Tenké telo je krásne, módne a chladné. Prinajmenšom náš čas predpisuje len také kánony. Po nich je veľa ľudí skôr zbavovať sa tukových ložísk. Je všetok tuk v našom tele nadbytočný a aké percento telesného tuku by malo byť považované za normu .
Prečo telo potrebuje tuk
Pravdepodobne ste si všimli, že aj s rovnakou váhou sa niektorí ľudia zdajú byť vhodní, iní, aby to mierne povedali, nie sú dokonalí. Faktom je, že kľúčom je pomer v tele kostí a svalovej hmoty, ako aj tuku a vody. Preto premýšľaním o dobrej osobnosti a skutočne o zdraví si najprv venujte pozornosť percentuálnym podielom telesného tuku. V tomto prípade si všimnite: nielen jeho prebytok je škodlivý, ale aj nevýhoda. Veď tuk je zdrojom energie a ohrieva nás. To (najmä podkožný tuk) chráni kosti a vnútorné orgány. Takzvaný viscerálny alebo nenahraditeľný tuk, ktorý obklopuje vnútorné orgány, je súčasťou nervového systému. Tuk je potrebný pre vstrebávanie vitamínov, syntézu hormónov, výstavbu nových buniek. Jeho nedostatok ovplyvňuje vlasy, kožu a kĺby..
“Nízke percento telesného tuku vedie k problémom s potenciálom u mužov a - pri ovulácii, koncepcii a pravidelnosti menštruačného cyklu u žien.”.
Aké percento tuku sa považuje za ideálne
A čo je normou? Odpoveď na túto otázku závisí od mnohých faktorov, od vášho pohlavia (mužské telo, percento tuku je nižšie), ktoré končí vo veku (v priebehu rokov sa zvyšuje). V tabuľke nižšie môžete vidieť, ktorá tuková rýchlosť je ideálna pre vás:
Podľa odporúčaní Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) pre mužov vo veku 20-40 rokov sa ukazovateľ považuje za "nezdravý", ktorý je nižší ako 8%, zatiaľ čo u žien rovnakého veku sa abnormálny počet pohybuje okolo 18%. Minimálne percento tuku, ktoré umožňuje človeku prežiť, je 3-5% u mužov a 8-13% u žien. Musím povedať, že kulturisti, ktorí sa pripravujú na súťaže, niekedy dostanú takéto postavy, ale nikdy nemajú takúto postavu dlho. Napriek tomu zostávajú zdravotné riziká.
Ako merať percento telesného tuku
Teraz, keď poznáte parametre, bolo by dobré porozumieť tomu, ako sami sa s nimi stretnete. Metódy na meranie telesného tuku sú veľa. MRI, röntgenové skenovanie, váženie vo vode a bioimpedancia sú dosť presné (špeciálne zariadenie prechádza slabým prúdom cez telo a vypočíta tukové percento pomocou rýchlosti signálu). Na rovnakom princípe pracujú špeciálne váhy, ktoré sa často nachádzajú vo fitness kluboch a dokonca si ich zakúpili pre domácnosť. Jednoducho, ale nie tak presne, môžete merať množstvo tuku v tele pomocou nástroja nazývaného strmeň alebo štandardného kalibra alebo dokonca pravítka. Chyť záhyb kože na bruchu s prstami trochu na stranu a 5 cm, meranie hrúbky, a skontrolujte výsledok s tabuľkou.
muži
ženy
A môžete to ešte ľahšie - porovnať sa s obrázkami telies na fotografiách:
Čo treba pamätať pri hodnotení percentuálneho podielu telesného tuku
Zistili ste, že váš výkon nie je dokonalý a teraz viete, na čo sa usilujete? Buďte opatrní a pozorní.
“Pri výkone superšportového postavenia nikdy neprekračujte fyziologickú normu obsahu tuku”
Problém je však v tom, že vaša vlastná sadzba sa môže líšiť od štandardnej sadzby. Každá osoba je jednotlivec, a to znamená, že váš osobný "zdravý" indikátor telesného tuku sa môže líšiť v priemere. Preto, podľa zvoleného programu na zníženie hmotnosti, monitorujte stav tela. Môže sa stať, že dievča, ktorá chce svetu demonštrovať nielen pás vosiek, ale aj nafúknutú tlač, zníži percento telesného tuku napríklad z 18% na 14% a dostane ... menštruačný cyklus. Ukazovateľ tuku je stále v priemernej norme, ale jednotlivé prvky organizmu sa dostali do hry. Preto hneď ako si všimnete nejaké nepríjemné príznaky, prestaňte aspoň na čas strávený programom na zníženie telesnej hmotnosti a poraďte sa so svojím lekárom..
A pamätajte: v bežnom živote nie je zmysluplné dosiahnuť extrémne ukazovatele. Je však užitočné prispôsobiť percento telesného tuku normálnemu, ktorá strana nevyzerá.