Problém opuchu nohy prevyšuje mužov i ženy v každom veku. Stojaca alebo sedavá práca, pitie príliš veľkého množstva tekutín a problémy s vylučujúcim systémom, prítomnosť obličkových kameňov alebo močových ciest bráni odbúraniu tekutiny z tela - to všetko prispieva k akumulácii vody a edému končatín a celého tela.
Po prvé, nohy a paže sa zväčšujú, až potom tvár. Každá osoba si sama rozhodne, ako odstrániť pýchu: pomocou liekov, diét alebo fyzickej námahy. Zvážte, ako odstrániť opuch nôh pomocou jogy asanas, aké sú výhody týchto cvičení a ako ich správne vykonať, aby ste dosiahli výsledok.
Výhody jogy na zmiernenie opuchu
Najmä pre ľudí, ktorí trpia edémom dolných končatín, zobrali niekoľko aktívnych asánov. Vykonávanie týchto jednoduchých cvičení pomôže zbaviť sa edému, zlepšiť krvný obeh, posilniť svaly a zmierniť únavu..
Prax joga asanas je nemožná bez pochopenia konceptu Viveka, to znamená vyznamenanie. Je to užitočná schopnosť pozorovať seba a svoje telo, rovnako ako si byť vedomý každej časti tela. Pri vykonávaní asanas monitorujte svoje pocity a nájdite ťažké oblasti, ktoré sú slabými miestami. V procese vytvárania týchto slabých miest môžete dosiahnuť úžasné výsledky, nielen odstrániť opuch, ale aj posilniť nohy..
Praktici jogy poukazujú na všeobecné zásady práce na nohách: ak máte ťažké časti, je potrebné ich vytiahnuť a ak sú slabé, mali by byť posilnené..
Edém je proces akumulácie tekutiny v orgánoch a tkanivách tela v nadbytku. Aby všetky tekutiny cirkulovali normálne, všetky tkanivá a kanály musia byť "čisté", nie sú upchaté "odpadom" a toxínmi. V prípade tuhých svalov na nohách im chýba amplitúda pohybu. S tichými a slabými svalmi - nedostatok tlaku na cirkuláciu kvapaliny.
Účel cvičení: odstrániť opuch, vrátiť tlak na normálnu cirkuláciu tekutín, posilniť slabé a pomalé oblasti.
Stručne zvážte výhody yoga asanas, zmierniť opuch nôh:
- Počas vystúpenia Urdhva Prasarit Padasana alebo Strečing nôh, ako aj Supt Padangushthasana alebo Pose veľkého prsta: nohy sú zbavené bremena a svaly sú vytiahnuté.
- Virasana alebo postoj hrdinu v sede, vytiahne oblasť členku, pomáha vytvárať dodatočný priestor v kolenných kĺboch, uvoľňuje teľacie svaly.
- Ak chcete vyskúšať svaly nohy a členku, vykonajte Vajrasanu alebo hromový póz a Malasana alebo Garland póza..
- Upavishtha Konasana alebo Wide Angle Pose podporuje otvorenie panvových kostí, môže predĺžiť povrch nohy (späť a dovnútra).
- Siddhasana alebo pozícia Magických síl je jednoducho potrebná pre kĺby nohy - tiahne vnútorné stehná.
- Supta Virasana alebo poloha ležiaceho hrdla vám pomôžu vytiahnuť štvoruholníky..
- Dokončiť asanáciu s postojom Viparita Karaniho, rovnako ako držanie tela Shavasany alebo Dead Man.
H2 Ako odstrániť nadýchanie: základné jogy asany
1. Pose predĺženej Upside alebo Urdhva Prasarit Padasan
Táto pozícia by mala byť vždy prvou v komplexe cvičení, ako odstrániť opuch. Ak chcete zvýšiť účinok odtoku tekutín, spojte boky a dolné končatiny s pásom, aby ste vytvorili kompresný efekt..
Pokyny na implementáciu
Štartovacia pozícia: ležiace na chrbte v blízkosti steny, aby ste mohli hodiť nohy na ňu. Zdvihnite nohy hore a priblížte sa k stene tak, aby bola zadná strana nohavíc tesne k nej. Potiahnite ruky za hlavu, roztiahnite nohy. Uzamknite polohu po dobu 5-10 minút.
