Po celý čas chcem jesť a neviete, čo s tým robiť? Po prvé, je potrebné pochopiť, že telo kontroluje množstvo potravy spotrebovanej pomocou dvoch hormónov - hormónu hladového ghrelínu a hormónu saturácie leptínu. Preto prvý spôsobuje pocit hladu a druhý potláča chuť do jedla. A čím vyššia je hladina ghrelínu v tele, tým ťažšie je, aby ste odolali jedlu, pretože sme bezmocní proti prírode. Existujú však niektoré triky, s ktorými môžete ovplyvniť fyziologické procesy spojené s ovládaním pocitu hladu - to sú tie, ktoré budú zdieľané s ich čitateľmi..
Tipy a triky - ako potlačiť ghrelín hladujúceho hormónu
Niektoré potraviny, nápoje a praktiky spúšťajú produkciu hladujúceho hormónu ghrelin, ktorý zahŕňa vzhľad brutálnej chuti do jedla, ktorý jednoducho nemožno ignorovať. Niekedy chcete jesť, napriek skutočnosti, že naozaj nemáte hlad..
Hladinový hormón ghrelin môže byť kontrolovaný.
Ako môže hormón potlačiť hlad?
- Jedzte potraviny, ktoré napínajú steny žalúdka
Potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ako sú ovocie, zelenina, celé zrná a semená, pretiahnite steny brucha. Výsledkom je spustenie hormonálnej reakcie, vďaka ktorej sa cítite úplne: hladina ghrelínu klesá a hladina leptínu sa zvyšuje.
Vyvarujte sa spracovávaných potravín, ktoré obsahujú bielenú múku (cestoviny, sušienky, sušienky, koláče, vdolky atď.), Pretože nenasiakajú žalúdočnú stenu a hladina ghrelínu počas ich používania zostáva nezmenená.
- Sklad na borovicových orechoch
Obsahujú kyselinu pinolenovú - omega-3 mastnú kyselinu, ktorá stimuluje produkciu cholecystokinínu - hormónu, ktorý spolu s leptínom hrá dôležitú úlohu pri potláčaní chuti do jedla.
- Sledovať omega-3 mastné kyseliny
Losos, tuniak, pstruh, kale, chia a ľanové semená, v ktorých je obsah omega-3 dostatočne vysoký, pomáha mnohým procesom v tele, vrátane inhibujú zápal v mozgových tkanivách a prispievajú k lepšiemu spojeniu leptínu s mozgovými bunkami.
- Vyvážte tráviaci proces
Pamätajte si, že zdravý tráviaci trakt je potrebný pre správny tráviaci proces. Nerovnováha ghrelínu a leptínu je často spojená s poruchami v gastrointestinálnom trakte. Produkty s probiotikami, ako je jogurt a fermentovaná zelenina, pomáhajú obnoviť rovnováhu baktérií potrebných na normálne trávenie. Okrem toho výrobky obsahujúce inulín pomáhajú zvyšovať počet užitočných baktérií. Medzi takéto výrobky patria: pravidelná cibuľa, cesnak, banány a pór.
- Pite zelený čaj
Tento nápoj obsahuje antioxidačný epigalokatechín-3-galát, ktorý prispieva k zvýšeniu hladín cholecystokinínu..
- Snažte sa zneužívať tuky.
Zvýšenie hladiny hormónu hladu ghrelín prispieva k diéte, ktorej dominujú tuky. Okrem toho zneužívanie tukov vedie k zníženiu citlivosti na chuť..
- Jedzte menej jedál s fruktózou
Fruktóza narúša produkciu saturácie leptínu hormónom a prispieva k zvýšeniu hladiny ghrelínu. V tomto scenári sa výrazne zvyšuje riziko konzumácie veľkého množstva kalórií..
- Spať dobre
Štúdie ukazujú, že pravidelný spánok za menej ako 7 hodín je spojený so zvýšením hladiny hladného hormónu a poklesom hladiny saturačného hormónu. To je dôvod, prečo ľudia, ktorí nemajú spánok, sú náchylní na prejedanie..
- Nezabudnite na tréning
Pravidelné cvičenie prináša prospech tráviacemu systému a pomáha telu produkovať leptín..
- Boj proti stresu
Stresový hormón kortizol prispieva k túžbe po potravinách s vysokým obsahom sacharidov a mastných kyselín. Prejdite sa v prírode, počúvajte relaxačnú hudbu, naučte sa meditovať, prihláste sa na masáž - urobte všetko, aby ste predišli stresu pri prekonávaní vás..
Prečítajte si nás v telegrame!
Vedci neustále vedú výskum zameraný na identifikáciu faktorov, ktoré prispievajú k normálnemu tráveniu a udržiavaniu krásy a zdravia tela. Zostaňte naladení na to, aby ste nezmeškali dôležité objavy, ktoré vám pomôžu kontrolovať hladujúci hormón ghrelin a vždy zostať vo forme bez veľkého úsilia!