Lymfatická forma je číra, vodnatá kvapalina. Na rozdiel od krvi sa pohybuje krvnými cievami v dôsledku kontrakcií srdca, tok lymfy je zabezpečený svalovými kontrakciami a kontrakciami samotných ciev, ktoré obsahujú hladké myocyty. Môžete zabezpečiť riadny tok lymfy cez cvičenie, ako aj obrátené jogy predstavuje, t. keď je hlava pod úrovňou srdca. Dnes bude považovať také jogy asány..
Yoga asanas, ktoré pomáhajú zlepšiť tok lymfy
Nižšie opísané polohy sa tiež nazývajú asány na zvýšenie imunity, pretože zlepšujú tok lymfy prirodzeným spôsobom a v dôsledku toho zintenzívňujú elimináciu toxínov z tela a posilňujú obranu.
Pred uskutočnením nasledujúcich situácií skontrolujte, či je vaše telo pripravené na obrátené póze..
1. Detská póza
- sedieť na nohách, palce by sa mali dotýkať, ale kolená by nemali;
- zatvorte oči, znížte trup;
- položte svoje čelo na podlahu alebo podporu (rozdeľte, knihy, vankúš atď.);
- úplne uvoľnite krk;
- položte ruky na zem pred vami;
- lakte mierne od seba.
2. Pes tvárou dole
- byť v pozícii dieťaťa, oprieť sa o podlahu;
- presuňte prsty;
- zdvihnite boky a vytiahnite ich späť;
- polož svoju hlavu na podporu.
3. Nakloňte nohy od seba
- od predchádzajúceho pohybu nohy vpred;
- ruky a nohy sú na tej istej línii;
- postavte sa rovno;
- roztiahnite nohy a nakláňajte trup dopredu;
- polož svoju hlavu na podporu;
- položte ruky medzi nohy, ako je znázornené na obr. vyššia.
4. Nakloňte nohy (uttanasana)
- Keď ste v predchádzajúcej polohe, položte ruky na boky a postavte sa rovno;
- šírka ramien nohy;
- vydychovať, skloniť sa dopredu;
- polož svoju hlavu na podporu;
- zapnite oblasť okolo členku rukami;
- jemne presuňte svoje telo bližšie k nohám.
5. Headstand s podporou
- vstať na všetkých štyroch;
- reťaz prsty do zámku;
- položte vonkajšie časti predlaku na podlahu;
- spodná brada na hrudník;
- na pripravenom "podložku" rúk;
- pomaly zdvihnite a narovnávajte nohy, stojace na vrchu svojej hlavy;
- použite stenu ako podporu;
- odpočíva v počiatočnej polohe, odpočíva v póze dieťaťa.
Na stojanoch je potrebný výcvik. Začiatočníci sú od toho silne odrádzaní..
6. Stojan na nože
- Ležať na chrbte;
- položte ramená na deku;
- hlavu (ale nie krk) je na podlahe;
- pomaly zdvihnite nohy vo vzpriamenej polohe;
- Podporujte stredné chrbát rukami.
- predlaktia a lakte by mali byť navzájom rovnobežné.
7. Pluh predstavuje
- znížte nohy za hlavou z ramena na lopatkách;
- odpočívajte prsty na zemi;
- narovnajte ruky za chrbtom, zamknite prsty do zámku;
- ruky opreté o podlahu;
- narovnajte nohy zdvihnutím bokov z tváre.
8. Most s podporou
- Ležať na chrbte;
- ohnite kolená;
- odpočívajte na podlahe chodidla;
- zdvihnite boky a umiestnite blok pod sakru;
- pokrčte ramenami na podlahu a zdvihnite trup.
Prečítajte si tiež "Tibetská gymnastika: 3 tibetské cvičenia na získanie úspechu"
Redaktori odporúčajú zvládnuť techniky vykonávania asanas na zlepšenie lymfatického toku s profesionálnym inštruktorom. V budúcnosti budete môcť vykonať celú sériu akcií sami, je však dôležité eliminovať riziko nesprávneho pohybu a zranenia a tiež zlepšiť svoju techniku s maximálnym prínosom..