Jedlo je niekedy vnímané ako všeliek pre všetky problémy. Po náročnom pracovnom dni určite musíte jesť pár koláčikov, hádka s blízkym je dôvodom na to, aby ste jedli pár čokoládových tyčí. Takýto jav sa nazýva emočná prejedanie a je trvalým zvykom zachytiť problémy a emócie, keď telo skutočne nepotrebuje jedlo. Takže túžba po jedení vzniká na podvedomí a nie na fyziologickej úrovni, čo naznačuje vývoj potravinovej závislosti..
Prečo je emočná prejedanie
Medzi najčastejšie príčiny emočnej prejedania patria:
- vzrušenie;
- sklamaním;
- úzkosť;
- stres;
- strachu;
- trestný čin;
- vina;
- smútok;
- nuda.
S takými emóciami je pre človeka veľmi ťažké zvládnuť. Keď nie je možné neutralizovať zdroj podráždenia alebo vyriešiť problém, existuje túžba odvrátiť sa od neho a v takých chvíľach, samozrejme, príde niečo chutné..
Avšak nielen negatívne emócie môžu byť príčinou emočnej prejedania. Často sa ľudia môžu stať príliš nadšení z jedla v momentoch radosti - počas stretnutí s priateľmi a rodinou. To znamená, že ak sa počas ďalšej sviatosti opäť príliš prenesiete stravovaním, je to tiež emočná prejedanie.
Potravinová závislosť: to, čo nás núti príliš veľa
Keď dôjde k stresujúcemu stavu, množstvo kortizolu v krvi stúpa - stresový hormón, ktorý môže zvýšiť pocit hladu.
Detské spomienky tiež zohrávajú veľkú úlohu vo vývoji emočnej prejedania. Zvyčajne, aby si konzultovali dieťa, dobré babičky a matky odporúčajú jesť cukrík alebo koláč, len tak, že dieťa neplačí. Deti vyrastajú, ale na podvedomí sú tieto logické reťazce odtlačené: smútok - povzbudenie - jedlo, úspech - odmena - jedlo. Vytvorí sa teda bludný kruh, ktorý nikdy nebude môcť odísť s pomocou čokolády, keď sa však v živote človeka objaví nový problém, rovnaká nešťastná sladkosť sa znova objavuje ako najlepší psychológ.
Ako pochopiť, že zažívate emočné prejedanie?
Ak odpoviete "Áno" na aspoň jednu z vyššie uvedených otázok, máte závislosť na jedle..
1. Jdete keď ste nudiť, osamelí alebo smutní?
2. V stave stresu alebo vzrušenia sa stretávate s ohromujúcou túžbou jesť niečo chutné.?
3. Šťastná udalosť alebo osobný úspech je vždy dôvodom, prečo si môžete pochutnať na svojom obľúbenom jedle.?
Potravinová závislosť: ako sa ho zbaviť
1. Zistite, že ste vo zvyku emočnej prejedania..
2. Uchovávajte denník potravín. Vďaka nahrávkam môžete sledovať, aké emócie ste držali..
3. Jedzte pravidelne..
4. Nechráňte negatívne emócie v sebe. Dajte ich na papier, roztrhajte list a vyhoďte ho..
5. Nájdite alternatívny spôsob prepúšťania. Zapojte sa do spevu, tanca, pletenia - vo všeobecnosti nájdite koníček, ktorý vám poskytne potešenie a pohodlie.
6. Nechoďte do obchodu s potravinami na prázdny žalúdok a neklesajte na zľavy a povýšenia. Takže sa chrániť pred nákupom nevyžiadanej potravy..
7. Nezabudnite na zdravý spánok. Pri nedostatku spánku sa nálada zhoršuje, ako je vyvolané prejedanie..
8. Neskladujte sladkosti na viditeľnom mieste..
9. Nenechajte sa mlčať! Keď cítite to alebo ono emócie voči človeku, povedzte mu o tom. Nebojte sa rozprávať o svojich pocitoch, pretože ak ste úprimní s ostatnými a so sebou, nebudete mať čo najradšej..
Emocionálne prejedanie je problém, ktorý možno ľahko odstrániť, stačí začať pracovať na sebe a prestať zažívať všetko vnútorne. Zdieľajte svoje emócie s ostatnými, rozprávajte o svojich pocitoch a rozhovory medzi srdcom a srdcom nahrádzajú iný čokoládový bar..