2. Pose s odchytením veľkého prsta alebo Supta Padangushthasana-1 a 2
Pokyny na implementáciu
Ležať na rohoži, aby si položil nohy na stenu. Ohnite pravú nohu na koleno a prešmyknite pás cez nohu. Noha narovnáte na 90 stupňov. Utiahnite svoje teľatá a kolená a vytiahnite pás nad sebou. Opravte pózu na 1 minútu. Potom presuňte pravú nohu doprava, natiahnite pás za krk, držte oba konce ruky a držte ju na nohe. Posuňte ľavú ruku doľava a umiestnite pravý ležák na podložku. Vytiahnite nohu na stranu. V rovnakej postupnosti urobte všetko s ľavou nohou..
Aby ste uľahčili pózu, uchopte palec na nohe jednou rukou a druhou na päte a natahujte nohu a zatlačte koleno na čelo. Noha by mala byť hladká, napätie svalov čo najviac..
Pozíciu fixujte 1 minútu a druhú nohu týmto spôsobom roztiahnite..
3. Širokoúhlý Pose alebo Upavishtha Konasana
Výkon závisí od orientácie prstov a kolená. Dôležité: ukazujte prsty a kolená smerom k stropu, aby sa normalizoval krvný obeh..
Pokyny na implementáciu
Keď sedíte na podlahe, čo najskôr roztiahnite nohy po stranách. Posuňte ruky dopredu a chyťte prsty. Alebo jednoducho ťahajte ruky dopredu, stlačte čelo na podlahu. Ak chcete zvýšiť účinok odtoku kvapaliny, umiestnite tehly pod nohy. Cítite predĺženie svalov nôh. Opravte pózu 2-3 minúty.
4. Pose hory v pozícii hrdinu sedí alebo Parvatasana vo Virasan
Pokyny na implementáciu
Posaďte sa na nohy, zložte prikrývku a položte ju pod záhyby kolená a položte múru pod zadok (môžete to urobiť bez tehla a deky). Vytvorte lýtko tak, aby sa predná časť nohy dotkla podlahy. Toto cvičenie zmierňuje napätie z kolená. Prsty zatlačte späť. Zamknite prsty do zámky a zdvihnite ich nad hlavu. Palmy vytiahnite k stropu a panvu k podlahe. Sledujte svoju pozíciu, mala by byť hladká a nie napätá.
5. Pose Crescent alebo Ardha Chandrasana
Pokyny na implementáciu
Do tela sa postavte tehla, ktorá je vzdialená 30 cm od pravej nohy. Pravá strana stlačte na stenu a naklonte sa dopredu. Palm sa nachádza na hornom okraji tehly. Rozložte hmotnosť medzi nohou a dlaňou na tehly. Zdvihnite ľavú nohu, aby ste boli rovnobežní s podlahou. Noha by mala byť rovná, vytiahnuté kolená. Potiahnite ľavú ruku nahor. Celá plocha chrbta by mala byť zatlačená na stenu. Zostaňte v póze asi 3 minúty. Potom opakujte z druhej strany..
6. Pose Hrdinu leží alebo Supt Virasana
Pri výkone sa uistite, že pás a kolená nie sú napnuté. Ak máte pocit nepríjemného pocitu na týchto miestach, položte pod prikrývku podložku.
Pokyny na implementáciu
Sedte si na kolenách, aby ste sa prispôsobili vašej panve medzi pätami (Virasana držanie tela). Umiestnite podstavec a prikrývku (ak je to potrebné) za sebou a položte na podperu tak, aby bola hlava aj zadná časť na zdvihnutej plošine. Umiestnite aj zložené prikrývky pod kolená. Ruka spojka nad hlavou. Rozbaľte členky a dolné končatiny, chodidlá sú navzájom spojené a presuňte sa na perineum. Uzamknite polohu po dobu 5 minút.
Ak nemôžete vyriešiť tento problém, ako odstrániť opuch, prax jogy príde na záchranu. Kontinuálne cvičenie a tréning v uvedomení si sily a sily vášho tela môže vytvoriť priaznivé podmienky na odstránenie nepohodlia a bolesti v nohách, opuchy a nepohodlie.
Pamätajte, že opuch v nohách môže byť príčinou nielen problémov s horúcim podnebím, ale aj dôsledkom porušenia čriev, kardiovaskulárneho systému, štítnej žľazy. Preto, okrem vykonávania asanas a nasledujúcich obmedzení na pitie, vyšetrite lekár.