Teplo prekonáva celé telo, núti ho pracovať v extrémnych podmienkach av dôsledku toho v režime vysokého zaťaženia. Najmä v obdobiach s vysokými teplotami je srdce a nádoby ťažké. Preto nebude zbytočné pripomínať si, čo robiť v horúčave, aké činnosti by sa mali vyhnúť a aké produkty je lepšie vybrať, aby sa nestali obeťami tepla. Takže portál Estet vám ponúka základné pravidlá, ktoré sú praktickými tipmi, ktoré vás naučia prežiť v horúčave.
V krajine sa začalo obdobie tepla. Teplota v celej Ukrajine stúpa na 36 stupňov. Teplomerové pásy neklesnú pod 23 stupňov ani v noci. Teplo je skutočným testom pre ľudí a čas exacerbácie rôznych chorôb. Lekári rôznych špecializácií zdieľali praktické tipy, ako urobiť toto obdobie pohodlnejšie..
Zachovať zdravie žien
V teple by ste nemali nosiť spodnú bielizeň vyrobenú zo syntetických tkanín. Takéto materiály vytvárajú skleníkový efekt a priaznivé prostredie pre reprodukciu patogénnych húb a baktérií. To je dôvod, prečo v letnom období tak často drozd.
Ak trpíte chronickou adnexitídou, rozumné opálenie nie je kontraindikované. Pamätajte však, že nadmerné množstvo UV žiarenia znižuje imunitný odpor tela. Ale zostať na pláži v mokrých plavkách s takouto diagnózou je veľmi nežiaduca. Pokúste sa zmeniť oblečenie hneď, ako sa dostanete von z vody..
Osobitnú starostlivosť o spálenie po slnku by mali nasledovať ľudia s myómom alebo endometriózou. Lekári odporúčajú vziať vzduchové kúpele v tieni. Prečítajte si tiež ovocie namiesto opaľovacích krémov.
Vyhnite sa športu
Počas obdobia mimoriadne vysokých teplôt odborníci odporúčajú opustiť športy na voľnom priestranstve. V dôsledku fyzickej námahy dochádza k zvýšeniu prenosu tepla a dehydratácii. Navyše v teplo výrazne zvyšuje zaťaženie srdca a krvných ciev. Preto sa neodporúča zúčastňovať sa cvičení na posilňovačoch a bežiacich cvičeniach. Najlepšie je zamerať sa na cvičenia, ktoré obohacujú telo kyslíkom, ako sú dýchacie cvičenia, jóga, pilates alebo ľahká aerobik..
Odporúčame však navštíviť bazén alebo plávať vo vode minimálne 2-3 krát týždenne..
Dodržujte správnu diétu
V horúcom počasí je obzvlášť dôležité sledovať to, čo jesť. Jedzte menej mäsa a živočíšneho tuku, preferujte zeleninu a mliečne výrobky. V polovici dňa by ste nemali jesť príliš veľa jedla. Hlavné jedlo je lepšie preniesť na 17-18 hodín. V dopoludňajších hodinách, v horúčave, chuť do jedla je zvyčajne zlá. Nie je potrebné nútiť sa jesť. Ďalšou vecou je piť pohár tekutiny. Ak chcete uhasiť smäd, je najlepšie piť nie obyčajnú vodu, ale čaje, džúsy a minerálnu vodu, ktorá sa riedi chladnou vriacou vodou. Dokonale osviežte kvas a rôzne nápoje z medu s vodou a citrónom.
Počas obdobia vysokých teplôt sú mliečne výrobky obzvlášť užitočné: kefír, jogurt, jogurt a syridlo syridla. V teple sa musíte vzdať zvyku varenia do budúcnosti. Nezabudnite: skladovateľnosť väčšiny výrobkov je určená pre teploty do +25 ° C. Pokúste sa nakupovať potraviny z rúk a na podnosy, ktoré nie sú vybavené chladničkami. Nie je známe, koľko výrobkov bolo na slnku. Pri vysokých teplotách sa baktérie zvlášť rýchlo množia a to hrozí pri ťažkej otravy..
Pri horúcom počasí je hladovanie kontraindikované. Telo je už v dôsledku vysokej teploty prostredia vystavené stresu a tento problém zhoršujeme a zbavujeme ho potravy. Ak sa rozhodnete schudnúť, stačí zmeniť zloženie jedla a zorganizovať 1-2 dni v týždni. Môžu to byť zelenina, ovocie a bobule alebo tvaroh a kefír. Táto výživa zvýši metabolizmus a stimuluje čistenie čriev..
Vyhnite sa zápalu v podpazuší
V období vysokých teplôt sa signifikantne zvyšuje pravdepodobnosť hydradenitídy - zápal v podpazuší. Celkové oslabenie tela na pozadí, nadmerné potenie a drobné zranenia kože, ako napríklad holenie, predurčujú iba k tomu. Ak čelíte hydradenitíde, okamžite odstráňte pikantné korenie a alkohol z diéty, obmedziť množstvo sladkostí. Potraviny bohaté na vitamíny A, E a C (mrkva, čierne ríbezle, orechy) by mali byť súčasťou stravy..
Dávajte pozor na deodoranty, ktoré používate. Pamätajte, že antiperspiranty upchávajú potné žľazy. To vyvoláva zápal a reprodukciu mikróbov. Preto ak ste náchylní k hydradenitíde, odporúčame používať obyčajné deodoranty a často sa sprchovať. Po odstránení chĺpkov vždy dezinfikujte podnožky roztokom alkoholu..
Starajte sa o srdce a krvné cievy
- Príchod tepla je obrovským bremenom tela. Vysoké teploty vzduchu spôsobujú zvýšené potenie a palpitácie. Naše dýchanie sa stáva čoraz častejšie, telo začne strácať vodu, minerálne soli a vitamíny s potu, najmä soli horčíka a draslíka, ktoré sú dôležité pre prácu srdcového svalu..
- Ľudia trpiaci kardiovaskulárnymi ochoreniami sú najviac náchylní na nebezpečné účinky tepla. Ľudia s vegetovaskulárnou dystóniou a tendenciou k hypotenzii sa sťažujú na slabosť. Pacienti s ochoreniami srdca by mali dodržiavať niekoľko odporúčaní:
- Všetky činnosti, ktoré sprevádzajú fyzickú aktivitu, by sa mali vykonávať pred horúčavou alebo po nej. Prepätie pri priamom slnečnom svetle a vysokej teplote môže spôsobiť komplikácie. Vyhnite sa preplnenej doprave.
- Merajte krvný tlak niekoľkokrát denne..
- Nesnažte sa spájať v studených vodách. Keď rozdiel medzi teplotou vody a vzduchu prekročí 10 stupňov, kúpanie je pre nádoby nebezpečné a dokonca môže vyvolať útok na angínu. Je potrebné, aby voda vstúpila pomaly, najmä v zahriatom stave. Pred plavaním odporúčame masírovať svoje telo alebo vykonávať jednoduché fyzické cvičenia. Nikdy nezostávajte vo vode, kým neotrie.
- Ak máte hypertenziu, obmedzíte príjem slaných jedál..
Estet-portál vyzýva na opatrnosť v horúčave, pretože vysoké teploty trpia celým telom, najmä srdcom a krvnými cievami.!