Bolesť chrbtice, nohy, horiace nohy a nepohodlie pri nosení topánok nastáva pri vývoji plochých pazúrikov. Toto ochorenie spôsobuje veľa nepríjemností: noha môže pri chôdzi vyzerat oškudivo, zväčšuje sa. Dôležité je pochopiť, že je možné sa zbaviť plochých noh až v detskom veku, dospelí len mierne upravujú tvar nohy. Maximálne výsledky je možné dosiahnuť dlho pred objavením sa tohto ortopedického problému, t.j. prostredníctvom prevencie. Ak sa choroba už prejavila, je potrebné tento problém čo najskôr vyriešiť. Preto neváhajte: začnite sa zaoberať zdravím nohy, aby ste predišli poškodeniu. Cvičenie na liečbu a prevenciu flatfoot sú zahrnuté do všeobecného komplexu terapie a súvisia s fyzikálnou terapiou. Cvičenie v kombinácii s masážou pomôže zlepšiť stav nohy bez akýchkoľvek problémov a minimalizovať problémy spôsobené plochými nohami. Cvičenie sa má vykonávať dvakrát denne - ráno a večer. Sú vhodné pre dospelých aj pre deti. Prevencia flatfoot pozostáva z vyloženia končatín z napätia a tréningu svalov nohy.
Getting gymnastika: prevencia flatfoot a liečba
Potreba vykonávať cvičenia za prítomnosti plochých pazúrov alebo predchádzať im poskytuje:
- trénovať svalový korzet, svaly nohy, podporovať oblúk pre rovnováhu medzi nimi;
- posilnenie väzy nohy;
- zlepšenie krvného obehu v končatinách;
- zlepšenie lymfatickej drenáže chodidiel;
- zníženie bolesti, úľava od stresu;
- spoločné zlepšenie.
Celá sada cvičení sa vykonáva striktne 15 krát každé ráno a večer; pri vykonávaní je dôležité dodržiavať odporúčania. V podstate sú cvičenia vykonávané pri sedení s rovnou chrbát a nohy vyrovnané..
10 gymnastických cvičení:
- Zoberte si východiskovú pozíciu: sedí na stoličke alebo pohovke, rovný chrbát, vertikálne nohy. Pätky neodešiel z podlahy, nohy sa samy odtiahli, odtrhneme ponožky.
- Ohnite prsty a odblokujte, súčasne sú podpätky umiestnené na podlahe.
- Variant predchádzajúceho cvičenia: ohýbajte prsty čo najviac a otočte chodidlom dovnútra, aby ste získali uhol.
- Podpätky na podlahe, nehýbte sa, nohy ťahajte smerom dovnútra, aby ste sa dotkli prstov.
- Uchopte malé predmety prstami a pohybujte sa. Môžu to byť gule, malé časti od dizajnéra, domino. Minimálne 10-15 častí pre každú nohu.
- Pod nohy sme položili látku, nie sme tesní. Stať sa nohami a rozdrviť tak, aby sa záhyby objavili z rôznych strán..
- Jedna noha na podlahe, s nohami druhej nohy sme udrieť holeň nohy, ktorá je na zemi, v smere od členku hore.
- Zmena štartovacej pozície: sedíme na stoličke, jedna noha spočíva na podlahe a druhá - gumová lopta (futbal). Na nohách rotujeme guľu v smere hodinových ručičiek a potom proti smeru hodinových ručičiek. Prejdite loptičku dopredu a dozadu nohou.
- Predchádzajúca počiatočná poloha, nohy uchopte loptu a pusťte ju na zem.
- Súčasne s nôhami posúvame plastovú hadičku dopredu a dozadu..
Rovnako prevencia plochých chodidiel je prechádzka na textúrovanú gumovú podložku..
Masáž nôh na liečbu a prevenciu flatpotu
Rovnako ako dvaja dvojčatí, fyzioterapia a masáž chodidiel môžu poskytnúť účinnú liečbu flatfoot u detí a prispôsobenie sa dospelým. Masáž sa vykonáva najmenej 5 minút, čas procedúry sa postupne zvyšuje na 30 minút. Môžete použiť ďalšie zariadenia: valčeky, gule, koberce. Masážna technika: začíname od svalov nohy, potom choďte do Achilovej šľachy a do členkového kĺbu, potom do nohy. Používajú sa rôzne techniky: lisovanie, zdvíhanie rôznych síl, brnenie, vibrácie, tlak, zahriatie. Najlepšie je prejsť celý cyklus masáže so špecialistom tak, aby všetky postupy fungovali, a až potom môžete urobiť masáž nôh sami na prevenciu.
Liečba a prevencia flatfoot vyžaduje zodpovednosť a vytrvalosť, pretože korigovanie nohy u dieťaťa alebo zmiernenie príznakov flatfoot u dospelého môže byť vykonané, ak všetko vaše úsilie je komplexne zamerané na boj proti tomuto ortopedickému problému..