Nie všetci spravodliví sex sa ukáže byť štíhly a zároveň zdravý, pretože sa často snažia vrátiť postavu späť do normálu pomocou výslovnej stravy, hladoviek niekoľko dní a pod. Takéto udalosti prinášajú svoje výsledky, ale majú negatívny vplyv na zdravie. Aby sa predišlo problémom, ponúkame, aby ste zvážili ponuku správnej výživy pre ženy. Diéta by mala byť založená na produktoch, ktoré majú pozitívny vplyv na metabolizmus, obohacujú sa o vitamíny, posilňujú imunitný systém atď. Koniec koncov, v takomto reťazci existuje prepojenie: správne menu - dobrý metabolizmus - atraktívne telo. Zvážte, ako správne schudnúť.
Vlastnosti správnej výživy pre ženy
Premýšľate nad tým, prečo, keď sa vdáte, častokrát čestný sex začína váhať častejšie? Faktom je, že spoločný stôl s mužom má na zdravie škodlivý účinok, pretože každý pohlavie má svoje vlastné stravovacie návyky.
Odhalíme unikátne stránky dievčat kŕmnych dávok:
• žena nepotrebuje rovnaké množstvo bielkovín, sacharidov a tukov;
• jeho metabolizmus je oveľa pomalší, takže potreba kalórií je o 15-20% menej;
• telo slušného pohlavia nie je prispôsobené nepravidelným jedlám, takže je dôležité dodržiavať režim;
• Potreba vitamínov je oveľa viac ako muži, najmä pokiaľ ide o železo, vápnik a vitamín C.
Pri výbere stravy nezabúdajte, že váš vzhľad priamo závisí od nej, pretože nedostatok nejakej látky spôsobuje nepríjemné následky (vypadávanie vlasov, pigmentácia kože atď.).
Aké sú princípy správneho menu pre ženy?
Zorganizovanie správneho spôsobu výživy je pomerne jednoduché vzhľadom na dôležité princípy:
• jesť častejšie, ale v menších častiach;
• pitný režim by nemal byť menší ako 1,5 litra vody (bez plynu);
• Zabudnite na občerstvenie pred spaním, posledné jedlo by sa malo uskutočniť 2-3 hodiny pred spaním.
• Povedzte "Áno" na výdatné raňajky, pretože vám poskytne energiu po celý deň.
• Nezabudnite na ovocie a zeleninu, ich denná dávka by nemala byť nižšia ako 400 g;
• zabrániť nadmernej spotrebe soli a cukru, nepriaznivo ovplyvňujú telo;
• počítajte kalórie zjednotené, zvoľte vhodnú metódu na zistenie dennej normy v závislosti od jednotlivých charakteristík.
Zdravá výživa pre ženy: aké potraviny majú zahrnúť do stravy
Najskôr si treba uvedomiť, že vyvážená strava nie je len 2-3 mesiacmi, ale návyk, životný štýl, ktorý by mal vždy sprevádzať vás. V tejto metóde sú pre tabuľku vhodné tieto produkty:
• mlieko a vajcia, ktoré obsahujú celý zoznam aminokyselín a bielkovín;
• špenát je bohatý na vápnik, beta-karotén, horčík a draslík;
• kuracie mäso, ktoré obsahuje sodík, horčík, vitamíny K, B6, B3 a A;
• banány, ktoré znižujú hladinu cholesterolu, posilňujú srdcové svaly, pretože sú bohaté na draslík, tryptofán;
• losos alebo iné morské ryby, kde nájdete veľa prínosov pre vlasy, kosti, kožu kvôli prítomnosti vitamínu D a ďalších stopových prvkov;
• ovsené vločky obohatené o zložky ako železo, horčík, vápnik, vitamín B5, fosfor atď.
Takýto zoznam je neúplný, pretože ide len o hlavné produkty potrebné pre zdravie ženského tela.
Približné denné menu pre správnu výživu žien
Ak chcete zistiť, ako vytvoriť stôl, môžete sa oboznámiť so vzorovým menu pre daný deň:
• ráno varte 180 g ovsenej vločky vo vode, pridá sa jablko a škorica (približne 200 kcal) a piť čaj (0 kcal);
• na zhryznutie jesť 20 gramov orechov (približne 90 kcal), urobiť celozrnný sendvičový chlieb pridaním kúska syra (100 kcal) a jesť 1 jablko (70 kcal);
• na večeru posypte alebo varené kuracie prsia (200 kcal), variť 40 g pohánkovej kaše, pripravte zeleninový šalát na výber (70 kcal);
• Jedzte 200 gramov nízkotučného tvarohu (200 kcal) na obed;
• pripravte večeru omeletu (2 vajcia a 100 ml mlieka) (220 kcal) a nakrájajte 150 g čerstvej zeleniny (65 kcal).
Prilepenie na zdravé menu znamená obohatenie vašej stravy zdravými jedlami, ktoré majú pozitívny účinok na telo. Výživa pre ženy má svoje vlastné vlastnosti, je založená na niekoľkých princípoch a obsahuje živiny, ktoré tiež prispievajú k úbytku hmotnosti..
Jedenie jedla nielenže plní potreby vášho tela, ale je dôležitým procesom, ktorého kvalita priamo ovplyvňuje vaše zdravie. Výživové menu pre ženy nie je založené na smažených, mastných alebo múkych potravinách na stole.
Pri konzumácii výrobkov, ktoré sú prospešné pre telo, možno pozorovať niekoľko pozitívnych zmien:
• nárast sily a vitality;
• atraktívny vzhľad (koža nadobúda zdravý odtieň);
• extra kilogramy ísť;
• imunitný systém je stále silnejší.
Tento článok nevyžaduje úplné opustenie sladkých alebo tučných jedál, ale všetko by malo byť mierne, pretože vaším cieľom ženy je krása a zdravie..
Pozri tiež: Efektívna stratégia: ako správne schudnúť a dlhú dobu bez poškodenia zdravia