Túžba mať perfektnú postavu nás tlačí na nájdenie dôvodov, prečo telo buď hromadí prijaté kalórie niekde okolo bokov, alebo sa okamžite absorbuje bez následkov na pás. Niektorí z nás dokážu beztrestne vstrebávať vysokokalorické jedlá, zatiaľ čo zostávajú štíhle a zapadajú, a dokonca sa pozerá na kus koláča, zdá sa, že niekto pridá kilo nadváhy. Dôvod takejto nespravodlivosti - inou rýchlosťou metabolizmu.
Čo a čo vymieňame?
Potraviny, ktoré sme v tele trávili pod pôsobením enzýmov, sú rozdelené do mnohých stopových prvkov, ktoré sú nevyhnutné pre fungovanie všetkých orgánov a systémov. Tieto dôležité prvky sa v každej bunke vysielajú do krvného obehu, prenikajú cez membránu a výmenou buniek uvoľňujú odpadové produkty nesené krvným obehom do vylučovacieho systému. Rozdelenie užitočných prvkov na stráviteľné častice sa prejavuje počas pohybu živín cez telo až po bunky s uvoľnením energie. Uvoľnená energia sa okamžite vyčerpá na syntézu bielkovín, tukov, sacharidov, nukleových kyselín, bez ktorých je nemožná životne dôležitá činnosť tela. Takáto transformácia niektorých biologicky významných molekúl do iných sa nazýva metabolizmus..
Kto má šťastie s metabolizmom?
Rýchlosť metabolizmu sa ukladá do maternice. Navyše hormóny, stres, fyzická aktivita a dokonca aj telesný typ ovplyvňujú spomalenie alebo zrýchlenie metabolizmu. Čím väčšia je hmotnosť svalového tkaniva, kostí, vnútorných orgánov, tým vyššia je rýchlosť metabolizmu.
Existuje zrýchlený, normálny a ekonomický typ metabolizmu. Je to ekonomický typ, ktorý nám dáva problémy a núti nás, aby sme sa usilovali udržať váhu v poriadku. Je však celkom možné ovplyvniť spomalenie alebo zrýchlenie metabolizmu..
Čo spomaľuje metabolizmus?
1. Niektoré lieky, hormonálna antikoncepcia. Ak ste po užití predpísaných liekov zistili neprimeranú telesnú hmotnosť, poraďte sa so svojím lekárom o úprave liečby..
2. Nedostatok spánku. Čím je nočný spánok kratší, tým vyššia je hladina hormónu, ktorá zvyšuje pocit hladu v tele a množstvo hormónu, ktoré riadi tukové bunky, prudko klesá. Chronický nedostatok spánku vedie k trvalému hormonálnemu nerovnováhe, spôsobuje zvýšenú chuť do jedla a v dôsledku toho vedie k obezite.
3. Nedostatok jódu v tele. Nedostatok jódu v tele poruší funkciu štítnej žľazy a hormóny, ktoré produkujú, majú silný vplyv na metabolizmus. Mnoho ľudí si neuvedomuje, že nadváha môže byť spojená s hypotyreózou. Ak nemôžete schudnúť, konzultujte s endokrinológiou a obsahujte doplnky obsahujúce morské riasy a jódu v bežnom menu.
4. Prísne diéty. Akonáhle poklesne množstvo spotrebovaných kalórií, telo okamžite reaguje na to tým, že spomaľuje metabolizmus, pretože začína šetriť energiu. Tučná "hladná" diéta pomôže znížiť hmotnosť, ale aj metabolizmus sa pomalšie - preto, že telo teraz potrebuje menej kalórií na udržanie vitálnych funkcií. Ak sa po prísnej diéte vrátite k bežnej strave, rýchlo sa zvýši váha a dokonca aj s nadbytkom, pretože váš metabolizmus sa spomalí kvôli ostrému úbytku hmotnosti.
Ako urýchliť metabolizmus?
1. Racionálna výživa. Častá a čiastočná výživa (minimálne 4 krát denne) poskytuje telu konštantnú zásobu energie, ktorá stimuluje metabolizmus. Okrem toho sa množstvo jedla, ktoré sa konzumuje naraz, klesá, objem žalúdka sa zmenšuje, zvyknete si, aby ste pred očami neboli prejedení a štíhlejší.
2. Šport. Posilňovanie a budovanie svalov stimuluje telo, aby strávil viac energie, a preto urýchľuje metabolizmus.
3. Teplotné kontrasty. Ak telesná teplota stúpa, telo zvyšuje výrobu energie na chladenie. Naopak, pri zamrznutí sú vyššie náklady na energiu, takže systémy tela fungujú bez poruchy. Metabolizmus sa urýchľuje pri kontrastnej sprche, masáž s kockami ľadu zabalenými v bavlnenej tkanine, návšteva sauny a kúpanie v ľadovej dierke.
4. Trenie na soli. Pri penetrácii cez kožu, čiastočky soli zlepšujú vylučovanie tekutiny z buniek a urýchľujú tento metabolizmus. Pripravte soľný roztok s 1 lyžičkou. soľ, 1 polievková lyžica. jablkový jablkový ocot a 2 l vody, umyte tvrdú rukavici a po sprchovaní trup na červenú, potom opláchnite studenou vodou.
5. Masáž nôh. Ľudská noha je bohatá na aktívne body spojené s mnohými orgánmi a systémami. Pravidelná jemná masáž chodidiel pomáha stimulovať metabolizmus.
Čo jesť, aby schudnúť?
Kým nebudete raňajky ráno, váš metabolizmus bude ospalý a čaká na to, že príde energia. Začnite deň plnou raňajkami a aktivuje sa metabolizmus.
Niektoré potraviny mierne stimulujú metabolizmus v dôsledku mierneho zvýšenia telesnej teploty počas absorpcie: sú to horčica, chilli paprička, zázvor a niektoré ďalšie koreniny. Rovnaké vlastnosti majú zelený čaj. Obsahuje množstvo katechínov - silné antioxidanty, ktoré urýchľujú metabolizmus.
Malé tajomstvá, ktoré zlepšujú metabolizmus
Počas dňa naše telo produkuje a spotrebuje energiu v rôznych režimoch. Ráno je pripravený na vysoké náklady na energiu, vrátane orgánov a systémov, ktoré budú pracovať po nočnom odpočinku, takže ranné cvičenia urýchlia likvidáciu tvrdých tukových nánosov a hustá zdravá raňajky urýchli metabolizmus. Po 17:00 klesá rýchlosť metabolizmu, hormonálny systém začne doplňovať náklady na energiu, takže je lepšie odmietnuť vysokokalorickú večeru.
Ale ak večer máte športový tréning, potom svaly po tom, čo spotrebuje energiu na obnovenie ďalších 12 hodín, pretože až do rána bude telo pri hľadaní potrebnej energie čerpať z tukových zásob, čo povedie k úbytku hmotnosti.