Nadmerné svaly krku sú plné poškodenia prívodu kyslíka do mozgu, poškodenia zraku, depozície soli, nervového zovretia, zhoršenia prívodu krvi do svalov, predčasného vzhľadu vrások, opuchu tváre.
Hlavné body, ktorými by ste mali venovať pozornosť pri svalovom napätí:
- ako relaxovať svaly;
- ako zabrániť svalovému napätiu v budúcnosti.
Ako môžete odstrániť svalové napätie krku sami??
Ak máte neustále bolesť v zónach opísaných vyššie, najlepším riešením by bolo konzultovať s lekárom, aby ste určili presný zdroj problému..
Určenie, že problém leží presne v trapeziovom svale, nie je tak ťažké: len "prejdite" svojimi prstami pozdĺž tohto svalu, ľahko sa tlačia na detekciu spúšťacích bodov - keď narazíte na spúšťací bod, pocítite, ako sa bolesť šíri cez sval..
Ak máte neustále bolesť v zónach opísaných vyššie, najlepším riešením by bolo konzultovať s lekárom, aby ste určili presný zdroj problému..
Je tiež potrebné poznamenať, že môže existovať niekoľko spúšťacích bodov: v spodnej časti lebky, priamo na krku, v mieste prechodu svalu od krku k ramenu, v blízkosti lopatky.
Existuje niekoľko účinných spôsobov, ako pomôcť zmierniť nadmerné svaly krku:
- Kompletná relaxácia. Táto technika je dobrá, pretože uvoľňuje svaly nielen na krku, ale aj na celé telo a tiež vám umožňuje relaxovať a zmierňovať stres. Vyberte tichú miestnosť na relaxáciu, ľahnite sa, zatvorte oči a psychicky sa pokúste oddychovať každý sval tela od hlavy. Dýchajte pomaly a hlboko.
- Masáž. Táto úloha je najlepšie vykonaná skúseným masážnym terapeutom, ktorý vie silu, s ktorou má pôsobiť na svaly. Môžete sa však pokúsiť masírovať krk sami: zahrejte svaly, prvé hladenie a potom vykonajte kruhové pohyby. Potom zrazte svaly pomocou vankúšikov prstov a hneďte ich, jemne pritlačte prsty. Dokončite masáž strohovými pohybmi..
- cvičenie:
- zdvihnite ramená tak vysoko, ako je to možné, do uší, započítajte do troch a znížte ich, opakujte trikrát;
- sedieť rovno, pozerať sa rovno, pomaly nasmerovať bradu na rameno, držať sa na koncovom bode 10 sekúnd, otočiť sa opačným smerom;
- pomaly nakláňajte hlavu na pravé a ľavé rameno, pričom zostanete v koncovom bode po dobu 5-10 sekúnd;
- zdvihnite pravú ruku nahor, ohýbajte ju po lakeť, uchopte pravú lakeť ľavou rukou a jemne ju potiahnite smerom k svojej hlave; držte v koncovom bode 5-10 sekúnd, opakujte druhou rukou;
- 10 krát znížte lopatky;
- presuňte lopatky dozadu 10 krát.
- Vystavenie teplu alebo chladu. Ak chcete aktivovať prívod krvi do svalov, skúste striedavo aplikovať studené a teplé obklady na krk (asi 15 minút).
Ako sa vyhnúť opätovnému stresu svalov na krku?
Prvá vec, ktorú chcete urobiť, ak chcete zabrániť tomu, aby boli trapézové a iné svaly krku preťažené, je správne usporiadať vaše pracovisko: nastavte monitor na úroveň očí, upravte stoličku (stoličku) tak, aby vaše lakte neviazali zo stola.
Druhým je zbaviť sa zvyku neustále sa pozerať do smartphonu.
Tretia je venovať pozornosť situácii, keď spíte: na žalúdku - to je najhoršia pozícia na spanie - všetci odborníci sa na tom zhodli; starajte sa o komfort matraca a optimálnu výšku vankúša.
Začnite sa zapojiť do akéhokoľvek druhu fyzickej aktivity - jogy, pilates a plávanie - skvelé spôsoby na udržanie zdravia chrbtice a svalového tonusu.
Okrem toho odporúča pravidelne užívať relaxačnú masáž a v prípade bolesti na krku konzultovať lekára včas..