Zdravý spánok je schopný poskytnúť nielen vysokokvalitný odpočinok, ale aj zaručiť vynikajúce zdravie. Ale jeho porušenie hrozí naraziť na imunitný systém, ktorý nebude mať pomalý vplyv na celé telo. Ponúkame vám recepty, ktoré vám pomôžu rýchlo zaspať a zmierniť nespavosť.
Nočný spánok: vyvážená výživa a aromatické kúpele
Nešetrujte na úkor spánku. Potreba nočného odpočinku je individuálna, ale v priemere trvá minimálne 8 hodín spánku. Túžba ušetriť v tomto čase a snažiť sa dokončiť komplexný projekt alebo pripraviť naliehavú správu môže mať negatívny vplyv nielen na zdravie, ale aj na kariéru. Takže si môžete zaručiť iba chronickú neúplnosť všetkých svojich projektov..
• Sledujte najpohodlnejší čas pre spánok a nasledujte ho..
Vyváženie výživy. To vám pomôže zaspať rýchlo večer a ráno sa zobudíte. Telo tiež potrebuje odpočinok, takže by ste ho nemali nútiť, aby strávil niečo ťažké a vysoko kalorické v noci..
• Večerajte štyri hodiny pred spaním..
• Opierajte sa o bielkovinové jedlá alebo zeleninové šaláty. Prvá sa objavuje pod nízkym obsahom tuku jogurt, ryby, vajcia, jogurt.
Zadajte stav odpočinku. Veda o odpočinku znamená neprítomnosť dráždivých látok, ktorými môžu byť sociálne siete alebo sledovanie televízie. Namiesto toho rozbaľte knihu. A nezabudnite v kúpeľni namočiť s éterickými olejmi. Pomôže zmierniť stres.
• Ležať v posteli utiahnite všetky svaly, začínajúc hlavou a končiac prstami a potom sa uvoľnite. To pomôže dosiahnuť absolútny odpočinok tela..
Spacia časť: viac kyslíka, menej práce
Čerstvé bielizeň a útulná izba. Spálňa by mala byť pokojná, matrace by mala byť vysoko kvalitná a posteľná bielizeň by mala byť čerstvá. Pozrite sa na jeho sviežosť, pomôže to klimatizáciou. Pridajte ich počas prania..
• Pri skladovaní posteľnej bielizne umiestnite medzi seba lekvárske vetvičky alebo na ňu naneste niekoľko kvapiek esenciálnych olejov, aby ste pridali chuť..
Dýchajte hlboko. Človek môže stráviť alarmujúcu noc a ráno vstávať s bolesťou hlavy len preto, že v spálni bola upchatá. Dôvodom je - porušenie prirodzeného mechanizmu ochladzovania tela kvôli horúcej miestnosti.
• Teplota v spálni by nemala prekročiť 20 ° C.
• Spať spálňu pred spaním alebo nechajte okno otvorené v noci.
4 účinné spôsoby, ako sa zbaviť nespavosti
Metóda číslo 1. Brainstorm. Ak vám myšlienky nenechajú usnúť, preneste ich na papier. Zapíšte problémy v jednom stĺpci a riešenia na ďalšie. Pokračujte, kým nebudete cítiť ospalosť..
Metóda číslo 2. Meditovať. To je dobrý spôsob, ako bojovať proti nespavosti. Ležať na chrbte, zavrieť oči a sústrediť sa na dýchanie: pohyb vzduchu by mal ísť z nozdier do bránice a chrbta. Toto cvičenie pomáha relaxovať a zmýšľať..
Metóda číslo 3. Neukladajte sa na posteľ! Ak nemáte sklony spať, vstávajte, inak v budúcnosti postel spôsobí, že sa spojíte s nespavosťou. Prejdite na stoličku, zapnite tichú, pokojnú hudbu, prečítajte si vedecký časopis alebo knihu. A akonáhle pocítite prístup spánku, vráťte sa do postele.
Metóda č. 4. Opustite domácu úlohu. Aj keby ste videli prach nahromadený pod pohovkou po dobu jedného mesiaca, nemali by ste vyskočiť a chytiť handru. Spokojnosť s dobre vykonanou prácou prinesie mozgu podvedomý vzor a v noci vás prebudí na užitočné veci..