Dýchanie je rovnako prirodzený proces ako spanie a jedenie. Podporuje vitalitu a energiu. Ale mnohí si neuvedomujú svoju techniku. Ľudia len dýchajú a to je všetko. To sa však musí robiť správne, a to ako s aktívnou fyzickou námahou, tak v každodennom živote. Koniec koncov, na tom závisí zdravie a blahobyt. Správne dýchanie je venované osobitnú pozornosť v Indii a iných východných krajinách. Tak prečo sa z nich neučujeme? Redakci online vydania vám povedia, ako môžete v praxi zvládnuť techniky prírodného procesu..
- Správne dýchanie: čo to je
- Prečo sa musíte usilovať o správne dýchanie
- Správna metóda dýchania: prechod od teórie k praxi
- Niektoré dôležité body, ktoré potrebujete vedieť.
Správne dýchanie: čo to je
Mnohí ľudia dýchajú nesprávne, to znamená z úst a hrudníka. V dôsledku toho sa udusia na dlhých vetách a po dlhšej komunikácii pocítia bolestivé pocity vo vokálnych kábloch. Ale musíte dýchať prirodzene a hlboko, to znamená s nosom a bruchom. Takéto dýchanie sa považuje za membránu. Koniec koncov sa tu bránia membrána. Je to svalnatá septum, ktorá oddeľuje hrudnú dutinu od brušnej dutiny a pripomína dómu..
Správne dýchanie je, keď človek vdychuje vzduch cez nos a vydychuje cez ústa. Pri inhalovaní sa brucho vyduchuje ako dieťa, a keď vydychujete, zatahuje..
S prirodzeným procesom sú membrána a brušné svaly úplne uvoľnené. Počas vdychovania je hrudník rozšírený a svalová zátka je znížená, čo podporuje prúdenie vzduchu do pľúc. Keď vydychujete, membrána stúpa a vzduch sa uvoľní..
Prečo sa musíte usilovať o správne dýchanie
Ovládanie tejto techniky je nevyhnutné pre každého. Koniec koncov je to kľúčom k vynikajúcemu zdraviu. Dýchaním hlboko, cez žalúdok a cez nos môžete zlepšiť funkciu tela, fyzickú kondíciu, duševné schopnosti a celkový blahobyt. Diafragmatické dýchanie podporuje vstup kyslíka do každej bunky. Mozog a iné dôležité orgány sú naplnené touto dôležitou látkou, ktorá zabezpečuje ich ďalšie fungovanie. Vďaka lepšiemu okysličovaniu tela človek zabudne na bolesti hlavy, závrat, nadúvanie a strata sily. A keďže pri takom dýchaní membrána masíruje vnútorné orgány, zápchu, zápalové procesy a tiež bolesť v bruchu..
Vo všeobecnosti riadne dýchanie dáva veľa, a to:
• upokojuje nervový systém;
• znižuje krvný tlak;
• zlepšuje krvný obeh;
• podporuje čistenie tela toxínov;
• pomáha predchádzať astmatickým záchvatom;
• aktivuje duševnú činnosť;
• zabraňuje infarktu;
• učí sa ovládať svoje emócie;
• znižuje únavu;
• zmierňuje stres a vytvára odolnosť proti stresu;
• zlepšuje zdravie;
• dáva človeku energiu;
Ale ústne dýchanie ovplyvňuje zdravie tela nie je najlepším spôsobom. Vzhľadom na skutočnosť, že svaly membrány zovretia a obmedzujú pľúca, kyslík v tele vstúpi oveľa menej, než potrebujete. To vedie k tomu, že imunitný systém je oslabený a všeobecný zdravotný stav sa zhoršuje. Človek sa cíti unavený a letargický. Okrem toho koža trpí. Začne odlupovať a dostane nezdravú farbu, pretože cíti nedostatok kyslíka a živín. A keď v zime dýchate ústami, nemožno sa vyhnúť častým prechladnutiam a bolestiam hrdla. Rovnako trpí aj držaním tela. Koniec koncov, svaly bránice a vnútorné svaly tlače sú oslabené, potom atrofia, čo vedie k pokloneniu. Často ľudia dýchajú sedavý životný štýl. Odstrániť tento zvyk a zvládnuť techniku správneho dýchania pomôže jednoduché cvičenie, ktoré sa dá robiť kdekoľvek: doma, v práci alebo vonku.
Správna metóda dýchania: prechod od teórie k praxi
Skôr ako začnete precvičovať, vykonajte test: dajte dlaň na pupok a zhlboka sa nadýchnite. Potom sa zhlboka nadýchnite. Ak váš žalúdok vyduje pri vdýchnutí, potom prirodzene dýchate. A ak je nehybný a hrudník, naopak, padá a stúpa, znamená to, že musíte zvládnuť správnu dýchaciu techniku..
Po prvé, pohodlne sedieť na stoličke, pohovke alebo na koberec. Potom položte pravú ruku na žalúdok a svoju ľavú ruku na hrudi. Zároveň sa snažte dýchať dlho, hlboko a cez nos. Pri výdychu uvoľnite brucho a pri výdychu ústami utiahnite brušné svaly a vytlačte vzduch. A pokúste sa znížiť počet dychov na 8 za minútu..
Zopakujte toto cvičenie každý deň a čo najskôr. Spočiatku budete cítiť nejaké nepríjemné pocity, ale v priebehu času sa nezvyčajný proces dostane do vášho zvyku a nebudú žiadne stopy nepohodlia a pocitu..
Niektoré dôležité body, ktoré si treba uvedomiť.
Pre jednoduché učenie správnych dýchacích techník venujte pozornosť nasledovným:
• Sledujte svoju pozíciu. Zrážka vedie k napätiu a stlačeniu membrány. Preto sa pokúste chodiť rovno a sedieť rovno. Taktiež robte cvičenia na posilnenie chrbtových svalov..
Make jóga krásna a dýchanie pomáha jogu, qigongu a pilates.
• V prestávkach medzi vetami sa snažte dýchať pomaly a mierne..
• Ak sa chcete zobrať, užite si. Táto technika vám pomôže zabrániť uvoľneniu nadbytočného vzduchu..
Po zvládnutí techniky správneho dýchania sa naučíte mať menej dychov, vďaka čomu bude každá bunka vášho tela nasýtená kyslíkom a kvalita života sa zmení na lepšie.
Pozri tiež: 7 jednoduchých cvičení, ktoré fungujú divne s telom ženy