Pre mnohých sa pravá strava zdá byť niečo úprimne nudné a monotónne, takmer bez chuti. Existuje tiež názor, že správna výživa je veľmi drahá. To všetko však nie je nič iné ako bludy! Koniec koncov, takáto strava nepredstavuje diétu, ktorá skutočne robí človeka hladom, popiera doslova všetko. V tomto prípade je jedlo nielen "nudné", ale aj významná hrozba pre vaše zdravie. Tento článok bude hovoriť o tom, ako vybudovať správnu výživu, a tiež ukázať príklad takejto.
Správna strava: základné princípy zdravého stravovania
Zdravá výživa je odmietnutím tých potravín a stravovacích návykov, ktoré sú škodlivé pre naše zdravie. Takýto negatívny vplyv nie je okamžite viditeľný, ale po niekoľkých rokoch sa bude pripomínať - problémy s trávením, stavom ciev a stavom kože. Ale nadváha, ako dôsledok nesprávnej stravy, sa objaví takmer okamžite. Diéty v tomto prípade poskytujú iba dočasný účinok, po ktorom sa hmotnosť znovu vráti. Jedinou cestou v tejto situácii bude teda správna strava..
Najskôr zlikvidujte nasledujúce produkty:
1. rýchle občerstvenie - hamburgery, hranolčeky, vyprážané pita chleby s vysoko kalorickou výplňou a iné rýchle občerstvenie..
2. Škodlivé pochúťky - čipy a sušienky nie sú len nezdravé, ich príprava je často sprevádzaná ignorovaním všetkých bezpečnostných štandardov..
3. Mastné potraviny - zlikvidujte tučné mäso a mliečne výrobky. Musia byť nahradené chudým mäsom a nízkotučným "želé" (ale nie tukovým).
4. Zneužívanie vyprážaných potravín a údených mäsa - tieto obsahujú veľa soli, ktorých prebytok negatívne ovplyvňuje naše telo.
5. Sladké sýtené nápoje a balené šťavy - obsahujú veľa cukru a často sú tu farbivá s konzervačnými látkami.
6. Tukové omáčky - nie sú len škodlivé pre danú osobnosť, ale obsahujú aj konzervačné látky a množstvo chemických prísad. Preto, ak naozaj naozaj chcete, je lepšie sa naučiť ako variť domácu majonézu, skôr než ju kúpiť.
7. Množstvo cukrárskych výrobkov sa často vyrába s vysokým obsahom hydrogenovaných tukov, čo môže nakoniec viesť k problémom s nádobami. Je lepšie ich trochu zjednoť a zriedka, a nie každý deň.
Ako môžete vidieť, toto je všetko to jedlo, bez ktorého nemôžete robiť.
Prihláste sa na náš Instagram.
Okrem toho by samotná diéta mala byť založená na určitých jednoduchých pravidlách:
1. V deň by mal byť 4-5 jedál, musíte jesť v malých porciách. Interval medzi týmito recepciami je približne 4 hodiny..
2. Pite 2 litre vody denne - je to potrebné pre metabolické procesy v tele, bez toho, aby normálne fungovanie gastrointestinálneho traktu bolo v zásade nemožné.
3. Uprednostňujte výrobky s pomalými sacharidmi v zložení - to je celozrnný chlieb, cestoviny, obilniny.
4. Najlepšie diétne mäso je kuracie a králičie mäso..
5. Pridajte ryby do menu niekoľkokrát za týždeň..
6. Bielkovinové potraviny (vajcia, ryby, mäso atď.) Sa "opierajú o" v druhej polovici dňa, ale sacharidy by mali byť skôr v prvom štvrťroku - do 14.00 hod..
7. Večera by mala byť najneskôr 3 hodiny pred spaním - malo by to byť zelenina alebo ovocie, mliečne výrobky.
Ako vidíte, nie je nič ťažké - hlavnou vecou je, že taký režim a správna strava by sa mali stať len zvykom..
Odmietnuť od rýchleho občerstvenia, vyprážané, tuk, množstvo sladkých a údených produktov. Je potrebné jesť v malých dávkach 4-5 krát denne. Základ stravy - potraviny s pomalými sacharidmi a chudým mäsom, mliekom, rybami, ovocím a zeleninou. Dôležitou podmienkou je piť dostatok vody - 2 litre za deň..
Správna strava - menu na 3 dni
Ďalej ponúkneme príklad menu, ktoré je určené na 3 dni, čo umožní v praxi pochopiť princípy vyváženej výživy..
Prvý deň
• Raňajky - ovsené vločky na vode s ovocím a orechmi.
• Percusse - nízkotučné jogurt.
• Obed - rybia polievka a jeden kus ryby.
• Snack - akýkoľvek ovocný alebo zeleninový šalát.
• Večera - zeleninový šalát a kuracie filety, pečené v rúre.
• V noci môžete piť pohár kefír alebo ryazhenka.
Druhý deň
• Raňajky - omeleta dvoch vajíčok s prídavkom zeleniny a syra.
• Snack - Milkshake s banánovou buničinou.
• Obed - časť pohánky a kuracieho filé.
• Snack - akékoľvek ovocie.
• Večera - šalát a pečená rybia filé s kaňonovou kašou.
• Pred spaním si môžete jesť nejaký tvaroh.
Tretí deň
• Raňajky - zeleninový šalát, horúce sendviče so syrom a rajčiaky na celozrnnom chlebe.
• Snack - syr Feta a paradajkový šalát, ochutený rastlinným olejom.
• Obed - tvrdé cestoviny, zelenina, chudé mäso na výber.
• Snack - jeden banán alebo jablko.
• Večera - kuracie filety, hnedá ryža a zelenina.
• Pohár kefír v noci.
Ďalej, táto správna strava môže byť upravená "sama", nahradiť napríklad kurča s rybou alebo ryžou s pohánkou. Hlavná vec je, že pokrmy neboli tučné a časti boli malé.
Kombinujte potraviny podľa vlastného uváženia, dodržujte základné pravidlá zdravého stravovania - nedostatok tuku, množstvo vyprážaných a rýchleho občerstvenia. V dennej strave by mali byť: mäso, obilniny, celozrnný chlieb, mliečne výrobky, ovocie a zelenina.
Ako vidíte, správna strava je jednoduchá a môže byť veľmi chutná a pestrá. A výrobky pre ňu je možné zakúpiť na najbližšom trhu alebo v supermarkete. V cenách bude takéto jedlo ešte ekonomickejšie ako výdavky na hamburgery, čipy a iné výrobky škodlivé pre raňajky a obed. Je potrebné vynaložiť len malé úsilie, rozvinúť si zvyk na zostavenie kompetentného menu pre deň a potom sa život ľahko zmení na lepšie, pretože tam bude prudký nárast sily, mnoho problémov blahobytu sa vyrieši sami. Súčasne dôjde k úspore rozpočtu..
Pozri tiež: Diéta na polievku: bezpečná záruka na stratu hmotnosti