Vitamín D je pre telo dôležitý, aby mohol vykonávať mnoho funkcií, ako aj udržiavať zdravé kosti, svaly a zuby. Stav imunitného systému závisí aj od prítomnosti tohto vitamínu v tele. Avšak vitamín D je dosť ťažké získať v dostatočnom množstve z potravy, pretože to je jeho nedostatok je najbežnejší a prináša rad zdravotných problémov. vám povie, aký vitamín D je dobrý, aké problémy v tele vzniká, keď chýba, a z akých zdrojov možno tento vitamín získať.
Aké sú niektoré dôvody, prečo môže mať telo nedostatok vitamínu D?
V podmienkach systematického nedostatku vitamínu D sa môžu vyskytnúť nasledujúce príznaky:
- svalová slabosť a kŕče;
- deformácia zubov;
- bolesť kĺbov;
- úbytok hmotnosti;
- zhrbení;
- konštantná únava.
Medzi hlavné dôvody, prečo telo môže chýbať tento vitamín sa nazýva:
- Nedostatočné vystavenie slnku. Sadzba je 10-30 minút za deň..
- Miesto bydliska. Dlhé zimy, typické pre severné zemepisné šírky, vedú k nedostatku vitamínu D.
- Age. Možnou príčinou nedostatku vitamínu D v starobe je neschopnosť obličiek premeniť ju na formu, ktorú telo potrebuje..
- Choroby tráviaceho traktu vedú k zhoršeniu absorpcie tohto vitamínu v črevách.
- Tehotenstvo a dojčenie.
- Nevyvážená výživa.
Podvýživa, gastrointestinálne ochorenia, nedostatočné vystavenie slnku, vek, tehotenstvo a dojčenie sú možné príčiny nedostatku vitamínu D..
Ďalej zvážime:
- Vitamín D je užitočný;
- ako naplniť nedostatok "solárneho" vitamínu.
Čo je užitočný vitamín D pre ľudské telo??
Hlavnou funkciou vitamínu D je pomôcť telu absorbovať vápnik, ktorý je potrebný pre kostný systém a zuby, ako aj pre syntézu bielkovín..
Vitamín D je prospešný tým, že:
- prispieva k bežnému rastu organizmu;
- poskytuje pevnosť skeletu a zubov;
- varuje rachitu;
- zabraňuje osteoporóze a periodontálnym ochoreniam;
- zabraňuje predčasnému starnutiu pokožky;
- reguluje výmenu fosforu a vápnika.
Vitamín D a svaly
Tento vitamín je tiež potrebný pre svaly pre normálnu prácu. Za podmienok jeho nedostatku sa objavuje svalová bolesť a slabosť, ktoré zmiznú až po doplnení nedostatku solárneho vitamínu..
Nedostatok vitamínu D ako príčiny závratov
Vysoký krvný tlak sa často nazýva tichý vrah, pretože je rizikovým faktorom pri výskyte infarktu a mŕtvice. Preto bolesti hlavy a závraty môžu naznačovať zvýšený tlak, ktorý je dôsledkom nedostatku vitamínu D. V tomto prípade sa odporúča neodkladať návštevu lekára.
Časté infekcie sú dôsledkom nedostatku vitamínu D.
Vitamín D je tiež užitočný pre imunitný systém, ktorý oslabuje v podmienkach jeho nedostatku, čo zahŕňa časté infekcie urogenitálneho systému, rovnako ako ochorenia bežnej chladu a chrípky.
Nedostatok vitamínu D oslabuje imunitný systém, kosti, zuby, svaly a spôsobuje neustálu únavu a depresiu..
Nadmerné potenie a vitamín D
Ak zistíte, že sa pocení viac ako zvyčajne, z žiadneho zjavného dôvodu, mali by ste sa poradiť s lekárom. Dôvod, prečo nedostatok vitamínu D spôsobuje takýto príznak, nebol stanovený..
Depresia ako symptóm nedostatku vitamínu
Neodmysliteľný smútok, konštantná únava a neochota ráno prebudiť sú charakteristické príznaky nízkych hladín vitamínu D v tele. Z tohto dôvodu by ste mali upozorňovať na neustály nedostatok nálady..
Ako obnoviť normálne hladiny vitamínu D v tele?
Prvá vec, ktorú musíte urobiť, ak máte podozrenie na nedostatok vitamínu D, je konzultovať s lekárom. Krvný test odpovie na otázku o prítomnosti nedostatku tohto vitamínu. Existujú tri hlavné spôsoby obnovenia normálnych hladín vitamínu D:
- Jesť potraviny bohaté na tento vitamín: vajcia, mastné ryby, hovädzia pečeň, niektoré syry, mliečne výrobky.
- Pobyt na slnku po dobu 15 minút denne pomôže telu vyrovnať sa s nedostatkom slnečného vitamínu..
- Príjem prísad. Potreba doplnku vitamínu D určuje lekár, ktorý predpisuje potrebné dávky vitamínu v závislosti od stavu pacienta.
Vitamín D je dôležitou súčasťou zdravia a správneho fungovania organizmu. Uistite sa, že vitamín D, ktorý je taký užitočný a potrebujete, je prítomný v strave. A nezabudnite na každodenné prechádzky.!