Ak chcete znížiť hladinu cholesterolu, nie je nutné chodiť do posilňovne a trénovať, až klesnete. Dosť urobiť trochu, ale systematicky. Vedci dokázali, že dokonca pol hodiny telesnej aktivity ovplyvňujú zníženie hladiny cholesterolu v krvi. V rovnakom čase zlé klesá, ale dobrý cholesterol, naopak, stúpa.
Okrem toho sa systolický a diastolický krvný tlak normalizuje u ľudí trpiacich hypertenziou a zlepšuje sa účinnosť srdca a pľúc. Prepravuje sa kyslík do tkaniva. Cvičenia samotné sú jednoduché a nebudú trvať veľa času. A pomôžu účinnejšie ako akékoľvek lieky. Takže - začnite nabíjať!
Ako znižovať zlé cholesterol a zvyšovať dobré
Terapeutické účinky cvičenia nemožno posúdiť. Normalizujú činnosť srdca, regulujú hladinu cukru a inzulínu a zlepšujú zrážanlivosť krvi. To zlepšuje pohodu, pretože počas cvičenia telo produkuje hormóny šťastia - endorfíny.
Intenzita. Cvičenia by mali mať strednú intenzitu a frekvencia impulzov by nemala presiahnuť 100-130 úderov za minútu. Môže to byť cyklistika, energetický pochod, beh, plávanie alebo tanec. Tí, ktorí radšej zapájajú do skupín, si môžu vybrať fitness klub ponúka podľa vášho vkusu.
- Je dôležité postupne zavádzať pohyby. Ak sa telo nevyužíva na stres, je lepšie začať chodením..
- Spočiatku stačí vykonať cvičenie dvakrát alebo trikrát týždenne. A postupne prejsť na denné hodiny..
Po troch mesiacoch systematického cvičenia sa hladina lipoproteínov s vysokou hustotou (HDL) zvýši o sedem percent. To znamená, že riziko aterosklerózy sa výrazne zníži..
Aby sa zabránilo ďalším problémom so srdcom, mali by ste dodržiavať pravidlo odporúčané lekármi: 3 x 30 x 130.
To znamená, že musíte aktívne tráviť čas aspoň trikrát týždenne, minimálne 30 minút. A tak, aby impulz zodpovedal 130 úderov za minútu.
Ako začať? Začnite program na zníženie hladiny cholesterolu s 15-minútovou lekciou denne. Vykonajte ich päťkrát týždenne, napríklad v utorok a piatok.
- Postupne zvyšujte čas tried tak, aby po 3 mesiacoch cvičenie komplex trvá 50 minút..
Kedy študovať? V určitých časových obdobiach nemusíte vykonávať cvičenia. Zamerajte sa na stravovanie. Triedy by sa mali uchovávať 1 hodinu po jedle alebo 30 minút pred jedlom..
- Pamätajte: na zahriatie svalov musíte urobiť každé cvičenie 5-15 krát..
Jednoduché cvičenie na zníženie hladiny cholesterolu
Ručné cvičenia
1. Stojte a zmiňte ramená dopredu a dozadu..
2. Pokúste sa rozšíriť ruky čo najširšie, ako keby ste sa snažili pokryť veľké kolesá..
Krk cvičenie
1. Dotknite sa vašej hrude s bradom a potom presuňte hlavu dozadu čo najďalej. Potom sa pokúste jednou dotknúť hlavu svojou ľavou a jednou pravou rukou..
2. Vykonajte striedanie hlavy: jedenkrát vľavo, jedenkrát vpravo..
Cvičenie späť
1. Nakloňte sa tak, aby ste sa dotýkali podlahy rukami..
2. Klečte dolu. Oprieť sa o svoju dlaň a vytvoriť "kočičí hrebeň".
3. "Sviečka". Ležiace, pozdvihnite narovnané nohy.
Stehná cvičenie
1. Bočné ohyby..
2. Sedte na päty. Pohybujte zadok od jednej päty k druhej..
Stlačte cvik
1. Keď sedíte, hlboko sa ohýbajte. Pokúste sa dotknúť vyrovnaných kolien na čele.
2. Lež. Zjednotené nohy sa zdvihnú a potom pomaly klesnú.
Cvičenie nôh.
1. Stojte, zdvihnite rovnú nohu dopredu: po prvé, vpravo a potom vľavo. A naopak.
Nie. 2. Squat desaťkrát..