Viete, že dýchanie hlboko je škodlivé? Tak hovorí slávny doktor z Novosibirsk Konstantin Buteyko. Verí, že prebytok kyslíka v krvi a nedostatok oxidu uhličitého vedie k mnohým ochoreniam: kardiovaskulárnym problémom, pľúcnym a bronchiálnym ochoreniam. Tiež hlboké dýchanie môže značne poškodiť prácu mozgu. Konstantin Buteyko vyvinul metódu vôle eliminácie hlbokého dýchania (VLGD), ktorej podstatou je zmena obvyklého spôsobu dýchania na povrchovú inhaláciu a výdych. Metóda Buteyko je určená na prevenciu pľúcnych problémov, ako aj na liečbu bronchiálnej astmy, COPD, alergických reakcií vo forme záchvatov kašľa, angíny pectoris a podobných srdcových problémov. Ako je potrebné správne dýchať, čo učí Buteykovu metódu, aby sme liečili a liečili mnohé ochorenia bez liekov, budeme sa pozrieť na tento článok.
Zvláštnosti dýchania podľa Buteykovej metódy
Ak chcete skontrolovať škodlivosť hlbokého dýchania, vykonajte testovacie cvičenie: hlboko vdýchnite 30 krát za 30 sekúnd..
Po skúške budete cítiť: zvýšené potenie, hnisavé kosti, zatemnenie v očiach, slabosť, závrat, strata orientácie a prípadne mdloba (v prípade astmy).
Takéto ukazovatele zaujímali lekára K. Butejka, ktorý začal skúmať vzájomnú závislosť hĺbky dýchania a vytváranie problémov s pľúcami a vedie výskum v tejto oblasti. Po pozorovaní a sérii pokusov sa dospelo k záveru, že nadmerné odstraňovanie oxidu uhličitého z tela vyvoláva kŕče priedušiek a mozgových ciev, končatín, čriev, žlčníka a ďalších orgánov. So zúžením kyslíkových ciev na orgány príde oveľa menej, takže začína hladovanie kyslíkom. Zdá sa to paradoxné: počas hlbokého dýchania dostávajú orgány menej kyslíka, ale to sa deje vďaka tomu, že telo ušetrí potrebné množstvo oxidu uhličitého v prieduškách.
Pozri tiež: Efektívne dychové cvičenia pre chudnutie
Tiež pokusy Buteyka ukázali, že v krvi zdravého človeka je oveľa viac oxidu uhličitého ako v krvi pacienta s bronchiálnou astmou, ktorá dýcha oveľa hlbšie..
Konstantin Buteyko verí, že na to, aby sa utišil astmatický záchvat, úplne vyliečiť bronchiálnu astmu, pneumóniu, angínu pektoris alebo hypertenziu, je potrebné naučiť sa plytké dýchanie s pauzami medzi inspiračným / výdychovým cyklom, aby sa ušetril oxid uhličitý v tele.
Ako správne dýchať Buteyko
Relaxácia membrány pomôže znížiť dýchanie. Dýchanie je potrebné iba cez nos..
(Počas vdychovania by mala byť menej ako výdych a medzi nimi by mala byť pauza 3-4 sekundy.) Pri vdychovaní by sa nemal pohybovať ani žalúdok ani hrudník, mal by byť inhalovaný 2-3 sekundy a vydychovať 3-4 sekundy. prestať a opäť povrchne inhalovať a vydychovať.
V počiatočnom štádiu tréningu s použitím metódy Buteyka sa môžu objaviť nepohodlie, vážny nedostatok vzduchu, závraty a túžba po všetkom vypadnúť a opäť dýchať hlboko. Je nevyhnutné vydržať túto fázu, potom bude oveľa jednoduchšie vykonať jednoduché cvičenia respiračnej gymnastiky Buteykovej metódy..
Metóda Buteyka: dýchacie cvičenia a cvičenia
Každá relácia začína kontrolou ich ukazovateľov: dátum a čas tried, pauza medzi cyklom inhalácie / výdychu, pulzná frekvencia a pohoda. Všetky indikátory sú zaznamenané v notebooku na pozorovanie..
