Ako schudnúť rýchlo a správne po prázdninách

Prázdniny sú cvičné a na našej osobe sú stopy. V týchto dňoch, najmä tí, ktorí pozorovali kresťanské príspevky, si dovoľujú veľa chutných, ale nie veľmi zdravých jedál. Kebabs o prírode - obvyklý atribút nástupu teplého prameňa.

Avšak po veľkej gastronomickej rozmanitosti sa človek musí dostať do tvaru už dlho. Nepokúšajte sa zdolávať fitness centrá a dávajte pozor na správnu výživu. Ako sa rýchlo a bez poškodenia zdravia zbaviť extra kilo? Ako schudnúť po prázdninách?

Zmeňte výkon na jemnejšiu

Po prvé, nenechajte sa panikať, keď vidíte, že vaše džínsy nie sú správne v páse. Je jednoducho nemožné veľa veľa zožrať za dva týždne a niekoľko kilogramov zmizne bez povšimnutia, ak budete dodržiavať naše odporúčania. Ako je známe, na to, aby sa správne znížila váha, a to aby sa zabránilo návratu strateného kilogramu, je potrebné, aby úbytok hmotnosti predstavoval 2-3% z celkovej hmotnosti za jeden mesiac..

Okamžite pokračujte v hladovom živote a nízkokalorické diéty budú príliš dramatické, ak bude "program" len niekoľko kilogramov. Pretože po bohatom hostine gastrointestinálneho traktu je tak v podráždenom stave. Takže len zhoršujete existujúce chronické ochorenia..

Je lepšie vybrať jedlo, ktoré upokojuje a obklopuje sliznicu žalúdka: obilniny alebo polievkové polievky. Vyberajte tiež chudé mäso: hovädzie mäso, králičie, kurča, morčacie alebo ryby, najlepšie v pare. Ovocie a zelenina sú samozrejme vhodné. Odstráňte všetky korenené a škodlivé omáčky. Pripravte upokojujúce bylinné čaje. Pite veľa vody, aby sa odstránili nahromadené toxíny..

Správna strava

Správne schudnúť po prázdninách, je možné stratiť nie viac ako jeden kilogram týždenne. S vyváženou stravou (nie tuhou stravou) to bude tuková vrstva, ktorá neopúšťa svalovú hmotu a vodu. Je možné použiť pôstné dni, ale až potom, čo sa vaša strava vráti do normálu, jeden až dva týždne po začatí "rehabilitácie".

Upozorňujeme, že by mala obsahovať správnu výživu:

  • Musí to byť racionálne, to znamená, že pozostáva zo šiestich hlavných typov výrobkov: mliečne výrobky, tuky, zelenina, ovocie a bobuľoviny, zrná, bielkovinové potraviny. Pridajte do stravy toľko vlákien, koľko je to možné, trvá a odstraňuje nadmerné nahromadenie nevareného jedla z čriev a tiež vyžaduje veľa energie, ktorú absorbuje telo. Odstráňte na chvíľu extra tuky z potravy, potom telo bude musieť vyzdvihnúť to, čo sa oneskorilo vo vašom osobnom tuku depot.
  • Pozrite sa na stravu, interval medzi jedlami by mal byť aspoň 3, ale nie viac ako 5 hodín. Nevyťažujte žalúdočný trakt neustále vzrušený tým, že konzumujete jedlo každú hodinu, ale potrebuje aj prestávku v práci..
  • Súlad s vodným režimom - jedným z nevyhnutných komponentov. Priemerný výpočet 30 ml na kilogram hmotnosti, ale je lepšie počítať so špeciálnou kalkulačkou, existuje veľa z nich v sieti. Ak správne organizujete stravu, budete sa môcť zbaviť 0,5 až 1,5 kilogramu za týždeň. Takže výsledky prázdninových excesov sa prejavia bez povšimnutia v priebehu 2 až 3 týždňov..

Fyzická aktivita po prázdninách

Ak ste pred sviatkami, ktoré ste vykonávali vo fyzickej aktivite, po týždni správnej výživy už môžete začať znova zaoberať, súhlasíte. Obmedzte sa na začiatok 30-40 minút kardiovaskulárneho cvičenia alebo len chôdza, s niekoľkými cvičeniami na abs a naťahovanie. Po ďalšom týždni je možné úplné zotavenie fyzickej aktivity..

Správne strácate váhu a bez poškodenia zdravia pomocou nášho portálu.