Široká škála rôznych metód na zníženie hmotnosti spôsobuje problém: ktorý z nich si vyberiete pre maximálny úžitok? Odpoveďou na túto otázku môže byť callanetika. Aeróbne cvičenia, ktoré tvoria komplex pod spoločným názvom callanetika, priťahujú stále viac ľudí. Preto vám povieme o hlavných výhodách callanetikov, prečo by ste si ich mali vybrať a naučiť si najlepšie cvičebne kalanetiky pre chudnutie, ktoré môžete robiť s radosťou a užívaním vo svojom voľnom čase doma.
Čo je to callanetika a ako je to užitočné??
Callanetika ako koncepcia vznikla v 60. rokoch, aby sa zbavili bolesti chrbta a kĺbov. Autorom komplexu cvičení je Callan Pinkney (americký). Hlavným "jadrom" cvičení callanetiky je dýchanie a jóga predstavuje (asanas). Zvláštnosť callanetiek, ktorá mu dáva výhodu oproti iným typom aeróbnych cvičení, je použitie všetkých svalov tela (strečing a kontrakcia).
"Pridajte si 10 rokov života do 10 hodín" - toto je motto callanetiky, ktorého účinnosť presahuje tak aerobiku, ako aj akrobaciu.
Medzi hlavné výhody callanetiky patria:
- jednoduchosť;
- nízke náklady;
- nízke riziko zranenia;
- úbytok hmotnosti;
- zlepšenie metabolizmu;
- posilnenie svalov;
- správne držanie tela.
Kto by nemal robiť callanetické cvičenia?
Ľudia s takýmito ochoreniami a zdravotnými problémami: astma, kardiovaskulárne ochorenia, kŕčové žily, hemoroidy a po operáciách pred vykonaním akýchkoľvek cvičení vrátane kalanetiky, mali by ste vždy konzultovať so svojím lekárom a vedieť lekcie s kvalifikovaným tréner, ktorý vie, ako znížiť zaťaženie problémových oblastí.
Tí, ktorí sú odhodlaní robiť kalanetické chudnutie a nemajú žiadne zdravotné problémy, prezentujeme nasledujúce jednoduché cvičenia.
Cvičenie 1
Ak chcete vykonať toto cvičenie, callanetika na chudnutie a posilnenie svalov by mala:
- pokľakni;
- odpočívajte dlani na podlahe;
- narovnajte jednu nohu, vezmite ju späť;
- potom vytiahnite kolená z podlahy;
- teraz zdvihnite žalúdok a vytiahnite mu svaly;
- zarovnajte chrbát, vaše telo by sa malo premeniť na priamku, ktorej koncovými bodmi budú podpätky a hlava;
- po 1,5-2 minútach sa môžete vrátiť do východiskovej pozície.
Cvičenie 2
Toto cvičenie kalanetiky na zníženie telesnej hmotnosti je všeobecne univerzálne - pripisujú sa mnohé užitočné vlastnosti: začína sa zbavovať bolesti hlavy a končí sa zlepšovaním nálady. Tu je postup, ako sa vykonáva:
- počiatočná poloha je rovnaká ako pred lištou;
- nohy a ramená by mali byť od seba vzdialené;
- zhlboka;
- utiahnite prsty;
- vydychujte a zdvihnite boky;
- vytvoriť jedinú čiaru z krku, ramien a chrbta;
- postupne narovnávajte nohy, roztiahnite prsty;
- chvost by mal hľadať;
- podpätky by mali spočívať na podlahe;
- za minútu sa môžete vrátiť do východiskovej pozície.
Cvičenie 3
- pokrčte na podlahe;
- stiahnite nohy úplne dopredu;
- držte nohy spolu;
- dosiahnuť nohy a dotýkať sa kolená čelo.
Cvičenie 4
- pokľakni;
- držte nohy spolu;
- držte nohy spolu;
- Vezmi dlani za nohy;
- ohnúť sa späť;
- zdvihnite panvu a smerujte ju dopredu a hore;
- zostať v určenej pozícii čo najdlhšie;
- návrat do východiskovej pozície.
Cvičenie 5
- vziať stoličku;
- Posaďte sa na podlahu na kreslo s chrbtom (vo vzdialenosti maximálne 10 cm);
- uchopte zadnú časť stoličky rukami;
- vytiahnite nohy dopredu;
- ohnite kolená;
- vytiahnite svoje ohnuté nohy do hrudníka, nezvyšujte prsty z podlahy;
- zdvihnite nohy čo najvyššie;
- teraz roztiahnite nohy a zatvorte ich znova.
Estet-portál pripomína ešte raz: zdravotné problémy sa musia brať do úvahy pred začiatkom akýchkoľvek cvičení, vrátane callanetiky na zníženie telesnej hmotnosti. Nebuďte leniví, aby ste sa poradili so špecialistom, aby ste sa vyhli zraneniam a poškodeniu zdravia.!