Cvičenie - jeden z najúčinnejších spôsobov, ako zmeniť stav fyzického a psychického zdravia. Každý deň každý potrebuje určitú fyzickú aktivitu. Zároveň mnohí z nás nielen nehrajú šport, ale taktiež strávia všedné dni, a dokonca aj víkendy, v sedavých prácach. Bohužiaľ, dokonca aj tí, ktorí chcú zostať fit, najmä pokiaľ ide o ženy, veria, že nepotrebujú silový tréning, pretože nie je vhodné, aby žena bola "fit". Preto vám povie, aké silové tréningy s telom a prečo by dievčatá nemali ignorovať tento typ cvičenia..
Silné silové tréningy: užitočné vlastnosti cvičení
Kedysi to bolo, že silový tréning nebol taký dôležitý ako, povedzme, kardio cvičenie, pretože aby si udržal fit, mnohí si vybrali jogging, aerobiku a iné cvičenia. Sme zvyknutí vnímať rôzne tréningy, vrátane zdvíhania závažia a činky, ako čisto mužské cvičenia, ktoré pomáhajú budovať svaly a vyzerajú silne..
Silový tréning, na rozdiel od všeobecného presvedčenia, je potrebný nielen pre mužov, ale aj pre ženy.
Zdá sa, prečo je to pre krehké dievčatá, ktoré potrebujú iba napnutú brušku a štíhle nohy? Nedávno však stále viac a viac štúdií potvrdzuje, že každý potrebuje silový tréning. Samozrejme, ich intenzita, frekvencia, záťaž a charakteristiky sú regulované v súlade so stavom a potrebami organizácie, ale odporúča sa zahrnúť silový tréning do tréningového programu. Prečo? Pretože majú priaznivý účinok:
- na fyzickú silu;
- na svalovú hmotu;
- spaľovanie tuku;
- na kostru;
- o stave mozgu.
Silový tréning vám umožňuje silnejšie
Jedným z najzrejmejších účinkov silového tréningového programu je zvýšenie fyzickej sily..
Uvedomujete si, že silový tréning zjednodušuje život: pre vás bude napríklad oveľa jednoduchšie zdvihnúť dieťa alebo presunúť nákupné tašky bez toho, aby ste sa cítili ťažko vo svojich rukách a nasledujúci deň nemali svalovú bolesť. Denné záležitosti môžete robiť bez väčších ťažkostí, zatiaľ čo nie ste unavení.
Dr Alexander Koch tvrdí: "Zvyšovanie hmotnosti je skvelý spôsob, ako zvýšiť hustotu kostí, zlepšiť pohyblivosť kĺbov a priniesť telo do tvaru, nehovoriac o výhodách v každodennom živote - ľahko vylieznete schody a presúvať nábytok.".
Silný tréning je potrebný na zvýšenie svalovej hmoty.
Rôzne typy cvičení pomáhajú zbaviť sa tukových ložísk, avšak pre ľudí s nízkou svalovou hmotnosťou je ťažké udržať výsledok. Sú to svaly, ktoré sú zodpovedné za spaľovanie väčšiny spotrebovaných kalórií a kardio, jóga a iné cvičenia, hoci majú veľa výhod, neprispievajú k zvýšeniu svalovej hmoty..
V miernom množstve silový tréning pomôže zvýšiť svalovú hmotu, ale nie toľko, aby sa ženská postava mužská..
Problém prevalencie tuku nad svalmi u žien je obzvlášť bežný - je to spôsobené hormonálnymi vlastnosťami. Hormonálne pozadie žien neprispieva k významnému zvýšeniu svalovej hmoty, pretože na to, aby vyzeralo ako "jock", silový tréning sám o sebe nestačí. Navyše, aj muži vyvinuli veľké úsilie na urýchlenie rastu svalov - to je intenzívny tréning, špeciálna výživa a dokonca aj rôzne výživové doplnky..
Silový tréning dokonale spaľuje tuk
Napriek skutočnosti, že počas silového tréningu sú kalórie spálené menej ako počas behu alebo intenzívneho interného tréningu, po silových cvičeniach sa telo zbaví tukových cvičení aktívnejšie.
Účinok intenzívneho spaľovania kalórií pretrváva 72 hodín po silovom tréningu, pretože tento typ cvičenia v kombinácii s správnou výživou je jednou z najlepších metód, ako sa zbaviť tukových usadenín..
Navyše zvýšenie svalovej hmoty prispieva k urýchleniu metabolizmu, čo je tiež dôležitý faktor boja proti tuku.
Silový tréning vám umožní zlepšiť držanie tela
Porušenie postoja vedie k viacerým problémom:
- deformácia oválnej tváre;
- porušenie vnútorných orgánov;
- bolesť svalov v oblasti chrbta, krku a hlavy atď..
Správne silové tréningy môžu posilniť oslabené svaly tela a dokonca napraviť váš postoj, takže budete vyzerať vyššie, štíhlejší a atraktívnejší..
Navyše, zlý držanie tela je tiež príčinou pochybností a depresie. Takéto psychologické problémy je možné eliminovať silovými cvičeniami..
Silový tréning potrebný pre zdravú kostru
Udržanie normálnej hustoty kostí je potrebné v každom veku, aby sa znížilo riziko zlomenín, ktoré sa stávajú obzvlášť nebezpečné v starobe. Kvôli hormonálnym zvláštnostiam sú ženy viac náchylné na zníženie kostnej hustoty, takže musia čo najskôr začať silový tréning..
Aeróbne a silové cvičenia majú priaznivý vplyv na stav kostí, ale tieto majú výraznejší účinok..
Hustota kostí sa zvyšuje najmä v závislosti od kompresného zaťaženia. Pretože drepy, push-upy, mŕtve telieska a výpady sú tak účinné pri zvyšovaní kostnej hmoty.
Mozog tiež potrebuje silový tréning.
Pre mozog je užitočná nielen duševná, ale aj fyzická aktivita. V tomto prípade zapadajú všetky tréningy, nielen silu.
Fyzická aktivita stimuluje neurogenézu, t.j. rast nových mozgových buniek a mení svoju štruktúru k lepšiemu. Pokiaľ ide o silový tréning, stačí len 2 sedenia za týždeň na zlepšenie fungovania mozgu..
Zdôrazňuje preto, že silový tréning je potrebný nielen pre mužov, ale aj pre ženy, pretože umožňujú nielen zostať vo veľkej forme v akomkoľvek veku, ale tiež pomáhajú urýchliť metabolizmus, zlepšujú funkciu mozgu, vytvárajú správnu pozíciu a krásnu postavu. Dievčatá by sa nemali obávať, že váhový výcvik urobí svoju postavu mužskou, pretože hormonálne pozadie ženského tela a dobre navrhnutý tréningový plán nedajú takýto účinok..