Všetky naše pocity a emócie sú výsledkom chemických reakcií vyskytujúcich sa v tele. A hormóny a neurotransmitery zohrávajú v týchto procesoch rozhodujúcu úlohu. Dnes bude hovoriť o hlavných hormónoch radosti, prečo sa im vďaka nim a ako môžeme zvýšiť ich produkciu v tele. Budeme sa pozrieť na to, ako tieto molekuly pôsobia na náladu a pohodu človeka, a tiež vám ukáže niektoré účinné spôsoby, ktoré vám umožnia byť trochu šťastnejší každý deň zvýšením úrovne radosti hormónov v tele.
Aké hormóny a neurotransmitery radosti sa produkujú v tele
Hormóny sú chemikálie, ktoré sú vylučované endokrinnými žľazami a vstupujú do krvného obehu, regulujú mnohé fyziologické procesy: trávenie, metabolizmus, rast a dokonca náladu..
Neurotransmitery - chemikálie produkované neurónmi a prenášajúce impulzy z nervových buniek do rôznych tkanív a orgánov, to znamená, že prenášajú signály z jednej bunky do druhej.
Mnoho chemikálií, ktoré robia človeka pocit šťastia, pôsobia súčasne ako hormóny a neurotransmitery. Patria medzi ne:
- acetylcholín (zodpovedný za pamäť, sexuálnu funkciu, kontrolu chuti do jedla, produkciu rastového hormónu;
- dopamín (umožňuje cítiť eufóriu, potešenie, kontrolovať chuť do jedla, motorické pohyby, zvyšuje koncentráciu);
- endorfíny (prírodné lieky proti bolesti);
- Enkefalíny (obmedzenie prenosu bolesti, potlačenie depresie);
- GABA (má antistresový, sedatívny, analgetický účinok, zvyšuje kontrolu a koncentráciu);
- melatonín (zodpovedný za odpočinok a zotavenie, spomaľuje starnutie, reguluje biologické hodiny);
- norepinefrín (podieľa sa na kontrole chuti do jedla, sexuálnej vzrušenie, potláča depresiu, dodáva energiu);
- oxytocín (podporuje sexuálne vzrušenie, posilňuje pocit lásky);
- fenyletylamín (zodpovedný za pocit, že je zamilovaný);
- serotonín (zlepšuje spánok, zvyšuje sebavedomie, zlepšuje náladu a robí nás viac spoločenským).
Tento článok vám povie o hlavných štyroch "hormónoch radosti", ako aj o tom, ako stimulovať ich produkciu prirodzeným spôsobom. Bude to o:
- endorfíny;
- serotonín;
- dopamínu;
- oxytocín.
Hormóny radónových endorfínov: prírodné lieky proti bolesti
Hlavnou funkciou endorfínov je blokovať bolesť, to znamená, že tieto látky sú lieky proti bolesti, ktoré sú prirodzene produkované v ľudskom tele.
Odborníci tvrdia, že naši predkovia endorfíny pomohli utiecť pred dravcami, utopiť bolesť počas letu. V modernom svete sa ľudia zriedkavo zaoberajú predátori, avšak počas intenzívnych cvičení konajú rovnako endorfíny, čo nám pomáha pokračovať v štúdiu. Keď sa činnosť endorfínov zastaví, začneme cítiť bolesť (spravidla po tréningu a nie počas neho).
Ako mrznúť hladinu endorfínov:
- Intenzívny tréning: anaeróbne cvičenie nám pomáha zvládnuť chronickú bolesť aktiváciou prírodných liekov proti bolestiam. V skutočnosti endorfíny nám nepomáhajú cítiť sa dobre, len nám umožňujú cítiť sa lepšie a byť šťastní, že sme zažili významné zaťaženie..
- Korenené potraviny: receptory umiestnené na jazyku reagujú na korenené jedlá tým, že posielajú signály do mozgu, ktoré sú podobné hláseniam bolesti, preto v reakcii na to sa spúšťa aj produkcia radosťových hormónov..
