Cesta k štíhlemu, vhodnému postaveniu pre mnohé ženy je pomerne zložitá. Ak sa vám podarilo vyskúšať rôzne druhy fitnes a diéty v vyčerpávajúcom a neúspešnom boji s extra kilo a vážne premýšľať o užívaní liekov na chudnutie, odporúčame vám, aby ste sa zúfalo a nevyužili špeciálnu sadu cvičení. Možno, že to je callanetika pre začiatočníkov, ktorá prinesie výsledok, o ktorom ste snívali tak dlho. O tomto systéme cvičení ste nepočuli? Potom spolu s vami vám ponúkame vyplniť stratené a zoznámiť sa s unikátnou gymnastikou, ktorá je určená nielen na odstránenie ďalších kilogramov, ale aj na to, aby vaše postavenie vyhovovalo, aby ste vrátili stratenú flexibilitu.
Čo je callanetika: trochu histórie
Po prvé, poďme zistiť, čo je v stávke. Callanetika je systém statických cvičení, ktoré vám umožňujú vytvoriť dostatočne vysoké zaťaženie pre hlboko zakorenené svalové skupiny. Ak nie ste spokojní s joggingom, skákaním a rýchlosťou a rýchlosťou nie sú vaše najsilnejšie strany, pomalé pohyby tejto sady cvičení vám pomôžu nielen úspešne opraviť výsledok stravy, ale vrátiť stratenú flexibilitu a pomôcť vám cítiť nádherný pocit držania vášho tela..
Tento systém pozostávajúci z 29 cvičení vyvinul Callan Pinkney a získal popularitu v USA a Európe v sedemdesiatych a osemdesiatych rokoch. V súčasnosti však sledujeme nový nárast záujmu o tento typ gymnastiky..
Základ pre cvičenie callanetics slúžil asanas jogy. Hlavným bodom tohto typu cvičenia možno považovať skutočnosť, že v procese ich realizácie sa súčasne podieľa maximálne množstvo svalových skupín. Výsledkom systematických cvičení je zrýchlenie metabolických procesov, ktoré prispievajú k zníženiu nadváhy, k zníženiu objemu tukového tkaniva ak tvorbe krásneho tónovaného tela s dobre vyvinutými svalmi.
Vlastnosti a výhody callanetických cvičení
Ako sme už spomenuli, callanetika je jedinečný systém cvičení, ktorý vytvára stres pre všetky časti tela. V procese tréningu máte príležitosť na zlepšenie svalovej aktivity tlače, chrbtových a gluteálnych svalov, ramenného pletenca a nohy. Okrem cvičení na spracovanie svalového tkaniva, callanetika pre začiatočníkov, rovnako ako jej progenitor, jogu, zahŕňa aj dýchacie cvičenia, ktoré prispievajú k aktívnemu zlepšeniu prívodu krvi do tkanív a zvyšujú metabolizmus.
Prívrženci callanetiek sú presvedčení, že takéto gymnastické triedy sú svojou účinnosťou výrazne lepšie ako tvarovanie a aerobik, pretože vám umožňujú vytvárať významné zaťaženie pre všetky svalové skupiny..
Nezabúdajme, že callanetika bola vyvinutá ako súbor cvičení, ktoré pomáhajú zbaviť sa bolesti krčnej a bedrovej chrbtice a účinne bojovať proti osteochondróze..
Tak, callanetika pre začiatočníkov je:
· jeden z účinných spôsobov zníženia telesnej hmotnosti;
· obnovenie vynikajúcej polohy tela;
· flexibilita a výborná koordinácia pohybu;
· optimalizácia metabolických procesov v tele;
· úľavu od bolesti a pohody.
Callanetika pre začiatočníkov: ako začať triedu
Zdá sa, čo by mohlo byť jednoduchšie? Do vyhľadávacieho poľa zadajte požadovaný dopyt, prevezmite video tutoriál a pokračujte v tréningu. Je to naozaj tak??
Po prvé, poznamenávame, že fascinujúca elegancia pohybov, ktorú skúsený inštruktor dokazuje, je výsledkom mnohých hodín, a čo je najdôležitejšie, rôznych tréningov. Takže si nemusíte myslieť, že ak ste ďaleko od akéhokoľvek športu, potom callanetika pre začiatočníkov za pár týždňov vám umožní dosiahnuť významné výsledky. Ale nezúfajte. Každý môže robiť tento typ gymnastiky bez ohľadu na pohlavie, vek a postavenie..
Začnite lekciu pomocou nasledujúcich pokynov..
1. Pred tréningom sa trochu zahrejte na "zahriatie", čo zabráni napínaniu väzov a svalov počas tréningu..
2. S cieľom sledovať správnosť cvičení, cvičenie pred zrkadlom.
3. Pokúste sa nedržať dych..
4. Skúsení inštruktori odporúčajú v tichosti vedenie tried, aby lepšie kontrolovali tempo cvičenia..
5. Dokonca aj vtedy, keď precvičujete odporúčanú intenzitu a cvičíte správne, vaša váha sa môže mierne zvýšiť na začiatku triedy. Nebojte sa, v priebehu tréningu sa zvyšuje len svalová tkanivá.
6. Ak vaše športové aktivity neboli nikdy pravidelné, nemali by ste sa snažiť robiť absolútne všetky navrhované cvičenia od prvého (a dokonca aj od druhého) času. Nemali by ste nadmerne vyvíjať, je dôležité pokúsiť sa venovať pozornosť správnosti cvičení a nevzdávať sa triedy, všetko bude určite vyriešiť - a potom bude výsledok čoskoro viditeľný nielen vám, ale aj tým, ktorí sú okolo vás.!
7. Trvanie a pravidelnosť tried je tiež veľmi dôležitá pre dosiahnutie znateľného výsledku. Ak chcete schudnúť, budete potrebovať dva tréningy týždenne. Trvanie každého z nich musí byť aspoň hodinu. Keď sa hmotnosť výrazne znížila, stačí, aby ste počas týždňa venovali iba jednu hodinu (napríklad dve polhodinové tréningy). Na udržanie dobrého tvaru stačí praktizovať štvrťhodinu.
Kontraindikácie: Kto nemôže byť zapojený do callanetiky
Takže každý zdravý človek môže vyskúšať tento zaujímavý a nezvyčajný typ gymnastiky. Treba však poznamenať, že callanetika pre začiatočníkov je kontraindikovaná:
- pri chorobách kardiovaskulárneho systému;
- bronchiálna astma;
- hemoroidy;
- po infekčnej chorobe;
- s kŕčovými žilami - cviky pre nohy sú vylúčené z komplexu cvičení.
Navyše, v niektorých prípadoch musíte predtým, ako začnete s triedami, konzultovať s lekárom. Urobte potrebné:
• s ochoreniami chrbtice;
• s problémami s videním.
Po prevedených operáciách môže tréning začať nie menej ako jeden rok a po cisárskom rezime bude obdobie na zotavenie trvať najmenej jeden a pol roka..
Takže ak nemáte rád masové triedy príliš veľa a radšej zdokonalíte postavu doma, pred zrkadlom, callanetika môže byť pre vás vynikajúcou cestou. V skutočnosti ide o najdostupnejší typ výcviku, ktorý si nevyžaduje špeciálne zariadenia alebo vybavenie. Hlavná vec - buďte trpezliví a nevzdávajte sa do polovice.
Samozrejme, nezabudnite na kontraindikácie. V prípade pochybností má zmysel konzultovať s lekárom. Prečítajte si ďalšie zaujímavé informácie o kráse a zdraví na webových stránkach. .