Na čele firemnej večierky, oslavy nového roka alebo narodeniny? Dôležitá je jedna vec: pozrieť sa na tisíc miliónov percent, aby ste všetci vyhrali. Alebo len kvôli svojmu milému, že je to príjemné pre seba a páčilo jej manželovi. Oksana Skitalinskaya (členka ukrajinského združenia výživy) a Alena Yudina (výživu) sa odporúča, aby nasledovali niekoľko tipov na zlepšenie zdravia, liečenie tela a očistenie "odpadkov", ktoré sa nahromadili počas nezdravých diét, ničivého životného štýlu a nedostatku lásky k sebe.
5 odporúčaní pre každý deň a vaše telo bude vyzerať inak.
Tip 1. Úprimne, pod tickerom, podľa zoznamu
Najskôr sa pokúste opraviť svoj režim. Je jasné, plánovať, koľko jedál by malo byť a v akej dobe, aké občerstvenie je možné a kedy jesť určite nestojí za to. Odborníci na výživu odporúčajú jesť trikrát denne a medzi občerstvením a občerstvením. Rozdeliť 100% jedla potrebného na jeden deň na trikrát a obed by mal byť uspokojivý, raňajky na druhom mieste v kalóriách a večera v treťom. Nikdy odmietajte nakŕmiť svoje telo pred spaním, pretože v noci prebiehajú hlavné procesy obnovy energie a sily strávené počas dňa, pripomína výživu Alain Yudin. Preto na večeru: viac vitamínov, menej kalórií. Vo večerných hodinách je najlepšie jesť jedlo 3-4 hodiny pred spaním, aby sa všetko mohlo trápiť a vstrebávať, a cez noc sa nové kilogramy nezvýšia. Na večeru je varené kuracie prsia ideálne so šalátom alebo dusenou zeleninou. Pokiaľ ide o obilniny, je najlepšie jesť na raňajky alebo obed..
Tip 2. Odstráňte zbytočné uhľohydráty
Prečo nosiť oblečenie, ak ich nemáte? A prečo jesť potraviny s obsahom sacharidov, ak neexistuje žiadny prínos? Biely cukor, múka, leštená ryža sú príliš bohaté na sacharidy. Alyona Yudina trvá na tom, že biely chlieb nie je potrebný, múka je taká čistá, že neexistujú užitočné vitamíny, najmä stopové prvky. Asimilácia takýchto výrobkov je 50 x 50. Tá časť uhľohydrátovej potravy, ktorá nie je absorbovaná, sa ukladá vo forme tukových usadenín v bokoch, nohách a bruchu.
Tip 3. Zákon jednej alebo dvoch päste
Je naozaj problematické udržať sa od jesť blízko, aj keď jedlo je nízkokalorické. Všetko by malo byť normou. Pre seba rozhodnite, ktorá časť je prijateľná pre vaše telo. Preto bol vyvinutý zákon päste. Oksana Skitalinskaya uvádza, že najlepší spôsob, ako odhodiť extra záťaž je jesť menej a zostať hlad po kúsku..
Zákon päste je založený na názore, že veľkosť žalúdka koreluje s veľkosťou dvoch päste. A časť by mala zodpovedať - nie viac ako dve päste. Ak sa zelenina alebo ovocie môžu odobrať na dvoch pästných porciach, potom by výrobky z múky alebo obilniny mali byť presne obmedzené na mieru jednej pästi. Mäsové jedlá alebo ryby by sa mali umiestniť do dlaní bez prstov. Táto časť je optimálna na konzumáciu a údržbu tela.
Tip 4. Čistenie tela a ľanových semien - kľúč k účinnej práci tráviaceho traktu
Raz týždenne darujte svoje telo, pijte iba kefír alebo jablká. Obnovenie buniek začalo pracovať rýchlejšie. Anti-aging efekt je pôst deň na koktejl tvaroh, jogurt a ovocie. Za týmto účelom premiešajte v mixéri 50 g jogurtu, nízkotučného tvarohu a akéhokoľvek ovocia. Tiež omladzujúci účinok využíva takýto šalát: vezmite cukrovú repu, kapustu a mrkvu a nakrájajte, posypte citrónovou šťavou a nechajte si rosoliť olej (napríklad olivový olej). Piť 4 krát denne, 300 gramov. Nemali by ho používať ľudia trpiaci cukrovkou a prítomnosťou ochorenia gastrointestinálneho traktu..
Tiež, hneď potom, ako vstanete skoro ráno, uistite sa, že ste pili pohár teplej surovej vody, aby telo znamenalo, že je čas sa zobudiť a všetky procesy začali. Proces čistenia je zabezpečený pravidelným používaním ľanových semien. Môžete urobiť infúzie alebo si jednu čajovú lyžičku celé ráno, pred jedlom po dobu 30 minút. Namočte ľanové semená do vody a používajte s obilninami alebo jogurtom.
Tip 5. Veta: vylúčte zo stravy
Raz a navždy odstráňte z vajej stravy obilniny: jačmeň a kukuricu, ako aj pšenicu. Uprednostňujte celozrnné produkty: hnedú ryžu, pohánky, ovsené vločky. Chlieb musí byť vyrobený z celozrnnej múky a bez pridania kvasníc. Namiesto zvyčajného tvrdého syra si nakúpte mozzarellu alebo syr, feta a nie je tam žiadny syr Adyg. Nedávajte si pokušenie a jedzte sladkosti, koblihy, halva a dokonca marshmallows. Tam je drvivá túžba jesť sladké, jesť malý kúsok prírodnej tmavej čokolády alebo lyžičku medu. A vždy si vyberte najlepšie ovocie pre každodenné použitie..
Keď je vaše telo blízke dokonalosti, Smile bude zdôrazňovať tvoju krásu - s rozumom alebo bez nej. A dobrá nálada je zaručená..