Nanešťastie, mnohí z nás sú majiteľmi neslušného previsného brucha. Starostlivo sa pozeráte na seba v zrkadle, môžete súhlasiť s tým, že tento problém vás neprepadol. Práve v tom momente ste súhlasili s tým, že tento problém existuje, môžete ho začať riešiť..
Ako sa ukázalo, že utiahnite brucho, nie je tak ťažké. Ak to chcete urobiť, nie je nutné ihneď spustiť drahé telocvične. Dnešný portál Estet vám povie, ako môžete s minimálnym úsilím tlačiť doma..
Problém: previsnuté brucho
Musíte začať s vymedzením problému, alebo skôr jeho príčinami. Koniec koncov, klesajúce brucho je najčastejšie výsledkom mnohých ďalších problémov. Ako napríklad:
- prebytok telesného tuku;
- narušenie zažívacieho systému;
- natiahnuté brušné.
Ak sa tieto problémy na začiatku nevyriešia, dokonale plochý žalúdok zostane len snom. Preto pred nástupom cvičení na brušné svaly je potrebné schudnúť, čistiť črevá a normalizovať metabolizmus.
Na čo pracovať: brušné svaly
Zvyčajne, keď ľudia hovoria o potrebe vyčerpať tlač, zdôrazňujú, ktoré horné alebo spodné. Ale v skutočnosti to nie je správne. Koniec koncov, náš žalúdok sa skladá zo štyroch svalových skupín, z ktorých každý je zodpovedný za určité funkcie. Takže priečne svaly sú zodpovedné za podporu vnútorných orgánov. Šikmé, diagonálne svaly podporujú línie od panvy až po hrudník. Šikmé, vonkajšie - nám pomáhajú ohýbať sa a otáčať sa. Priamy sval, ktorý pretína priečny sval a je tlak. Udržuje rovnú chrbát a umožňuje sa nakloniť dopredu. Ak chcete získať krásny a plochý žalúdok do leta, potom musíte venovať pozornosť všetkým štyrom svalovým skupinám..
Čo robiť: cvičenie pre brušné svaly
Môžete vyčerpať domácu tlač pomocou sady cvičení. Ale stojí za zmienku, že v krátkej dobe dostanete takmer to, čo chcete. Získate skutočne znateľný výsledok až po troch mesiacoch. Takže teraz je čas začať..
Pravidlá výživy: bez sacharidov
Samozrejme, vyššie uvedené cvičenia pre brušné svaly vám pomôžu vyčerpať tlač. Ale ak chcete získať obľúbené kocky, budete musieť dodržiavať niekoľko pravidiel:
- Konzumujte štíhle, dusené alebo varené mäso, hydinu a ryby pravidelne..
- Pridajte k strave veľa čerstvej zeleniny a ovocia..
- Šaty saláty s rastlinným olejom.
- Znížte rýchly príjem sacharidov.
Pamätajte, že fascinácia s rýchlymi sacharidmi môže negovať všetky vaše snahy. Takže aj dobre nafúknuté lisy sa nemusia objaviť pod tukovou vrstvou. Nezabudnite, že cvičenie pre brušné svaly samé o sebe nestačí a príprava vášho lisu na sezónu by mala byť komplexná. Estet-portál si praje prekrásnu tlač a naozaj dúfa, že vám to pomôže získať radu..
Zdroj