Stres je kombinácia rôznych fyziologických reakcií vyvolaných v reakcii na určité vnútorné alebo vonkajšie zmeny. Prudké a krátkodobé zvýšenie hladiny stresového hormónu v kritických situáciách umožňuje, aby telo správne reagovalo na potenciálne nebezpečenstvo: hladina cukru v krvi stúpa, aby sa zabezpečil konštantný tok energie, srdcová frekvencia a dýchanie, stúpne tlak krvi. Keď zostanú nebezpečné okolnosti, stav tela sa vráti do normálu..
Chronický stres však veľmi negatívne ovplyvňuje zdravotný stav - všetci lekári súhlasia s týmto tvrdením. Dr. Stephanie Williamsová, dermatológka a hlavná lekárka v Európskej klinike dermatológie (Londýn) hovorí o úlohe stresu v starnúcej koži a jej neutralizácii..
Nie všetky stresy sú rovnaké: aký je rozdiel medzi eustresom a tresťou
Existujú dva typy stresu:
- Eustress - priaznivý dočasný stres, ktorý umožňuje telu prispôsobiť sa faktoru stresu.
- Tresnosť - nepriaznivý chronický stres, v dôsledku ktorého oslabuje ochrannú funkciu tela, ako aj jeho schopnosť prispôsobiť sa, čo vedie k rozvoju rôznych chorôb.
Zaujímavá štúdia potvrdila subjektívne vnímanie stresu človekom. V priebehu štúdie odborníci hodnotili úroveň stresu u dobrovoľníkov, ktorí sú na pozíciách vedúcich pracovníkov, ktorí sú charakterizovaní vysokými požiadavkami a vysokou zodpovednosťou. Preto je logické predpokladať, že stres ovplyvňuje "vodcov" viac. Avšak v skutočnosti sa ukázalo, že títo ľudia spravidla majú nižšie hladiny stresového hormónu kortizolu ako ich podriadené.
Ďalej sa pozrieme na:
- ako stres ovplyvňuje pokožku;
- ako oxidačný stres ovplyvňuje teloméry;
- ako sa vyrovnať s negatívnymi účinkami stresu.
Ako presne stres ovplyvňuje starnutie pokožky - účinok stresových hormónov
Kortizol je dôležitý hormón, ktorý sa produkuje v ľudskom tele v reakcii na stres. Za normálnych podmienok sú hladiny kortizolu najvyššie ráno a postupne sa znižujú počas celého dňa. Chronický stres však ovplyvňuje kortizol a iné stresové hormóny..
Ako katabolický hormón kortizol potláča imunitnú odpoveď tela a vedie k zničeniu kolagénu v pokožke. Preto dermatológovia používajú injekcie kortizolu na zničenie nadbytočného kolagénu, aby sa eliminovali keloidy..
Zvýšené hladiny kortizolu sú tiež spojené so zvýšenou hladinou cukru v krvi, ktorá je plná zosieťovaním kolagénu a tvorbou konečných glykačných produktov..
Vysoká hladina cukru v krvi, či už spôsobená stravovacími návykmi alebo vystavením stresu, vedie k zvýšeniu produkcie inzulínu, čo prispieva k rozvoju zápalu, zvyšuje hladiny kortizolu a narúša niektoré "mládežnícke hormóny".
Je známe, že chronicky zvýšený kortizol nielen nepriaznivo ovplyvňuje zdravie a skracuje život, ale tiež vedie k predčasnému starnutiu pokožky..
Chronický stres prispieva aj k hormonálnej nerovnováhe, ktorá sa prejavuje poklesom úrovne anabolických "mládežníckych hormónov", vrátane:
- DHEA;
- rastový hormón.
DHEA (dehydroepiandrosterón) je prekurzorom pohlavných hormónov vrátane testosterónu, ktorý má protizápalové vlastnosti: znižuje úroveň prozápalových cytokínov a zlepšuje imunitné funkcie. Pri topickej aplikácii DHEA zvyšuje produkciu kolagénu a zlepšuje štruktúru dermy..
