Predstavte si cvičenie, pri ktorom sú vaše pľúca vyčistené a aktivované, aktivuje sa kardiovaskulárna aktivita, ako keby ste joggovali, telo je tónované a myseľ sa vyčistí. Možno je ťažké uveriť, ale toto všetko sa stane, keď práve sedíte v pohodlnej pozícii pre vás. Dychová technika, o ktorej sa hovorí v článku, sa nazýva Kapalabhati. Základom tejto jedinečnej čistiacej techniky sú energetické kontrakcie brušných svalov a rýchle a aktívne expirácie..
Ako Kapalabhati oheň ovplyvňuje telo
Vďaka silným výdychom sa zvyšuje objem vzduchu, ktorý vstupuje do pľúc a opúšťa pľúca, čo prispieva k zvýšeniu prietoku krvi v pľúcnom tkanive av celom tele. Preto sú vytvorené ideálne podmienky pre vyhadzovanie plynných metabolických produktov..
Keďže táto technika dýchania stimuluje vylučovanie odpadu pľúcami, znižuje sa záťaž na iné cesty vylučovania - koža, obličky a pečeň..
V prípade, že Kapalabhati bude trvať dosť dlho, čistenie ovplyvní všetky tkanivá..
Výhody technológie Kapalabhati:
- Zlepšuje kardiovaskulárnu aktivitu. Počas energetickej praxe, kedy sa dve výdychy vykonávajú za sekundu počas 1 minúty, sa srdcová frekvencia urýchľuje. Tento výsledok sa dá dosiahnuť iba účasťou na intenzívnych športových súťažiach. Výsledkom je, že táto dýchacia technika pomáha stabilizovať krvný obeh a eliminovať metabolické produkty a spotrebúva minimálne množstvo energie..
- Stimuluje tráviaci systém a zvyšuje krvný obeh a prietok lymfy v brušnej dutine. Pretože alternatívna kompresia a uvoľňovanie brucha prebieha počas ohnivého dychu, účinok tejto techniky je rovnaký ako po masáži. Výsledkom je zlepšenie systémov trávenia a vylučovania..
- Posilňuje tlač. Vďaka energetickým kontrakciám brušných svalov sú posilnené bolesti brucha a zlepšené držanie tela a dýchanie..
Dýchacia technika Kapalabhati: 3 pravidlá požiarneho dýchania
Doslova preložená, znie Kapalabhati “cvičenie na osvietenie hlavy”. Táto dýchacia technika pomáha telu zvýšiť množstvo spotrebovaného kyslíka..
Pravidlo jedna: správna poloha tela
Najdôležitejším faktorom pri výkone týchto cvičení je správna poloha tela. Pozícia musí byť pevná a stabilná, aby hlava, krk a chrbtica zostali rovnomerné. Je dôležité, aby hrudník zostal otvorený a brušné svaly sú uvoľnené..
Druhé pravidlo: vydych
Výpach v Kapalabhati musí byť silný, krátky a úplný. Začnite dýchať nosom a snažte sa vytvoriť hlboké a rovnomerné dýchanie. Na konci výdychu, stlačte brušné svaly tesne a rýchlo uvoľnite vzduch cez nosné dierky. Používajte len svaly, ktoré tvoria prednú stenu brucha. Počas výdychu by sa mal pohybovať iba brucho. Zabezpečte, aby výdych bol čo najkompletnejší..
Ako dýchať cez nos je prvou vecou, ktorú učí veda dýchania Yogi. Táto dýchacia technika je základom Pranayamy a je schopná uviesť do pohybu celý dýchací prístroj pľúc, vďaka ktorému sa dosiahne najväčší prínos s minimálnym výdajom energie..
Pravidlo 3: pravý dych
Pri vykonávaní tejto dýchacej techniky by inhalácia mala okamžite nasledovať výdych a mala by byť vykonaná uvoľnením brušných svalov. Na rozdiel od výdychu musí byť dýchanie v Kapalabhati pasívne.
Dôležité je naučiť sa, ako rýchlo uvoľniť brušné svaly po každom výdychu, ako aj udržať membránu mäkkú počas celého ohnivého dýchania. Inhalácia je dlhšia ako vydychovanie, takže trvá dlhšie. V priemere musíte urobiť jeden až jeden a pol dychov za sekundu.
Zostaňte zdravý a energický!