Mnoho ľudí si všimne, že starnutie po prázdninách sa s vekom stáva zložitejšou. Existujú prípady, kedy sa začína objavovať extra libier, akoby zo vzduchu. Prečo sa to deje? Caroline Cederquistová (Caroline Cederquistová), autorka MD Factor Diet, verí, že zmeny metabolizmu (aj keď sú individuálne) sa u niektorých ľudí začínajú prejavovať okolo 20, 30, 40 alebo 50 rokov. Preto bude pre každého človeka užitočné vedieť, ako funguje metabolický systém tela a ako optimalizovať jeho prácu v každom veku..
Metabolické zmeny charakteristické pre telo vo veku 20, 30, 40 a 50 rokov
Nižšie sú uvedené hlavné zmeny metabolizmu, ktoré sa vyskytujú v tele približne každých desať rokov. Malo by byť zrejmé, že časové body, ktoré sa berú ako základ, sú približné a môžu sa líšiť v závislosti od zdravotného stavu a životného štýlu osoby..
Zmeny v metabolizme sa vyskytujú u každej osoby individuálne..
Metabolizmus vo veku 20 až 30 rokov
V priemere je v tomto veku, že veľa ľudí má najvyššiu metabolickú rýchlosť v pokoji, t.j. keď nič neurobíme. Táto funkcia závisí od genetických faktorov, avšak úroveň ľudskej činnosti zohráva v tomto aspekte veľkú úlohu. Je tiež potrebné pamätať na to, že proces intenzívneho rastu kostí pokračuje až do veku 25 rokov, takže sa kalórie intenzívne spaľujú. Už viac ako 30 rokov si mnohí uvedomujú, že slobody pri príjme vysokokalorických potravín vedú k vzniku nepotrebných centimetrov v problémových oblastiach. Avšak pravidelné cvičenie a dobrá výživa vám pomôžu dostať sa späť do tvaru veľmi rýchlo..
Pozri tiež: Metabolická flexibilita: aby vaše telo spaľovalo tuk
Metabolizmus od 30 do 40 rokov
Ak sa do tejto chvíle nepodarilo začať silový tréning, je čas začať. Rýchlosť metabolizmu v kľude závisí priamo od svalovej hmoty. Čím viac svalovej hmoty, tým viac energie bude potrebná na spálenie tela vrátane pokoja. Od približne 30 rokov sa svalová hmotnosť začína znižovať rýchlosťou 1% ročne. Ak nepoužívate svaly, akceptujte fakt, že sa tuk nahromadí vo vašom tele. Silový tréning pomôže predchádzať následkom tohto nepríjemného procesu (2-3 krát týždenne).
Znížená svalová hmotnosť a znížená produkcia rastového hormónu prispievajú k pomalšiemu metabolizmu.
Ženy sú vo všeobecnosti ťažké udržiavať svalovú hmotu. Úroveň testosterónu u mužov je výrazne vyššia ako u žien, takže percento telesného tuku v mužskom tele je oveľa nižšie ako u žien. Svalová hmotnosť u mužov, respektíve viac.
Ďalšou vekovou charakteristikou je zníženie produkcie rastového hormónu približne za 30 rokov. V dôsledku toho sa pozoruje zmena metabolizmu smerom k jeho spomaleniu. Silový tréning pomôže zvýšiť množstvo produkovaného rastového hormónu.
Metabolizmus vo veku od 40 do 50 rokov
Prieskumy ukázali, že v priemere ženy do 40 rokov dokážu sedieť na strave počas šiestich rokov, avšak viac ako 5 rokov 95% žien, ktoré schudli, strácajú váhu. Preto je dôležité udržiavať optimálnu rýchlosť metabolizmu. Váš asistent v tejto záležitosti bude okrem iného proteínom. Je to nevyhnutné, aby ste necítili hlad a vaše svaly silné a silné. Denná potreba bielkovín závisí od množstva faktorov. Najpresnejšiu živinu možno vypočítať kvalifikovaný odborník na výživu. Ale na internete existuje množstvo online kalkulátorov, ktoré vám umožňujú vykonávať výpočty sami..
Pozri tiež: Život sa práve začína: ako zostať v tvare po 40 rokoch
Metabolizmus od veku 50 rokov
Priemerný vek menopauzy u žien je 51 rokov. V tomto čase dochádza k prudkému poklesu hladiny estrogénu a progesterónu, čo nevyhnutne vedie k strate kostnej a svalovej hmoty a často je sprevádzané prírastkom hmotnosti. U mužov sa hormonálne zmeny vyskytujú postupne, čo vedie k pomalému prírastku hmotnosti..
V tomto prípade je silový tréning rovnako dôležitý, pretože vám umožňuje posilniť kosti.
Ďalším dôležitým faktorom je obmedzenie príjmu cukru. Je to nevyhnutné, pretože hlavný zdroj paliva (glukóza) nie je v bunkách tak účinne spracovaný. Preto glukóza, ktorá nevstúpila do buniek, je nakoniec uložená ako tuk..
Keď viete, aké metabolické zmeny vás očakávajú s vekom, budete môcť vydržať vek súvisiace s prírastkom hmotnosti a splniť vek vo vynikajúcom tvare. Som presvedčený, že trvalá práca na seba vám určite pomôže vyzerat skvele v každom veku!