Hormon radosti serotonín: hlavný antidepresív v ľudskom tele
Serotonín zlepšuje náladu, robí nás viac spoločenskou a priateľskou. Podráždenosť a depresia - dôsledky nedostatku serotonínu.
Ako zvýšiť hladiny serotonínu:
- Pozitívne myslenie: aj keď si pamätáme príjemné chvíle z minulosti, serotonín sa začína aktívne produkovať v mozgu, preto by ste sa nemali sústrediť na negatívne, myslieť častejšie o príjemných veciach byť šťastnejší.
- Chôdza na slnku: keď slnko zasiahne pokožku, telo začne produkciu vitamínu D, čo je potrebné na syntézu tohto hormónu radosti. Z tohto dôvodu sa ľudia, ktorí často chodia vonku, cítia oveľa lepšie a šťastnejšie..
- Cvičenia s nízkou intenzitou: zatiaľ čo endorfíny sa produkujú počas anaeróbneho cvičenia, syntéza serotonínu sa spúšťa hlavne počas aeróbnej fyzickej aktivity a pokračuje v cirkulácii v tele po cvičení.
- Tryptofán: táto aminokyselina sa nevytvára v tele a jej príjem jedlom je jednoducho nevyhnutný pre dobré zdravie, pretože tryptofán je potrebný na syntézu serotonínu. Aké produkty obsahujú túto aminokyselinu, prečítajte si článok "Tripofanová aminokyselina - čo nie je dost pre šťastie".
Hormon Joy Dopamín: Vaša každodenná motivácia
Dopamín je hormónom radosti, potešenia a motivácie, to znamená, že nám pomáha usilovať sa o náš cieľ a baviť sa ako odmena za naše úspechy..
Ako zvýšiť hladinu dopamínu:
- Stanovte ciele častejšie (a dosiahnite ich): dosiahnutie cieľov je možno najlepším stimulátorom produkcie dopamínu. Preto sa každý deň pokúste "zrušiť" dokončené zadanie: naučte sa 10 cudzích slov, urobte niečo dobré pre tých okolo seba, prečítajte si určitú časť knihy atď..
- Stanovte si ciele vo svojom tréningu: počas fyzickej aktivity sa hladina dopamínu zvyšuje s ostatnými hormónmi radosti, takže si nastavte malé ciele, robíte cvičenia, aby ste dosiahli maximálny účinok.
Hormónová radosť z oxytocínu: zodpovedný za silné vzťahy
Oxytocín sa často nazýva hormónom náklonnosti a lásky, pretože je produkovaný v reakcii na fyzický kontakt. Vo veľkom množstve sa tento hormón syntetizuje počas milovania a pri narodení. Avšak aj taká elementárna vec ako objatie prispieva k rozvoju oxytocínu, a preto posilňuje pripútanosť, vzťahy a lásku. A ako vedci určili, sú to silné vzťahy, ktoré robia človeka skutočne šťastným..
Ako zvýšiť hladiny oxytocínu:
- Masáž: okrem fyzickej svalovej relaxácie masáž zlepšuje emocionálnu pohodu vďaka predĺženému fyzickému kontaktu a produkcii radikálneho hormónu oxytocínu.
- Objímanie: objímajte svojich kamarátov, príbuzných, blízkych a blízkych každý deň - to je užitočné a príjemné.
Napriek tomu, že hormóny radosti nám umožňujú cítiť sa lepšie, je dôležité pochopiť, že ich možnosti nie sú neobmedzené. Takže endorfíny maskujú bolesť, ktorá je užitočná len krátku dobu, pretože pretrvávajúca latentná bolesť môže viesť k vážnym poraneniam, ak nebudeme môcť zastaviť v čase s príliš veľkou aktivitou..
Nadbytok dopamínu nielen vedie k rozvoju závislostí, ale núti nás aj k tomu, aby sme sa usilovali o dosiahnutie každého cieľa, znížili sme schopnosť rozumne uprednostňovať a riadiť čas..
Nezabudnite: trvalé šťastie je nemožné, ale dokážeme prírodnými spôsobmi zvýšiť produkciu radostných hormónov, a preto môžeme bezpečne povedať, že šťastie je v našich rukách.