Vo väčšine prípadov ľudia dostávajú nadváhu kvôli zvyku stravovania pred spaním, uprednostňujú zdravú večeru pozostávajúcu z tukov a sacharidov na zdravé a zdravé jedlo, ale aj pospájanie v žalúdku nie je možnosťou. Ak v noci zhor nie je unavený navštíviť vás každý večer a vy neviete, ako s ním zaobchádzať, bude vám povedať, ako najlepšie, ako večeru. Takže jeden deň nedávajte svoje obľúbené tesné džínsy na zadnú časť šatne, kde čakajú na lepšie časy.
Čo je lepšie, ak ste zaútočili na noc zhor
Mnohí ľudia sú oboznámení s situáciou, keď po návrate domov po náročnom dni práce alebo vyčerpávajúcom tréningu v telocvični nie je žiadna sila pre nič, hlavne na prípravu zdravých potravín. Nedostatok času nás núti odstrániť pocit hladu, ktorý prichádza do ruky a často nie celkom zdravé jedlo.
Nočná zhor často vedie k takým problémom, ako je nezdravý spánok a nedostatok chuti do jedla ráno, a ako viete, raňajky sú pre telo veľmi dôležité..
Dôkladne jesť, nestojte pred spaním, ale taktiež nebudete v posteli s chamtivosťou v žalúdku. Uvedomenie si, ako telo reaguje na používanie rôznych potravín pred spaním, vám pomôže vybrať tie najvhodnejšie jedlá na večerné jedlo.
Takže poďme vidieť, čo je lepšie na večeru.
Pozri tiež: Zanechajte zbytočné: ako znížiť chuť do jedla, aby ste schudnúť
Ak je vaša večera - svetlo bielkovín potravín
Ľahké bielkovinové potraviny na tanieri:
- kuracie prsia,
- ryby (chudé),
- tvaroh alebo zeleninu.
Trávenie jedla vo sne trvá dlhšie ako v období bdelosti. Je tu možnosť, že ráno odmietnete raňajky alebo budete mierne znechutený. Avšak ľahká bielkovinová večera má oveľa viac výhod ako nevýhody, pretože je to zdravé a zdravé jedlo..
Takéto jedlo nepoškodzuje, najmä ak bolo spotrebované 3-4 hodiny pred spaním. Ale nejedzte hovädzie mäso pred spaním, pretože na trávenie takéhoto mäsa počas spánku bude žalúdok potrebovať celú noc, čo pravdepodobne ovplyvní vašu pohodu v dopoludňajších hodinách.
Ak je vaša večera - tučné bielkoviny potravín
Napríklad vo večeri ste šialene chcel jesť:
- šťavnaté bravčové mäso,
- ovčie mäso,
- hovädzí steak. Predpokladajme, že jedlo bolo doplnené zeleninou alebo iným prídavným jedlom a bolo celkom večernou večerou..
Prirodzene spolu s takýmito jedlami dostane telo obrovské množstvo kalórií. Takže 1 g sacharidov a bielkovín obsahuje asi 4 kcal a 1 g tuku obsahuje až 9 kcal. Mastné potraviny spúšťajú mechanizmus zvýšenej absorpcie tuku hormonálnou reguláciou organizmu. Takže vo sne mnoho kalórií nebude zbytočné a všetko, čo sa bude jesť, bude ukladané vo forme tukových tkanív..
Ak nepotrebujete väčšiu váhu - pokúste sa ovládať nočné sviatky a vyberať si na večeru zdravšie a zdravšie jedlo.
Pozri tiež: lahodné a zdravé raňajky: krásne postavy recepty
Ak je vaša večera - uhľohydrát potraviny
Chcete pred jedlom pripraviť cestoviny alebo rizoto? Keď používate cestoviny, ryžu alebo cesto, glukóza sa uvoľňuje do krvi a následne po nej - inzulín (na odstránenie nadbytočného cukru z krvi). Množstvo produkovaného inzulínu je ovplyvnené glykemickým indexom misky. Napríklad glykemický index pizze je 60, cestoviny sú 80 a okrem toho pivo je 110. Čím rýchlejšie sa produkt rozdelí, tým je vyšší jeho glykemický index, a tým viac inzulínu sa uvoľňuje do krvi počas trávenia..
Z tohto dôvodu bude hladina inzulínu počas celej noci udržiavaná vysoká. To vedie k rozvoju inzulínovej rezistencie a potom k cukrovke. Navyše sa glukóza z inzulínu v krvi uchováva v tele vo forme tukového tkaniva..
Je lepšie odmietnuť takú vydatnú večeru, ak nechcete získať ďalšie kilo a zvyšovať hladinu cukru v krvi..
Čo sa stane v tele, ak budete jesť všetko
Ak ste v noci zhor, stále ste vyhrali, ale uprednostnili zdravé a zdravé jedlo na steak s ryžou alebo cestovinami a jedli niečo sladké na dezert, predpokladajme, že tvarohový koláč. Výsledkom je, že na vašom tanieri a zmiešaných bielkovinách a sacharidoch a tučných potravinách.
Predstavte si, čo telo, ktoré je naložené trávenie, naplnené tukom a cukrom, a poslal spať, keď je inzulín vysoký. Keď si vyberiete najlepšiu večeru, povedzte si: "Ak je hladina inzulínu v krvi počas noci vysoká - čelím diabetes mellitus".
Vyberte si na večeru svetlo a zdravé jedlo, potom nebudete preťažovať vaše telo, ktoré vám poskytne dobré zdravie a štíhly postava.
Podelte sa s nami, čo budete jesť v noci pri pohľade na
3-minútová gymnastika vám pomôže dostať sa z noci zhora: