Nie vždy zamestnanci kancelárie majú voľnú minútu na normálnu večeru. Tento každodenný rituál je však veľmi dôležitý pre normálne fungovanie mozgu a celého organizmu. Vynechanie obeda, pochovávanie v počítačovom monitore a premýšľanie o termínoch nie je možné len prepracovať, ale aj gastritída, žalúdočné vredy a obezita. Aby sa zabránilo vzniku takýchto zdravotných problémov, je nevyhnutné, aby sa obed opatroval nevyhnutne, aj keď je pracovisko úplnou prácou. Je celkom možné, ak si vezmete jedlo z domu. Zo zdravých potravín môžete rýchlo pripraviť chutné jedlo, ktoré bude energizovať po zvyšok pracovného času. Čo presne dáte na obed box, budete vyzvaní redaktori .
Obed v práci: ako to má byť
Mnoho ľudí, ktorí sa každý deň uvaria, sa sťahovanie s brzdami a jedenie priamo v kancelárii môže zdať ako nepríjemné podnikanie. Ale to stojí za to. Najprv ušetríte peniaze. Koniec koncov, denné výlety do kaviarní a jedální výrazne "vyčerpať" časť mesačného rozpočtu. A po druhé, môžete variť niečo, čo sa vám naozaj páči, že vás povzbudí, bude váš mozog pracovať a dáva vám pocit sýtosti až do večera. Čo by mal byť kancelársky obed?
Sledujte nás na Instagram!
Existuje niekoľko pravidiel pre stravovanie:
• Diverzifikujte svoje menu. Musí nevyhnutne kombinovať 3 hlavné zložky: komplexné sacharidy, bielkoviny a vlákniny. Komplexné sacharidy po dlhú dobu zachovávajú pocit sýtosti. Nachádzajú sa v celozrnných obilninách, zelenine, strukovinách a orechoch. Bielkovina tiež naplňuje telo energiou, ktorá je pre človeka potrebná. Veľa bielkovín v kuracích, hovädzích, rybích, vajciach, sóji. Pokiaľ ide o vlákninu, táto zložka sa podieľa na tráviacich procesoch a pomáha proteínu stráviť. Je obsiahnutá v rovnakej zelenine, plody, otruby.
Venujte zvláštnu pozornosť zelenine, ktorá je bohatá na vitamíny, minerály a vlákninu. Rastlinná výživa by mala zaberať polovicu obalovej krabice.
• Zložte na pracovisku orechy, sušené ovocie, chlieb a med. Takéto výrobky zostávajú dlho dlho čerstvé. Môžu vás ochrániť pred hladom, ak ste nemali čas jesť správne večere alebo ste zabudli svoj dom na jedlo. Okrem toho sú pre telo veľmi prospešné..
• Prineste vrecko s jablkami, banánmi alebo iným ovocím. Sú vhodné aj ako občerstvenie: užitočné aj uspokojujúce..
• Jogurt je ďalším dobrým občerstvením, najmä ak je vyrobený z prírodných surovín..
Aké možnosti pre pracovný obed je lepšie odmietnuť
Túžba pripraviť si obed na prácu nevzniká v každej zaneprázdnenej osobe. Preto veľa kancelárskych pracovníkov stojí rýchlo. Koniec koncov, je to veľmi pohodlné: kúpil a jedol. Ale vo všetkých druhoch hamburgerov, cheeseburgerov a hranoliek je nebezpečenstvo pre telo. Faktom je, že sú naplnené trans mastnými kyselinami a inými chemikáliami. A to je priama cesta k obezite, gastritíde, trosky tela, vyrážky na tvári a ďalšie zdravotné problémy. To isté platí aj pre salámové sendviče..
Pozri tiež: Vyvážená výživa: oficiálne odporúčania odborníkov na výživu
Nemôžete jesť biely chlieb, pizzu, chlebíčky, čokoládu, koláče a iné výrobky obsahujúce rýchle uhľohydráty. Nasytia telo na krátky čas, po ktorom pocit hladu znovu navštívi človeka. Znova sa dostane na toto jedlo a v dôsledku toho získava ďalšie kilo..
Rovnako nedávajte ryby do práce a niečo, čo sa rýchlo zhoršuje. V prvom prípade iba dráždíte svojich kolegov s jeho vôňou a v druhej budete hladní..
Správny a vyvážený obed v práci: najlepšie nápady pre menu
Existuje veľa možností obeda. Niektoré môžete variť vo večerných hodinách, iní - ráno v zhone. Nižšie uvažujeme, čo sa dá uviesť v krabici na obed:
• Ryža so zeleninou a mäsom. To je celkom zdravé jedlo, pretože tu existuje kombinácia bielkovín a sacharidov. Môžete ľahko pripraviť všetky prísady oddelene a potom ich rozložiť na časti kontajnera, napríklad: varená ryža, kúsky dušeného alebo vareného kuracieho mäsa a zeleného fazule. Alebo to môžete urobiť inak: vezmite dušenú ryžu s mäsom, mrkvou, paradajkami a paprikami.
Namiesto ryže môžete brať pohánku, bulgur, kuskus alebo iné obilniny. Je to tiež výdatné jedlo..
• Šalát. Toto jedlo sa varí veľmi rýchlo. A jeho výhody nie menej. Produkty pre neho, vyberte si sezónu. Takže na zimu bude najlepším variantom šalát nakladaných a húb, na jeseň - z cukety a paradajok, na jar - z avokáda, listov hlávkového šalátu a zeleru a na leto - z mladých kapustov, uhoriek a zelených. Mimochodom, ovocné šaláty s jogurtom alebo medom sú tiež užitočné a uspokojujúce..
• Polievka. Ukázalo sa, že táto jedla môže byť zahrnutá aj vo vašej obedovej dávke. Je potrebné, aby tráviaci systém fungoval hladko. Obzvlášť výživná je zeleninová polievka, varená v mäsovom bujóne. Tiež dobre osvedčená polievka. Je vhodné nosiť také jedlo v špeciálnom termose. Áno, a môžete ju jesť bez lyžice.
Pracovné práce a obed v rozvrhu. Takže nebuďte leniví doma, aby ste pripravili zdravé jedlá a vezmite ich so sebou. Koniec koncov, zdravie je dôležitejšie.
Pozri tiež: Top 10 pokrmov: jednoduché letné recepty