Zvýšený krvný tlak podľa WHO zohráva vedúcu úlohu vo vývoji ochorení srdca a krvných ciev. Medzi hlavné faktory, ktoré odborníci nazývajú škodlivé pre obehový systém, sa dajú nazvať hypodynamia, zlé návyky, nadmerný príjem soli, stres a nedostatok spánku. A efektívne a trvalé zníženie krvného tlaku je potrebné neutralizovať každý z nich. Preto vám tento článok povie, aké potraviny a životný štýl pomôžu udržať normálny krvný tlak a znížiť riziko smrteľných ochorení..
Ako zistiť, či potrebujete znížiť krvný tlak
Vyšetrenie pacienta, ktorý prišiel k terapeutovi so sťažnosťou na pocit choroby, sa nevykonáva bez merania krvného tlaku. To nie je prekvapujúce, pretože tento ukazovateľ je jedným z hlavných faktorov pri hodnotení činnosti kardiovaskulárneho systému..
Pre každý vek bola stanovená rýchlosť krvného tlaku, pričom konštantná odchýlka môže naznačovať prítomnosť hypotenzie, čiže chronicky nízkej alebo hypertenzie - chronicky zvýšený krvný tlak..
Kolísanie tlaku v priebehu dňa môže byť spôsobené rôznymi faktormi, vrátane stresu, fyzickej aktivity, nervového preťaženia atď. A na rozdiel od bežných odchýlok je normálne.
Potreba zníženia krvného tlaku nastane buď s ostrým (v takom prípade je lepšie zavolať sanitku), alebo s chronickým nárastom tohto indikátora - to vám pomôže poradiť o:
- potraviny, ktoré pomôžu znížiť krvný tlak;
- zmeny životného štýlu, ktoré pomôžu znížiť krvný tlak.
Aké potraviny pomôžu znížiť krvný tlak
Zneužívanie soli sa nazýva jednou z hlavných príčin chronického zvýšenia tlaku, pretože hypertenzívni pacienti sa odporúčajú obmedziť jeho použitie. Súčasne rastúci počet výskumov naznačuje, že krvný tlak sa môže znížiť udržaním rovnováhy draslíka a sodíka v tele..
Výsledky výskumu naznačujú, že zvýšenie počtu potravín bohatých na draslík v strave pomáha znižovať krvný tlak, čo na druhej strane pomáha chrániť kardiovaskulárny systém a obličky pred chorobami.
Nedostatok draslíka v tele - hypokalémia - môže byť veľmi nebezpečný. Tento stav zahŕňa nielen zvýšenie krvného tlaku, ale aj výskyt nasledujúcich príznakov:
- únava;
- svalová slabosť;
- bolesť brucha;
- nepravidelný tep srdca;
- svalová paralýza.
Štúdie ukázali, že dostatočné množstvo draslíka v strave pomáha znižovať krvný tlak.
Aby ste udržali optimálnu rovnováhu medzi draslíkom a sodíkom v tele, jeste nasledujúce jedlá:
- listová repa;
- čučoriedky;
- avokádo;
- špenát;
- hríby z kreminov;
- brokolica;
- Ružičkový kel;
- zeler;
- romaínový šalát;
- zelené listy;
- paradajky;
- sladké zemiaky;
- losos;
- melóny;
- banány;
- pomaranče;
- marhule.
Okrem toho granule z granátového jablka, ktoré tiež chránia bunky pred predčasným starnutím, pomôžu pri znižovaní krvného tlaku. Granátové jablko je tiež bohaté na polyfenoly, taníny, antokyany a kyselinu ellagovú - antioxidanty, ktoré znižujú riziko rakoviny a srdcových chorôb..
Niekoľko štúdií ukázalo, že probiotiká tiež pomáhajú optimalizovať hladinu cukru v krvi a cholesterolu, čím chráni kardiovaskulárny systém..
Spoločným názorom je, že zníženie množstva soli v strave je najlepším riešením pre pacientov s hypertenziou. Nezabúdajte však na cukor, ktorý nie je menej škodlivý pre stav tela: ľudia, ktorí konzumujú veľké množstvo spracovaných cukrov, zvyšuje riziko rozvoja:
- metabolický syndróm;
- ateroskleróza;
- obezita;
- mŕtvice;
- srdcové záchvaty.
Zmeny životného štýlu, ktoré pomáhajú znížiť krvný tlak
Lieky na zníženie krvného tlaku, v niektorých prípadoch esenciálnych pacientov s hypertenziou, pretože sa vyžaduje pravidelné meranie krvného tlaku a konzultácia so špecialistom. Existujú však jednoduché spôsoby, ktoré z dlhodobého hľadiska okrem zníženia tlaku pomôžu zlepšiť stav celého tela..
Patria medzi ne:
- dýchacie techniky - vedomé spomalenie dýchania, hlboké dychy a výdychy pomáhajú telu relaxovať a spomaľovať srdcový tep, zvyšovať pružnosť krvných ciev a samozrejme znižovať krvný tlak;
- relaxácia - stres nepriaznivo ovplyvňuje stav tela, čo spôsobuje chronickú produkciu hormónov, čo nakoniec vedie k problémom so srdcom; preto skúste techniku emocionálnej slobody a iných relaxačných techník;
- obmedzenie používania kávy a alkoholu;
- bežná chôdza a cvičenie pomáhajú účinne znižovať krvný tlak - 150 alebo 75 minút stredne (napríklad chôdze) a cvičenia s vysokou intenzitou, rovnako ako vysoko intenzívne intervalové tréningy, vybrané rozumne pomôže udržať zdravie kardiovaskulárneho systému;
- zdravá hmotnosť sa dosiahne prostredníctvom kompetentnej kombinácie režimu stravovania a telesnej aktivity; Zaujímavé je, že aj 5% úbytok hmotnosti bude veľmi prospešné pre vaše telo, vrátane kardiovaskulárneho systému..
Pozri tiež: Ľudská krv je dobre premyslený systém podpory života
Dokonca aj menšie zmeny životného štýlu pomáhajú znižovať krvný tlak v dlhodobom horizonte..
Napriek tomu, že je možné znížiť krvný tlak doma, je pre hypertenzných pacientov veľmi dôležité dodržiavať odporúčania lekára a užívať ich predpísané lieky. Zároveň každý kvalifikovaný odborník povedie, že na kontrolu tlaku je veľmi dôležité sledovať stravu a úroveň telesnej aktivity. Ale nemusíte čakať na objavenie sa zdravotných problémov - začnite starať sa o svoje telo dnes spolu s .