Štíhla postava - to je to, o čo sa toľko dievčat snaží. Ale moderné skutočnosti sú také, že nie vždy je možné udržať svoju váhu normálnu. Snacking na cestách, jesť rýchle občerstvenie, sedavý životný štýl - to všetko vedie k súboru extra kilo. Ale hlavnou príčinou problému je strata kontroly nad množstvom jedla. Preto, aby sa zbavil nárastu telesnej hmotnosti alebo aby sa zabránilo takémuto problému v budúcnosti, je potrebné správne merať počet porcií a medzi výrobkami uprednostniť ovocie a zeleninu. Online vydanie vám odhalí niektoré tajomstvá, ktoré vám umožnia kontrolovať stravu..
Naučte sa merať množstvo dávok na oko.
Ovládanie počtu porcií nie je tak ťažké, ako sa to môže zdať na prvý pohľad. Na meranie pohánky, ryže, cestovín a ďalších výrobkov môžete použiť odmerku a pre tučné zložky (olivový alebo maslový, omáčky, krémy) - odmerku.
Existuje aj ďalší jednoduchý spôsob, ako ovládať množstvo jedla. Spočíva v zapamätaní si veľkosti porcií jednotlivých produktov v porovnaní s časťami vašej ruky. Množstvo varených ovsených vločiek, ryže a rezancov teda bude zodpovedať hrstke. Mäso a ryby - dlani, chlieb - zadná časť ruky a jogurt, mlieko, varená zelenina a ovocie - päsť.
Pre zdravú výživu je potrebné určiť správny pomer výrobkov. Platebné pravidlo vám môže pomôcť v tomto..
Pravidlo štítku: podmienečne rozdeľte dosku na 4 časti. Vezmite si polovicu jedla pre zeleninu, jednu štvrtinu pre komplexné sacharidy, jednu štvrtinu pre bielkovinové jedlá..
Musíte len trénovať niekoľko týždňov a potom už sám naplníte toľko potravín, koľko potrebujete, nič viac..
Zabudnite na to, aby ste jedli priamo z krabice.
Pamätajte, ako sa vaša ruka roztiahne do balíčka s čipmi, sušienkami, semenami, sladkosťami alebo inými dobrotami. Samozrejme, že tieto výrobky prinášajú veľkú radosť, ale spolu s nimi pár pár kilogramov na žalúdok a na bokoch. Aby ste mali krásnu figúrku, nalejte do misky správne množstvo jedla a skráťte zvyšok, najlepšie od očí, aby ste neboli v pokušení vyprázdniť obal naraz. Tiež nekupujte potraviny v malých baleniach (čokoládové minibary, sladkosti, želé cukríky atď.). Podľa výskumu sa ukázalo, že osoba jedá viac, ak je jedlo balené v malých obaloch..
Jedzte malé jedlá často a pomaly.
Ak ste zvyknutí položiť na taniere potraviny "so šmýkačkou", musíte zbierať všetku vôľu do pästi a znížiť počet porcií. To by sa malo robiť postupne, aby telo mohlo mať čas na prispôsobenie a neexistuje žiadny stres. Ak však znižujete množstvo potravín, nezabudnite pravidelne jesť, najlepšie až 5-6 krát denne, aby ste získali všetky potrebné látky.
Aj počas jedla by ste nemali organizovať maratón pre vysokorýchlostné stravovanie. Koniec koncov, tak mozog nemá čas reagovať na signál nasýtenia a výsledkom bude prejedanie. Preto je nevyhnutné roztiahnuť príjem potravy na približne 20 minút, to znamená, že nikde nikam nepokúšajte zozbierať potravu na vidličku v malých kúskoch a odporúča sa im zabezpečiť krátke prestávky.
Uprednostňujte voňavé produkty
Ukazuje sa, že koľko ľudí bude jesť bude tiež závisieť od chuti jedla. Tento záver urobili vedci, ktorí vykonali jeden experiment. Podstata štúdie bola táto: Účastníci dostali príležitosť jesť dezert toľko, koľko chcú. A tí dobrovoľníci, ktorí inhalovali silnú krémovú príchuť, ktorá prišla z dezertov, ktoré stál pred nimi, jedli menej tejto sladkej jedla ako tí, ktorí čelili menej voňavému jedlu..
Jeme nielen žalúdok, ale aj nos. Preto čím omnoho viac aromatické jedlo, tým menej ju jeme..
Aj počas experimentu dostali dobrovoľníci, ktorí dostali extra libier, pred jedlom banány, zelené jablká a mätu, po ktorých jedli menej jedla a dokázali počas pol roka stratiť asi 30 kg..
Na základe vyššie uvedeného si vyberte jedlo, ktoré má silnú chuť. Pridajte do jedla rôzne príchute: zázvor, bazalku, rozmarín, škoricu.
Odstraňujte rozptýlenie počas jedenia
Jedenie je dôležitý rituál, ku ktorému je potrebné mať osobitný prístup. Okrem krásnych kontrastných jedál, ktoré budú naplnené jedlom, a čistého obrusu, mali by ste sa postarať o príjemnú atmosféru. Interferencie môžu byť zapnuté televízorom, blízkym telefónom a kanálom správ v obľúbenej sociálnej sieti. Ak vás tieto prístroje rozptýlia počas raňajok, obeda alebo večere, kontrolu nad počtom porcií sa stratí a vy, bez toho, aby ste to vedeli, bude jesť oveľa viac.
Keď sa naučíte, že budete jesť pri stole bez rozptýlenia, váš mozog spracováva informácie o množstve jedla a budete sa cítiť plný bez prejedania. Okrem toho budete plne vychutnávať chuť a vôňu jedla, ktoré budete jesť..
Tieto jednoduché pravidlá vám umožnia kontrolovať počet porcií, čo vám ušetrí nadbytočnú hmotnosť a vaša postava bude normálna.
Pozri tiež: Zníženie hmotnosti je jednoduché, ak poznáte čas trávenia