Pozri tiež: Dýchacie cvičenia na zníženie hmotnosti - preukázateľne účinné
Odporúča sa vykonávať cvičenia len na prázdny žalúdok, aby sa počas inhalácie a výdychu nevytvorilo hluk.
Respiračná gymnastika: ako robiť cvičenia správne
- Inhalať - 5 sekúnd, vydychovať - 5 sekúnd. Ako vydychujete, uvoľnite svaly na hrudi. Odložte pauzu na 5 sekúnd, uvoľnite sa. Vykonajte 10 dychových cyklov.
- Úplné dýchanie - spojenie membránového dýchania a dýchania na hrudi. Dych - 7,5 sekundy (dýchanie membrány a potom hrudník), postupné vydychovanie - 7,5 sekundy začínajúce od hornej časti, hladko sa pohybuje do dolnej časti pľúc - membrána. Pozastaviť - 5 sekúnd. Vykonajte 10 dychových cyklov.
- Masážne body na krídlach nosa s maximálnou prestávkou.
- Úplné dýchanie cez pravú nosnú dierku a potom cez ľavú stranu.
- Dýchanie s kontrakciou brucha. Nakreslite do brucha počas inhalácie počas 7,5 sekundy, vydychujte 7,5 sekundy a pauzu na 5 sekúnd pri uvoľnení brucha. Spustite 10-krát.
- Úplné vetranie pľúc - vdychujte a vydychujte 12 krát čo najhlbšie a najrýchlejšie. Vdýchnutie - 2,5 sekundy, výdych - 2,5 sekundy - trvanie jednej minúty. Potom urobte maximálnu prestávku a znova sa znova vráťte..
- Postupné dýchanie.
Stupeň 1 - vdychovať - 5 sekúnd, vydychovať - 5 sekúnd, pauza - 5 sekúnd (4 vdychovanie za minútu).
Stupeň 2 - vdychujte - 5 sekúnd, pauza - 5 sekúnd, výdych - 5 sekúnd a pauza - 5 sekúnd (3 cykly dychu za minútu) - dýchajte 2 minúty.
3. fáza - vdýchnutie, pauza a výdych - po dobu 7,5 sekúnd, pauza po dobu 5 sekúnd (2 dychové cykly za minútu) - dýchajte 3 minúty.
4. fáza - dýchanie, drážka, vydychovanie a pauza - 10 sekúnd každý (jeden a pol dychového cyklu za minútu) - dýchajte 4 minúty.
- Dvojitá prestávka - s maximálnym úsilím, pauza, keď vydychujete a inhalujete.
- Držte si dych v sede, pri chôdzi a pri drepaní.
- Plytké dýchanie - 5 sekúnd vdychovať, 5 sekúnd vydychovať, pauza - 5 sekúnd.
Po ukončení lekcie vykonajte merania riadiacich impulzov a čas maximálnej pauzy, zapíšte všetky indikátory v prenosnom počítači.
Pozri tiež: Ako zlepšiť krvný obeh v mozgu a obnoviť pamäť
Čo cíti človek pri pravidelnom cvičení na gymnastiku Buteyko
Po niekoľkých týždňoch sa budete cítiť zhoršený, spút, závraty a bolesti hlavy, teplota môže stúpať, hnačka môže začať. Táto reakcia sa nazýva čistenie, pretože telo sa pohybuje na inú úroveň dýchania, všetky metabolické procesy sa prestavujú. Dr Buteyko považuje tieto indikátory za predvídateľné, čo sú dobré známky procesu hojenia. Je dosť ťažké vykonať dychové cvičenia a je lepšie si vybrať vhodný čas na to, aby ste sa mohli plne venovať tomuto procesu dvakrát denne..
Metóda Buteyko sa neodporúča pre úplne zdravých ľudí. Ak ste úplne zdraví a nie sú žiadne problémy s vašim srdcom alebo pľúcami, len sa naučte dýchať povrchne a z času na čas toto cvičenie. Ale urobiť alebo nie úplný kurz gymnastiky podľa Buteyko metóda je na vás. Nebude nadbytočné konzultovať s lekármi potrebu takých radikálnych metód na zmenu dýchacieho centra..