Moderný rytmus života prinúti multitask. Tu je potrebné pripraviť správu, naučiť sa nové slová v angličtine, naučiť sa nový program, ísť na tanec ... Takže je ľahké sa dostať zapadol do cyklu podnikania, zabúdajú na každodenné radosti, spánku a dobrý odpočinok. V snahe o osobnú produktivitu môžete nielen plýtvať svojou silou, ale tiež podkopať vaše zdravie, rovnako ako strácať svoju bývalú životnú energiu. Preto je dôležité, aby ste sa nestrieľali na desiatky prípadov súčasne, ale aby ste všetku vašu pozornosť a energiu nasmerovali správnym smerom. Online vydanie s vami zdieľať niekoľko životných haciek, ktoré vám pomôžu naučiť sa základy koncentrácie.
Špecifické ciele na papieri, nie v hlave
Súhlasíte, ako sa môžete stať úspešnou osobou, ak nie je žiadny cieľ? Dokonca aj rozmazané a nejasné ciele, ktoré sedia vo vašej hlave, vám nedovolia jasne vidieť vašu budúcnosť. Preto sa rozhodnite, čo chcete od tohto života v skutočnosti, a uistite sa, že napíšete znenie na papieri. Ciele by nemali byť abstraktné z kategórie "Buďte úspešní a atraktívni".
Čím presnejšie formulujete ciele, tým ľahšie a rýchlejšie ich dosiahnete. Formulácie možno zaradiť do kategórií: "Kariéra", "Financie", "Osobný život", "Vlastný rozvoj" atď..
Mali by byť špecifické: "Prečítajte si 5 kníh o vlastnom rozvoji", "Rozvíj sa dobrá dikcia", "Vytiahnite angličtinu na konverzáciu do konca tohto roka", "Dramaticky zmeniť účes a šatník" a tak ďalej. Takéto ciele by sa mali vždy pamätať..
Stanovte priority: hľadanie najdôležitejších
Je potrebné žiť tu a teraz. Preto by ste nemali striekať na všetky súčasne. Pozrite sa do svojho zoznamu cieľov a zdôraznite niekoľko úloh, ktoré je potrebné najprv vyriešiť a potom ich implementovať. Ale na ostatné ciele nezabudnite. Môžete ich spustiť za niekoľko mesiacov. Alebo urobte malé kroky na ich dosiahnutie súbežne s implementáciou priorít. Napríklad im dajte pol hodiny každý týždeň. Zameranie sa na prioritné ciele vás dovedie k požadovanému úspechu..
Čítajte kvalitné knihy, nie žlté tlačové a pôvabné časopisy.
Čítanie je veľmi užitočná činnosť. Strávte ho pár hodín denne, rozvíjate svoju pamäť a premýšľanie, obohacujte si slovnú zásobu a tiež upriamte pozornosť na koncentráciu. Existuje však jedna dôležitá podmienka - je potrebné čítať len kvalitné knihy. Je lepšie, keby to bolo niekoľko dobrých klasických diel a nie veľa glamour časopisov, žltý lis a romány o čomkoľvek. Čítanie dobrej knihy, preskočte to cez seba, prehodnoťte každé slovo a každý riadok. Tak sa naučíte sústrediť sa na hlavné.
Plánujte 3 veci za deň, nič viac
Mnoho ľudí určite drží hlavu, keď vidí zoznam desiatich úloh za deň. V tomto bode mozog odmieta plne pracovať. A aby sa vyhnúť dôležitým záležitostiam, človek sa prepne na nič: kontrola pošty, prezeranie správ v sociálnych sieťach, rozhovor s priateľmi atď. A ak sa všetko dostanete naraz, nie je to fakt, že kvalita ich implementácie bude na vysokej úrovni.
Aby nedošlo k striekaniu na všetko, odborníci odporúčajú plánovať 3 dôležité veci denne. Práve táto suma vám umožní sústrediť sa na každú z nich a urobiť prácu kvalitatívne..
Naučte sa povedať nie k zbytočnému podnikaniu.
Rozptýlenie v každodennom živote prevyšuje. Posluchári, sociálne siete, spoloční kolegovia - to všetko vylučuje z dôležitých záležitostí. V dôsledku toho musí človek stráviť čas, aby sa opäť ponoril do úlohy. Preto je veľmi dôležité učiť sebadisciplínu. Počas trvania práce zatvorte všetky stránky sociálnych sietí, odoberte miniaplikácie a na požiadanie kolegu diskutujte o filme alebo koncerte, zdvorilo odmietajte a vysvetlite, že sú zaneprázdnení. Týmto spôsobom budete profitovať z vášho času..
Naučte sa sústrediť sa s jogou a meditáciou.
Jóga nie je náhodne populárna po celom svete. Koniec koncov, táto prax prispieva k tomu, aby vaše telo bolo flexibilné a krásne. A ak kombinujete asan a pranayámu s meditáciou, potom vám bude poskytnutý vnútorný pokoj. Mnohí ľudia nachádzajú v týchto činnostiach ďalšiu užitočnú vec. Toto je koncentrácia pozornosti. Koniec koncov, joga a meditácia poskytujú očistenie hlavy zbytočných myšlienok a zameranie sa na váš vnútorný stav. Ale táto metóda nemusí byť vhodná pre nepokojných ľudí. Preto sa v tomto prípade odporúča, aby ste najskôr pracovali na svojom tele a potom začali duchovné praktiky.
Vykonajte koncentračné cvičenia.
Ak si všimnete, že nemáte čas, budete ťažiť z cvičenia koncentrácie pozornosti. Ich výhodou je, že môžu byť vykonávané kdekoľvek a kedykoľvek. Tu sú niektoré z nich:
• Mraky. Keď ste vonku, dávajte pozor na oblaky. Určte, akú farbu sú, veľkosť, tvar a kde ide. Nemyslite na nič, okrem nich. Ak si všimnete, že vaše myšlienky prechádzajú na niečo iné, núť svoju vôľu vrátiť späť. Spočiatku sa takto trénujete po dobu 5 minút. Potom každý týždeň zvýšte trvanie cvičenia na 15 minút..
• Koncentrácia na monotónny zvuk. Snažte sa nasmerovať všetku vašu pozornosť na monotónny zvuk: tikanie hodín, zvuk vody z kohútika alebo zvuk vysávača zapnutý. V tomto okamihu zlikvidujte všetky nepotrebné myšlienky. Vykonávajte toto cvičenie 5 minút a postupne sa zvyšuje jeho trvanie na 15 minút..
• Vizualizácia. Vyberte si jeden objekt z vášho bezprostredného prostredia: knihu, sošku, ceruzku, notebook alebo vlásenku. Potom pozorne preštudujte na 10 sekúnd a uložte si ju do najmenších detailov. Potom zatvorte oči a pokúste sa ich vizualizovať vo vašej hlave a nakresliť každý detail. Potom otvorte oči a porovnajte svoj obraz s realitou. Takéto cvičenie je užitočné nielen pre koncentráciu, ale aj pre pamäť..
Keď ste zažili tieto tajomstvá v praxi, zabudnete na to, čo je v núdzi, prestane striekať na tucet zbytočných prípadov a váš život bude viac organizovaný, kvalitný a úspešný..