Ste si dobre vedomí toho, že zdravá výživa a pravidelné cvičenie môžu zlepšiť zdravie srdca. Viete však, že existujú návyky, ktoré jednoducho zrušia vaše úsilie vynaložené na túto dobrú vec? Ľudia zriedkavo premýšľajú o tom, čo môže nepriaznivo ovplyvniť zdravie srdca, súhlasí . Preto lekári varujú - tieto návyky nie sú len škodlivé, sú škodlivé pre vaše srdce. Počúvajte svoje telo, možno už budete musieť zmeniť svoj životný štýl.?
Čo je zlé pre vaše srdce?
Kardiovaskulárne ochorenia sú najčastejšou príčinou smrti na celom svete. Bez toho, aby sme si to uvedomovali, často robíme známe činy, ktoré priamo zničia činnosť tohto systému. Koronárna choroba srdca postihuje 21% žien a 20% mužov v rozvinutej Európe. Často náš záujem o zdravie zostáva len v štádiu úsilia o to, to je - hovorili sme a zabudli. A spravidla si nevšimneme, kedy sa nenastane miesto návratu k zdravému životu. Niekedy naše obvyklé činy nepriaznivo ovplyvňujú stav nášho srdca, to je:
- Statický životný štýl,
- Zneužívanie alkoholu,
- Stresujúce situácie,
- Spotreba veľkého množstva soli,
- Nedostatok spánku.
Sedíte celý deň
V porovnaní s aktívnymi ľuďmi, prívržencami alebo rukojemníkmi sedavého životného štýlu, trávenie piatich alebo viacerých hodín denne v sede zdvojnásobuje riziko srdcového zlyhania. Je veľmi potrebné, aby sa takíto ľudia presťahovali - aspoň každú hodinu počas 5 minút..
Dokonca aj tieto 5 minút fyzickej aktivity pomôže znížiť riziko srdcového zlyhania, udržiavať flexibilitu Vašich tepien a správny krvný obeh..
Zneužívate alkohol
Výsledkom nadmerného požívania alkoholu je vysoký krvný tlak, obezita, mŕtvica a zvýšené riziko kardiovaskulárnych ochorení. Spotreba alkoholu v dôsledku (tj 2 nápoje denne pre mužov a 1 pre ženy) naopak znižuje riziko takýchto chorôb..
Pod konštantným pôsobením etanolu sa nervový, tráviaci a kardiovaskulárny systém zrúti. Takéto porušenia sa zobrazujú:
- svalová relaxácia,
- krvné zrazeniny v krvných cievach,
- cukrovka,
- mozgové bunky vyschnú,
- oslabené obličky,
- vzniká impotencia.
- zvýšené pečeň atď..
Pretože stojí za zváženie toho, čo je pre srdce zlé? Pokiaľ ide o nevýhody od spotreby silných nápojov, prevažuje počet výhod?
Ste neustále v strese
Stres spôsobuje, že telo produkuje adrenalín. Tento hormón je zodpovedný za zvýšenie srdcovej frekvencie a krvného tlaku. Čím častejšie a viac stresujúce, tým väčšia je pravdepodobnosť poškodenia krvných ciev v srdci a tým väčšie riziko srdcového infarktu a mozgovej príhody. Minimalizovať škodlivé účinky stresu nasledujúcimi spôsobmi:
- nájsť cestu pre emócie:
- zdieľajte svoje pocity s rodinou;
- snažte sa prekonať stres cvičením;
- plánujte svoj deň správne, aby ste sa vyhli stresovým situáciám.
Pozri tiež: Ako zabrániť srdcovému ochoreniu: odporúčania WHO
Spotrebujete príliš veľa soli
Veľké množstvo draslíka môže viesť k vysokému krvnému tlaku, ktorý je rizikovým faktorom ochorení kardiovaskulárneho systému, varuje . Jesť menej soli nie je tak ťažké. Problémom je, že draslík sa nachádza aj v rôznych spracovaných potravinách, vrátane hotových mrazených a solených potravín. Pamätajte: nie viac ako 1,5 mg draslíka denne.
Snažte sa nepreťažovať jedlo a čoskoro si zvyknete na nové vkusy..
Nemáš dosť času
Vaše srdce funguje celý deň a ak ho nechcete odpočívať ani v noci, kardiovaskulárny systém nedostane potrebný odpočinok. Počas prvej fázy spánku klesá krvný tlak a srdcový tep a potom stúpa a klesá a reaguje na vaše sny v druhej fáze spánku. Chronický nedostatok spánku je navyše plný zvýšených hladín kortizolu a adrenalínu, ktoré sa pozorujú pri stresových situáciách, ktoré škodia srdcu. Preto lekári odporúčajú dospelým spať 7 - 8 hodín, a pre dospievajúcich a mladých mužov - 9 - 10.
Ako pomôcť svojmu srdcu?
Samozrejme, zmena vášho životného štýlu rýchlo zlyhá. Osoba trvá asi 66 dní, kým sa pravidelne opakujúce akcie zmenia na zvyk. Buďte trpezliví preto, aby ste proces zrýchlili..
- Vytvorte zoznam požadovaných zmien - čo najpresnejšie a najreálnejší..
- Rozdelte ciele do "subgoalov", ktoré môžete urobiť presne.
- Buďte postupní. Pri dosiahnutí jedného cieľa okamžite zaujmite druhý - a tak ďalej až do konca.
Ak ste utrpeli malý nepokoj, nevzdávaj sa! Nezabudnite, že váš cieľ stojí za to.!