Ako získať kráľovskú držanie tela najlepšie spôsoby cvičenia pre rovný chrbát

Ako viete, krásna pozícia nielen pomáha vytvárať obraz sebavedomého človeka, ale je tiež zárukou zdravého chrbta a vnútorných orgánov. Ak sa zhoršíte, zrak sa zhorší, bolesti chrbta sa objavia, chrbtica sa ohne a vnútorné orgány sú zranené. Preto mať rovný chrbát nie je luxus, ale nevyhnutnosť pre každého človeka. Aby sa nestretli vážne abnormality v chrbtici s vekom, je potrebné prijať opatrenia na zlepšenie držania tela a na sledovanie správnej polohy chrbta..

Ako pochopiť, že máte problémy s držaním tela?

Zvyčajne si nevšimujeme, že naša chrbát je na nesprávnej pozícii, kým sa v tejto oblasti nedostaneme k problémom..

Po prvé, zistite, ako by mala správna zdravá pozícia poznať, ktoré vady by ste mali venovať pozornosť v budúcnosti..

  • Umiestnite sa do strán za zrkadlom, narovnáte si chrbát, narovnáte rebrovú klietku a presuňte svoje ramená. Pozrite sa pozorne: ak môžete držať podmienenú priamku od ušnej laloka po rameno, ísť na stehno, koleno a končiť členkom, potom je vaša pozícia rovná.
  • Uistite sa, že vaše uši sú nad ramenami, nie cez hrudník. Naklápanie hlavy nie je potrebné.
  • Ak v tejto chvíli ruky visia po stranách, máte dobrý výsledok. Ak je bližšie k hrudníku, držanie tela je slabé.

Nie je to často, ale stane sa, že zlá postoj začína reagovať na bolesť v chrbtici alebo krku. Je to preto, lebo svaly na prsiach, kvôli oslabeniu svalového rámu chrbta, sú naplnené, aby kompenzovali zaťaženie. V dôsledku toho sa držanie tela stáva nepravidelné, zadné svaly sú obmedzené, pripomína, a telo je nútené prispôsobiť sa tejto pozícii - chrbát je zaoblený.

Zvyčajne nie sme zvyknutí spájať bolesť v nohách s nesprávnou polohou chrbta. Ak je však tehla nesprávna, nohy musia nahradiť zaťaženie, aby sa udržala rovnováha. V tomto prípade zaťaženie začína byť rozdelené takým spôsobom, že dochádza k splošteniu chodidla a vyvíja sa plochá noha. Môže reagovať na bolesť v členkoch, nohách, kolenách a bedrových kĺboch..

Aj priama pozícia chrbta môže ovplyvniť náš emočný stav. Pravdepodobne ste si všimli, že často osoba skukozhivaetsya, ak si nie ste sebaistý, cíti sa zle, alebo nie je spokojný so sebou. Ale stojí za to narovnať vaše ramená, dôvera sa značne zvyšuje, chôdza sa stáva pevnejšou, hlava stúpa.

Spôsoby, ako zlepšiť držanie tela

Ak ste sa pevne rozhodli, že potrebujete rovný chrbát a máte problémy s držaním tela, skúste sa oňho pripomínať častejšie. Všetko bude robiť: poznámky pre seba doma aj v práci, telefónne pripomienky alebo iné stimuly.

Dobrým spôsobom posilnenia chrbta je jóga. Ako asan, ako je kobra držanie tela, postoj dieťaťa, môže byť odporúčaná horská pozícia..

Cvičenie pre rozťahovanie svalov bude tiež prospešné pre vašu chrbát..

  • Napínanie prsných svalov: Predstavte si, že máte medzi lopatkami predmet a spojte ich a snažte sa ho udržať. Držte pozíciu až na 10 sekúnd.

  • Obehujte svoje ramená tam a späť..

  • Práca na rebrovke: Vezmite si palicu alebo uterák, aby ste mohli ramená roztiahnuť ramennú šírku. Zdvihnite a zdvihnite ruky čo najďalej. Cvičenie robíte, keď vydychujete, znižujete ruky, vdychujete.

Ako zmeniť každodenný život chrbta?

Aby ste mali hladký chrbát, vymeňte každodennú tašku batohom. To bude rovnomerne rozložiť bremeno na pleciach..

Dávajte pozor na topánky, ak máte nesprávnu polohu nohy, nezabudnite nosiť špeciálne stielky. Dajte si päty a úzke topánky. Päta pre zdravé chrbát by nemala byť väčšia ako 2,5 cm.

Správna poloha pri stole je tiež dôležitým faktorom, pretože strávite celý deň po nej. Držte nohy na podlahe, nechajte si chrbát rovno, krk by nemal stratiť.

Dokonca aj v stave spánku a odpočinku môžete tiež ovplyvniť váš postoj. Ideálna poloha spánku: ležiace na boku, na mierne nadol na vankúš, nohy pod uhlom 30 stupňov vzhľadom na telo. Môžete si vložiť vankúš medzi kolená až na polohu bokov. Zbavte sa zvyku spať na žalúdku, je veľmi stresujúce pre krčnej chrbtice..

Ak vaša práca zahŕňa vážne napätie na chrbtových svaloch (napríklad zdvíhanie), skúste nosiť špeciálny bedrový oporný pás. Taktiež by ste mali nosiť ťažké predmety správne bez toho, aby ste sa nakláňali dopredu, zatiaľ čo ohýbate kolená..

Mal by som ísť k lekárovi?

Ak máte bolesti chrbta, špecializovaná metóda Egos bude dobrá. Zaoberajú sa opravou nesprávnej polohy tela a chôdze. Zameriavajúc sa na svoje problémy, naučia vás, ako si roztiahnuť chrbát, vyzdvihnúť cvičenie na jej opravu, precvičiť si doma. Hlavnou úlohou tejto techniky je odstrániť nepriepustnosť a tuhosť zo všetkých oblastí chrbtice. Možno budete musieť pracovať s osobným trénerom na zvýšenie efektívnosti tréningu..

Nezabudnite konzultovať s lekárom. Môžete počítať s pomocou chiropraktik, ktorý vám povie presne, ktorá časť chrbtice vyžaduje osobitnú pozornosť..

Ak chcete odstrániť konštantné napätie z chrbtových svalov, použite masáž. Nebudú len uvoľniť vaše napnutá svalstvo so sklopeným chrbtom, ale posilní ich..

Držte si chrbát priamo na našom portáli.