Problém, ako znížiť krvný tlak je pre mnohých akútny. Každý z tých, ktorí sú vystavení hypertenzii, by som sa rád naučil udržať tlak stabilne normálny. A samozrejme môžete prevziať kontrolu nad nebezpečnou chorobou. Estet-portal.com ponúka informácie o najnovšom výskume vedcov v boji proti hypertenzii.
Pomôžte sami: aké nástroje sú vhodné na zníženie krvného tlaku
Obmedzte cukor
Poradenstvo nie je nové, každý si uvedomuje, že cukor je škodlivý pre telo. A viete, že ak prestanete konzumovať cukor, aj keď množstvo spotrebovaných kalórií sa nezníži, budete môcť znížiť tlak len za 10 dní?
Štúdie amerických vedcov dokazujú, že kalórie sa líšia od kalórií. A tie, ktorých zdrojom je cukor, sú najnebezpečnejšie, pretože spôsobujú inzulínovú rezistenciu, zvyšujú riziko vzniku cukrovky a spôsobujú srdcové choroby..
Jesť ľanové semená
Semená potrebujú vopred namočiť. A aj keď nie sú tak príjemné na chuť, prinášajú mimoriadny prínos vďaka tomu, že obsahujú užitočné omega-3 mastné kyseliny. Ak systematicky použijete tieto semená, umožní to znížiť ukazovatele krvného tlaku.
Ste zaručený, že uspejete, nezabúdajte, že budete mať ľanové semená aspoň 3 mesiace každý deň..
Juice z nápojovej repy
Vedci zistili, že iba jedna denná dávka cukrovej repy pomôže znížiť tlak a zvýšiť fyzickú výdrž u starších ľudí..
O niečo skôr, výskumníci ukázali neuveriteľné výhody takejto šťavy pri nasýtení nášho tela pomocou užitočných dusičnanov, ktoré zvyšujú hladinu kyslíka v tých častiach, kde tento prvok chýba.
Jogurt za deň je dokonalý.!
Vedci dospeli k pozoruhodným záverom o účinku tohto fermentovaného mliečneho produktu na hypertenziu. Takto sa zistilo, že ľudia, ktorí jedia päť alebo viac jogurtov týždenne (zatiaľ čo samozrejme po zdravej výžive, pri konzumácii veľa zeleniny, ovocia, orechov atď.) Sú menej pravdepodobné, že dostanú hypertenziu..
Svet vedeckých pracovníkov vysvetľuje túto vlastnosť pri použití jogurtu takto: vápnik obsiahnutý v takomto výrobku prispieva k zvýšeniu vaskulárnej pružnosti, čo zase zabraňuje nárastu tlaku.
Viac čučoriedok v strave
Ak ste náchylní k hypertenzii, potom by toto neuveriteľne užitočné bobule malo byť tiež v každodennej strave..
Schopnosť čučoriedok znížiť krvný tlak v cievach, vedci vysvetľujú skutočnosť, že obsahuje veľké množstvo užitočných dusičnanov.
A môžete zdvojnásobiť priaznivý účinok kombináciou už zmieneného jogurtu s čučoriedkami.
Kvalitný spánok
Neprehliadnite skutočnosť, že aj keď dodržiavate správnu výživu a pozorne sledujete príjem soli, váš spánok nie je pravidelný, čo môže spôsobiť náhle skoky krvného tlaku. Tak sa postarajte o spánok.
Samozrejme, nemožno hovoriť o výhodách denného spánku. Vedci vytvorili vzťah so znížením krvného tlaku a krátkym denným spánkom (nie viac ako hodinu).
Robiť jogu
Každé cvičenie, ak sa vykonáva pravidelne, dokonale pomáha kontrolovať tlak. Avšak jóga je neuveriteľne užitočná pre tých, ktorí majú obavy z fibrilácie predsiení. A naozaj sa budete cítiť oveľa lepšie, ak sa venujete jogu (meditácia + dýchacie postupy) najmenej jeden deň v týždni. Potom po 3 mesiacoch sa počet záchvatov zníži, rovnako ako celková úroveň samotného tlaku..
Pozri tiež: Zdravie hore nohami: čo je užitočné hore nohami jóga
Berte tieto informácie vážne, pretože za nimi je vážny výskum a veľa experimentov.
Postupujte podľa týchto jednoduchých pokynov a zostaňte zdravými.!