Jeseň je plná šťavnatých, chutných, zdravých, čerstvých vitamínov s darmi, že je hriechom, aby si ich nemali užívať pred zimou - mŕtvym ovocím a zeleninou. Ale opierajúc sa o rastlinné jedlá, venujte zvláštnu pozornosť jedlám, ktoré sa nielen dokážu pochváliť množstvom zdravých látok, ale aj mimoriadne dobré pre chudnutie. zostavil zoznam produktov - darčeky z jesenných polí a záhrad - ktoré pomôžu v boji za štíhlu postavu. Zoznámte sa s zlatým jeseňom deväť!
9 jednoduchých, lacných produktov na chudnutie
Rastlinné potraviny sú mimoriadne dobré pre zdravie: tu je množstvo vitamínov, mikroelementov a schopnosť urýchliť metabolizmus, vytvoriť prácu tráviaceho systému, pankreasu, pečene ...
Pri výbere produktov na zníženie hmotnosti je potrebné venovať osobitnú pozornosť glykemickému indexu (GI): akékoľvek ovocie alebo zelenina je užitočná z hľadiska množstva vitamínov, minerálov, ale ak má vysokú GI, nepomôže sa stratiť tie extra libier.
Zdravé stravovanie bez ovocia, bylín, bobúľ, zeleniny nemôže byť. Napriek tomu však existujú napríklad ovocie, ktoré vzhľadom na vysoký obsah cukru majú cenu obmedziť. A tam sú tie, ktoré pomôžu stratiť tie extra libier. Náš portál zostavil zoznam rastlinných výrobkov na zníženie hmotnosti:
1. Tekvica - kráľovná jesennej zeleniny sa stáva čoraz populárnejšou. Nie je divu: zelenina je bohatá na vitamíny (A, E, C), minerály (zinok, draslík, fosfor, vápnik), zdravé vlákno s nízkym obsahom kalórií (100 g - 30 kalórií). Tí, ktorí chcú schudnúť, by mali často variť tekvicové pokrmy - polievky, dusené jahody, zeleninové pečivo a dokonca aj dezerty..
2. Mrkvas. Hrubé vlákniny z mrkvy umožňujú dlhú dobu získať dostatok tejto úplne nekalorickej (100 g - 30 kalórií) zeleniny. Skutočnou pohromou ľudí s nadváhou je prehĺbenosť a nezdravá farba pleti. To sa deje kvôli nedostatku karoténu a v mrkve je vitamín A viac ako dosť! Vrátane mrkvy vo vašom zozname produktov na zníženie hmotnosti, je dôležité mať na pamäti jednu vec: varená zelenina má vysoký glykemický index, ktorý spôsobuje prudký nárast hladiny cukru v krvi, takže dávajte prednosť surovej mrkve.
3. Batat (sladké zemiaky). Nie je príliš populárny s našimi druhmi zemiakov, ale škoda. Okrem bielkovín, sacharidov, minerálov, vitamínov obsahuje vlákninu, očisťuje telo toxínov a uľahčuje proces znižovania hmotnosti. Pečieme kúsky napojené s olivovým olejom a posypte svojimi obľúbenými koreňmi z jam v rúre a nikdy si ich nevymenia za čipy. Dobré sladké zemiaky a surové: len rošt s mrkvou, jablká a sezóny s akýmkoľvek rastlinným olejom. Kalórie: 100 g - 86 kal.
4. Hrušky. Pomáhajú tieto sladké ovocie schudnúť? - mnohí budú teraz prekvapení. Áno, a tu je dôvod. Hrušky majú napriek významnému obsahu sladkej fruktózy nízky glykemický index. A to znamená, že po jedle hrušky na druhú raňajku nebudete hladoví pred obedom a bude energický, pretože jesť potraviny s nízkym glykemickým indexom nevedie k ostrému skoku v hladinách cukru v krvi, ale skôr mu umožňuje zostať na rovnakej úrovni po dlhú dobu. ovocie obsahuje cca. 6 g vlákniny, ktoré reguluje trávenie a zabraňuje opuchu. Tí, ktorí chcú schudnúť, si môžu užívať hrušky. Hlavnou vecou nie je jesť ich kilogramy (nezabúdajte na vysoký obsah fruktózy v nich). Jedna veľká alebo dve malé bude stačiť. Kalórie: 100 g - 57 kal.
