Pri nástupe teplého počasia sú tréningové miestnosti zvyčajne viditeľne prázdne. To však neznamená, že v lete sa nikto nesnaží udržiavať vynikajúci fyzický tvar. Jednoduché letné tréningy prinášajú oveľa väčší úžitok, ak sa vykonávajú vonku: na špeciálne vybavených športových ihriskách, štadiónoch, v parkoch a na plážach. Pri nástupe tepla môžete dočasne zabudnúť na cvičebné zariadenie a kombinovať fitness s tradičnými letnými typmi fyzickej námahy. ponúka prehľad najzaujímavejších nápadov na letnú fitnes, ktoré určite nájdu odpoveď medzi tými, ktorí sa snažia nájsť vysnívanú postavu.
Cyklistika - jednoduchý a efektívny letný tréning
Ak už máte bicykel - ste neuveriteľne šťastní, pretože už máte vynikajúci tréner pre svaly nohy a zadok. Cyklistika vám umožňuje kombinovať kardio, regulovať prácu kardiovaskulárneho systému, trénovať motorickú koordináciu a vytrvalosť.
Navyše, moderný priemysel vyrába modely bicyklov pre každý vkus: pre pohyb v meste alebo pre jazdu po nerovnom teréne. Nesmieme zabudnúť, že bicykel je tiež najpohodlnejšou formou dopravy, ktorá vám pomôže dostať sa na svoje obľúbené športové ihrisko, štadión alebo park, kde môžete vykonať jednoduchý súbor cvičení na čerstvom vzduchu..
Samozrejme, bez ohľadu na to, či ste nedávno začali ovládať tento nádherný druh dopravy alebo ste skúsený cyklista, venujte osobitnú pozornosť bezpečnosti vašich ciest:
• používať ochranné prostriedky;
• jazdiť len v určených oblastiach;
• udržujte vozidlo v dobrom stave.
Letné tréningy na pláži: volejbal, frisbee, badminton
Pri nástupe letného horúčava sa snažíme stráviť víkendové opaľovanie na pláži. Prečo nespájate letné tréning s dovolenkou na pláži? Existuje veľa vonkajších hier, ktoré súvisia s dovolenkou na pláži: volejbal, frisbee, bedminton. Pravidlá týchto hier sú veľmi jednoduché, takže ich môžete veľmi rýchlo zvládnuť. V tomto prípade dostanete nielen veľa potešenia, ale aj dostatočne intenzívnu fyzickú aktivitu na spálenie nadbytočných kalórií a získanie dobrého zaťaženia pre svaly ramien, nôh, chrbta a brucha. Treba poznamenať, že pravidelné cvičenia na plážovom volejbale pomáhajú výrazne rozvinúť vytrvalosť, pretože v priebehu hry sa budete riadiť športovým vzrušením, ktoré nedovoľuje cítiť únavu dokončiť hru pred časom. Badminton má svoj vlastný "trik", ktorý kvôli potrebe neustále monitorovať pohyby odstupujúcej a blížiacej sa kyvadlovej kočky umožňuje nielen zostať v dobrom fyzickom tvare, ale aj trénovať oči.
Zábava na pláži má ďalšiu nespornú výhodu: nevyžadujú sofistikované vybavenie a sú k dispozícii všetkým. Je to skvelá príležitosť, aby ste sa nepopierali s letným tréningom a trávili svoj voľný čas so svojou rodinou..
Plávanie - letné tréning a veľa zábavy
Pri spomienke na letné prázdniny si v zásade predstavujeme, predovšetkým, pobrežie mora alebo rieky, možnosť vychutnať si vodný prvok. Ale vedeli ste, že plávanie s dobrým tempom je skvelý letný tréning, ktorý vám umožní vyskúšať svaly ramenného pletenca, nohy, chrbta a brušných svalov.
Plávanie a vykonávanie rôznych cvičení vo vode prispieva k:
• zlepšiť prívod krvi do srdca a svalového tkaniva;
• zvýšiť aeróbnu kapacitu tela;
• znížiť stagnáciu žilovej krvi.
Nezabúdajme, že pri tréningu v bazéne alebo prírodnom rezervoári sa aj pri dostatočne výraznej svalovej námahe výrazne zníži zaťaženie kĺbov, čo znamená, že plávanie je ideálne pre tých, ktorí majú problémy so spojmi, čo im spôsobuje obmedzenú fyzickú aktivitu..
Beh, chôdza a chôdza - jednoduchý letový tréning
Ak ste sľúbili, že pôjdete joggingom, teraz je čas dodržať takýto sľub. Samozrejme, je to oveľa príjemnejšie, ak máte v blízkosti svojho domu park, námestie alebo iné pokojné miesto, kde nie sú žiadne autá, ale zároveň veľa zelene a čistého vzduchu. V procese behu alebo chôdze sa vyskytuje veľké množstvo svalov. Toto prirodzené a jednoduché cvičenie aktivuje prácu srdca a krvných ciev, vyvíja vytrvalosť, pomáha predchádzať vzniku nadváhy a udržuje vaše vynikajúce zdravie. Tento typ fitnes možno považovať za všeobecne dostupný, pretože všetko, čo potrebujete, je pohodlné oblečenie a tenisky..
Pre milovníkov exotických je viac exotických typov fitnes - Nordic Walking - cestovanie cez neupravený terén s použitím stĺpov pripomínajúcich lyžovanie.
V teplej sezóne bude ranné jogging užitočné ako doplnenie chôdze. Na ceste do práce, ísť pár zastávok pešo, nie je lenivý na lezenie a zostúpte po schodoch, ignorovať výťah.
Kolieskové korčuľovanie - letné školenie pre celú rodinu
Kolieskové korčuľovanie je nielen skvelý spôsob, ako si udržať skvelú kondíciu, ale aj skvelú príležitosť kombinovať letný tréning a rodinný oddych. Odborníci priraďujú valce k plnému aeróbnemu tréningu a vytvárajú ideálne podmienky na spaľovanie extra kalórií. V procese valcovania nielen chodia nohy, ale aj svaly ramien, chrbta a brušných svalov. Päť polhodinových tréningov za týždeň stačí na to, aby vaše boky boli perfektnejšie, váš pás bol tenší a váš žalúdok bol rovný.
Malo by sa však pamätať na to, že tento pomerne demokratický spôsob zdatnosti má určité obmedzenia. Nie je vhodný pre ľudí s ochoreniami vestibulárneho aparátu, pretože bude pre nich ťažké udržiavať rovnováhu. Ak nosíte okuliare, budete musieť používať kontrastné šošovky pre triedy, ale pre ploché nohy je potrebné použiť špeciálne vložky.
Kolieskové korčuľovanie vyžaduje dosť vážny prístup k výberu vybavenia, vrátane ochranného zariadenia, ktoré zabráni vážnemu zraneniu z pádu.
Leto je nádherný čas, keď sa snažíme vychutnať krásu prírody, čerstvého vzduchu, veľa plávania alebo len prechádzky v parku. Leto je však tiež skvelou príležitosťou na zriedenie každodennej rutiny s novými dojmami. Ak prejavíte kreatívny prístup, môžete získať dostatok intenzívnej fyzickej námahy. Avšak, robiť fitness v prírode, nezabudnite na zmysel pre proporcie a zápas intenzita letných tréningov s poveternostnými podmienkami.
Pozri tiež: 7 dôvodov, prečo ste stratili den tréningu