Zdá sa, že je to dlho očakávané teplo a slnečné žiarenie, ale prečo záchvaty depresie neustúpia a ráno nemá dostatok sily? - Často príčinou týchto stavov je nedostatok živín v tele. Ak chcete zotaviť sa po zime, nie je vždy dosť správne, pretože strava by mala mať správne množstvo základných stopových prvkov. Dokonca aj vtedy, keď ste celé jeseň a jesť celé veľa ovocia a zeleniny, zásoby sú počas zimného obdobia vyčerpané, ale teraz je čas na ich doplnenie. Aké vitamíny potrebuje vaše telo na jar? .
Aký druh vitamínov na jar nestačí: príznaky avitaminózy
Určenie, ktoré mikroelementy chýba vaše telo nie je ľahké, pretože veľa závisí od veku a pohlavia. Informácie o tom sú uvedené nižšie..
Ale určiť, že vaše telo je v princípe nedostatočné živiny, môžete podľa nasledujúcich príznakov:
• depresia, podráždenosť;
• suchá koža tela;
• podráždenie pokožky;
• praskliny na rohoch;
• slabá imunita, čo dokazujú časté prechladnutia;
• poškodenie vlasov atď..
Určitý vitamín je zodpovedný za vývoj každého príznaku, preto je potrebné vybrať stravu s užitočnými látkami alebo začať užívať syntetické drogy. Kontaktujte svojho lekára, ktorý vám pomôže vybrať si diétu individuálne. Avitaminóza môže spôsobiť vážne ochorenia (skorbut, beriberi atď.), Takže nedovoľte, aby všetko prebehlo.
Aké sú vitamíny na jar rôznych skupín ľudí?
Ako už bolo uvedené, v závislosti od pohlavia, veku a ďalšieho príslušenstva sa určuje skupina potrebných látok:
• muži by mali konzumovať potraviny bohaté na bielkoviny a vitamíny skupiny B, ktoré sa podieľajú na štruktúre svalov;
• ženy by mali zvýšiť množstvo "kozmetických výrobkov", ktoré sú prínosom pre vlasy, pokožku a spomaľujú starnutie - A, E, C a B;
• Vápnik, vitamíny B, A a C sú dôležité pre deti a dospievajúcich;
• v starobe na zvýšenie príjmu prírodných antioxidantov - vitamínov E, A, C a stále nezabudnite na vápnik a vitamín D;
• účastníci športu by mali obohatiť svoje menu s vitamínmi C, H a B;
• tehotné ženy a dojčiace matky musia zvýšiť príjem železa a vápnika.
Aké sú výhody vitamínov, ktoré sú potrebné na jar
Každý vitamín, ktorý užívate, má určité výhody. Zvážte základné látky potrebné na jar a odhalte ich účinky:
• A - dobre ovplyvňuje zrak a tiež zabezpečuje plné fungovanie endokrinného a imunitného systému;
• látky skupiny B - normalizuje metabolizmus v tele, má priaznivý účinok na nervový systém;
• C - posilňuje imunitný systém, znižuje hladinu cholesterolu v krvi, obnovuje funkciu nervového systému,
• D - poskytuje absorpciu vápnika a horčíka, zodpovedný za rast kostí;
• E - výborný antioxidant, obnovuje bunky v tele..
Aké potraviny obsahujú potrebné vitamíny na jar
Kde nájsť dôležité telové látky? Existuje niekoľko produktov pre jarné menu:
• vitamín A môže obohatiť telo, ak budete jesť zeleninu a ovocie tmavozelenej, žltej a oranžovej, rovnako ako syry, mlieko a ryby;
• zdroje vitamínov skupiny B - vajcia, mliečne výrobky a mäso;
• vitamín C sa vyskytuje v žalúdkovom, citrusovom, petrželovom a rajčatom;
• zdrojom vitamínu D je slnko, ale ako alternatíva používajú mastné odrody rýb a syry;
• Ak chcete doplniť zásoby vitamínu E, mali by ste zaradiť olivový, kukuričný a sójový olej, ako aj obilniny a strukoviny..
Aké vitamíny sú potrebné na jar: niečo o multivitamínových komplexoch
Pohodlným a jednoduchým spôsobom na podporu tela s nástupom jari je príjem multivitamínových komplexov. Dnes v lekárňach nie je ťažké nájsť liek, ktorý je vhodný ako v zložení, tak aj v nákladoch. Univerzálne sú činidlá s prítomnosťou vitamínov a minerálov s výpočtom dennej dávky. Okrem toho výrobcovia ponúkajú lieky na riešenie určitých problémov:
• pre deti do 3 rokov;
• pre mládež;
• pre ženy;
• pre tehotné ženy;
• zamerané na zlepšenie pamäti, vízie atď..
Napriek skutočnosti, že nákup vitamínového komplexu je najpohodlnejším spôsobom, ako bohatnúť na vitamíny, ako je napríklad nakrájanie kapustového šalátu denne a varenie mäsa, ale nemali by ste začať užívať lieky bez konzultácie s lekárom.
Nedostatok vitamínov na jar - vážny problém, ktorý možno vyriešiť výberom správnej stravy. Užitočné látky obsiahnuté v ovocí, zelenine, obilninách, mäse, rybách a mlieku, ako aj v špeciálnych multivitamínových komplexoch.
V sezóne nedostatku vitamínov padá presne na jar, ale problém nedostatku vitamínov je možné vyriešiť niekoľkými spôsobmi: môžete zapnúť správne potraviny do vašej stravy, v ktorej sú vitamíny dôležité na jar alebo začať užívať multivitamínové komplexy. Niekedy lekári predpisujú komplexnú aplikáciu obidvoch metód, pretože veľa závisí od stupňa nedostatku užitočných zložiek. Správna výživa, berúc do úvahy vek, pohlavie a životný štýl, pomôže byť plná sily a energie. Nezabudnite, že leto nie je v horách a príležitosť rozmaznávať svoje telo s množstvom ovocia a zeleniny sa chystá prísť, a preto sa problém vyrieši.
Pozri tiež: 4 vitamíny potrebné na zlepšenie stavu kože