5. Brusnice. Torty, kyslé plody odporúčané lekármi pre infekcie moču sú tiež silným antioxidantom a obsahujú dobrú polovicu vitamínovej abecedy. Brusnice je nevyhnutná pre chudnutie: živiny, ktoré sú v ňom dokonale vyvážené, sa ľahko strávia a obsah kalórií je len 26 kcal na 100 g bobúľ. Okrem toho prítomnosť vlákien v kľuke pomáha vyčistiť telo, ktoré zohráva dôležitú úlohu v procese straty hmotnosti. A tajnou zbraňou brusnice je kyselina ursulová, ktorá urýchľuje spaľovanie kalórií, pomáha znižovať obsah tukov (biely tuk) a prispieva k zvýšeniu hnedého tuku, ktorý pomáha udržiavať konštantnú hmotnosť..
6. Granáty od septembra do konca decembra najužívanejšie a najužitočnejšie: mäso je plné vitamínov a kostí - vlákniny, ktoré dávajú dlhý pocit sýtosti a pomáhajú zbaviť sa telo toxínov. Granáty by sa preto mali konzumovať s kamienkami a dôkladne ich žuvať. Granátové jablko je jednoducho "plnené" antioxidantami, ktoré sú dôležité pre zdravie. Antioxidanty spomaľujú proces starnutia, bojujú proti voľným radikálom, chránia telo pred škodlivými účinkami životného prostredia. Kalórie: 100 g - 83 kal.
7. Slivky. Nízky glykemický index, nízka hladina kalórií (100 g - 40 až 50 kalórií) a schopnosť odstrániť z čriev, ktoré ju vrhajú, vám umožnia pridať slivky do zoznamu výrobkov na zníženie hmotnosti. Ovocie má mierny laxatívny účinok, takže ak máte pocit, že sa musíte zbaviť nadbytku, jesť slivky..
8. ružičkový kel - skutočne skladom užitočných látok, napríklad vitamínu K, ktoré sú potrebné pre normálne fungovanie tela. Dobré pre stratu hmotnosti, pretože obsahuje vlákninu a bielkoviny, ktoré, ako si pamätáme, dávajú dlhý pocit saturácie. Kalórie: 100 g - 43 kal.
9. Jablká zatvára zoznam výrobkov na chudnutie. Bez nich je ťažké predstaviť si boj s nadváhou. Nízkokalorické (100 g - 52 kalórií), ale s pektínom, ktorý pomáha čistiť črevá a enzýmy a urýchľuje tráviace procesy. Je dôležité pamätať len na dve veci. Po prvé: jablká výlučne aktívne absorbujú pesticídy, takže by ste mali jesť buď tie pestované vo vašej záhrade, alebo kúpili v ekologických obchodoch. Po druhé: žiadne pečenie s jablkami! Chceš jablkový dezert? Pečieme jablko.
Vrátane ovocia, bobuľovitých plodov a zeleniny zo zoznamu produktov na zníženie hmotnosti ponúkaných našimi stránkami, majte na pamäti dôležité nuansy. Neexistuje žiadne takéto jedlo, ktoré by ste mohli jesť v kilogramoch bez poškodenia postavy, takže opatrenie dodržujte, najmä preto, že prejedanie je všeobecne škodlivé pre zdravie. Okrem toho si natiahnete žalúdok, čo komplikuje proces straty hmotnosti.
Zahrňte ovocie, bobuľovité ovocie a zeleninu zo zoznamu produktov na zníženie hmotnosti ponúkaných na našich stránkach, pamätajte: nie je takéto jedlo, ktoré by ste mohli jesť v kilogramoch bez poškodenia vašej figúry, a preto dodržujte opatrenie, najmä preto, že prejedanie je nezdravé.
Užitočné pre chudnutie zeleniny nie smažiť, ale varte alebo pečieme. Jedzte surové ovocie - v karotkách, koláče alebo so zmrzlinou a smotanou, nebudú pomáhať schudnúť. A napriek tomu: predovšetkým vitamíny, živiny v týchto plodoch, zelenina, ktoré sú nedávno odtrhnuté. Použite veľkorysú tabuľku, ktorú vám na jeseň nastavila!