Severská alebo nordická turistika sa stáva čoraz obľúbenejším medzi Európanmi. Tento šport je dnes obľúbený tým, ktorí sa predtým venovali výlučne prevádzke. Zvláštnosťou tejto užitočnej prechádzky je, že počas takejto prechádzky má človek lyžiarske póly. Napriek tomu, že tento atribút sa považuje za čisto zimnú, Nordic Walking sa dá praktizovať kedykoľvek počas roka. Zistite v článku, čo robí Nordic Nordic Walking užitočné, rovnako ako Nordic walking techniky..
Zakladateľom nordickej chôdze je Juha Mieto. V 70-tych rokoch sa stal priekopníkom v národnom tíme krajiny, vrátane letného tréningového programu preteku s použitím dvoch lyžiarskych stĺpov. V priebehu času sa Mieto objavil nasledovníkov, ktorých títo športovci volajú “bažanti lyžiarov”. Výsledkom bolo, že vďaka nordickej chôdzi prebehli vynikajúce výsledky v súťažiach. Pokiaľ ide o Juha Mieto, bol víťazom olympijských hier niekoľkokrát av roku 1976 dosiahol svoj hlavný cieľ a stal sa olympijským šampiónom.
Výhody a výhody nordickej nordickej chôdze
Na rozdiel od obvyklého joggingu, počas tried Nordic Walking ľudia nie sú napätí. Tu rýchlosť nie je vôbec hlavným cieľom, prechádzka prebieha rýchlo, zatiaľ čo zastavenia sú povolené, to vám umožní tráviť čas dychové cvičenia a strečing.
Nordic walking je ideálny pre starších ľudí a tých, ktorí sledujú cieľ schudnúť. Mimochodom, za hodinu takého tréningu môžete spáliť 700 kalórií, na porovnanie, hodinová jazda na bicykli spaľuje 500 kalórií a jog s rovnakou dĺžkou - 300 kalórií. Jogging nemôže byť dostatočne kompletný pre ľudí trpiacich srdcovými problémami, takže v tomto prípade je tento šport vhodnou alternatívou. Navyše pre nordické chôdze sa nezasahujú aj choroby kolenných kĺbov, keďže zaťaženie tyčiniek, ktoré pôsobia ako dve “extra nohy”.
Takže nordická chôdza pomáha schudnúť, udržiavať svalový tonus, zlepšuje fungovanie srdca a ciev. Okrem toho takéto tréning pomáha posilniť imunitný systém a zvyšovať množstvo šťastených hormónov v krvi. Preto okrem bežných zdravotných výhod Nordic walking tiež zlepšuje emocionálny stav človeka..
Nepodceňujte však problém Nordic Walkingu. Ak chcete dosiahnuť požadovaný výsledok, postupujte podľa určitých pravidiel..
Nordic Walking technika s palicami
Ak chcete zvládnuť tento trendový šport, postupujte podľa týchto pokynov:
- držte si chrbát rovno, nestlačte sa dopredu;
- rovnako ako pri behu na lyžiach, pri nordickej chôdzi, pravá noha a ľavá noha by mali pracovať súčasne, potom by mala fungovať ľavá noha a pravá ruka;
- v momente, keď ide ruka dopredu, kefa tesne stláča okolo rukoväte, a keď sa späť, naopak, uvoľňuje;
- pri chôdzi nohy by sa najprv mali položiť na pätu, a potom - na päte;
- Nezabudnite dodržiavať merané tempo, najlepšie sa uvažuje, keď môžete napísať frázu pozostávajúcu z piatich slov bez toho, aby ste uškodili;
- na primeraný rytmus dýchania - postupujte podľa krokov - vdychujte pre jednu alebo dve, vydychujte tri alebo štyri alebo päť;
- Začať nordická chôdza od 20-25 minút, postupne sa zvyšuje trvanie, pridá sa 5-10 minút na každý tréning;
- na udržanie formy stačí vykonať 3 tréningy za týždeň, trvajúce 30-40 minút;
- ak je hlavným cieľom spáliť tuk a schudnúť, musíte každodenne vykonávať nordic walking aspoň jednu hodinu. Za predpokladu, že ak budete trénovať pravidelne, za mesiac sa budete môcť rozlúčiť na 2-3 kilogramy..
Predtým ako začnete s triedami, je lepšie konzultovať s odborníkmi. Takéto školenie sa odporúča ľuďom, ktorí trpia chorobami muskuloskeletálneho systému, kardiovaskulárnymi ochoreniami a ochoreniami dýchacích ciest. Je lepšie odmietnuť tento typ činnosti tým, ktorí majú vážne srdcové choroby, infekčné ochorenia, ako aj v prípade exacerbácie chorôb vnútorných orgánov.
Pozri tiež: "Neuveriteľné výhody 15 minút chôdze za deň pre telo"