Úroveň DHEA a rastového hormónu (GH) klesá s vekom. HGH je anabolický hormón, ktorý hrá dôležitú úlohu pri tvorbe tkanív. Znížené hladiny GH vedú k poklesu svalovej hmoty a tuku súvisiacej s vekom, ako aj k zriedeniu pokožky..
Ako oxidačný stres ovplyvňuje dĺžku telomerov
V každej bunke nášho tela sa objavujú voľné radikály, ktoré sú produktmi metabolizmu, ktoré sa vyskytujú nepretržite na bunkovej úrovni. Voľné radikály sú neutralizované antioxidantami..
Chronický stres však výrazne zvyšuje množstvo voľných radikálov, ktoré antioxidanty nedokážu neutralizovať. Výsledkom je oxidačný stres a poškodenie buniek..
Chronický stres výrazne znižuje množstvo glutathionu (hlavný antioxidant) a zhoršuje mitochondriálnu funkciu, čo vedie k zvýšeniu oxidačného stresu.
Chronický stres ovplyvňuje dĺžku telomér - ochranné koncové segmenty našich chromozómov, ktoré zachovávajú integritu a stabilitu genetických informácií, pretože dĺžka telomerov sa považuje za marker ľudského biologického veku (na rozdiel od chronologického veku).
V kožných bunkách sa pozoruje mimoriadne rýchly pokles dĺžky telomerov v dôsledku rýchlosti ich proliferácie a náchylnosti na poškodenie DNA v dôsledku oxidačného stresu..
Ako zaobchádzať s negatívnymi účinkami stresu na zdravie kože a mládež
Stres a následné hormonálne a metabolické zmeny poskytujú reakciu "hit alebo run", ktorá zahŕňa pohyb, preto sa môže negatívnym účinkom stresu na telo vyhýbať fyzickou aktivitou, aby ste mohli rýchlo obnoviť rovnováhu hormónov a normalizovať metabolické procesy.
Keďže stres ovplyvňuje hladinu cukru, je dôležité v stresových situáciách zabrániť konzumácii sladkostí a iných foriem rýchlych sacharidov, takže hladina glukózy a inzulínu sa ešte viac nezvyšuje. To isté platí pre kávu - pod napätím, tento nápoj absolútne nepotrebuje telo..
Pozitívna nálada, úsmevy a smiech sú mocnými nástrojmi na zvládanie stresu. Biofeedback vám pomôže zbaviť mozog a minimalizovať stres.
Štúdie tiež dokazujú účinnosť meditácie v:
- zníženie hladiny stresových hormónov;
- zníženie hladiny C-reaktívneho proteínu (marker zápalu);
- zvyšovanie dĺžky telomerov;
- zvýšené hladiny serotonínu a melatonínu.
Nedostatok trvania a / alebo kvality spánku vedie aj k zvýšeniu hladín kortizolu. Spánok je tiež potrebný pre:
- regenerácia buniek;
- normálne fungovanie imunitného systému;
- syntéza rastového hormónu;
- produkcia melatonínu.
Nedostatok spánku je spojený s:
- systémové zápaly;
- zrýchlenie procesu starnutia;
- znížená citlivosť na inzulín;
- tvorba veľkého počtu konečných produktov glykácie;
- zníženie dĺžky telomerov;
- zhoršená imunitná funkcia.
Stres negatívne ovplyvňuje celé telo, vrátane kože, urýchľuje proces starnutia pod vplyvom voľných radikálov a konečných produktov glykácie. Preto je veľmi dôležité poskytnúť integrovaný prístup k neutralizácii účinkov stresu na telo, ktorý zahŕňa zdravý spánok, meditáciu, správnu výživu a pozitívny postoj. To pomôže udržať pokožku mladú a minimalizovať negatívne účinky stresových hormónov na telo..