S príchodom septembra - relatívne teplý jesenný mesiac, ktorý stále poteší slnko, je už mnoho jesenných blues už vybraných. Apatia prekoná: je to príliš lenivé, keď idete do práce, doma chcete stráviť dovolenku pod prikrývkou a aktívny životný štýl sa v tomto čase všeobecne stáva neznesiteľným bremenom a ustupuje do pozadia. V článku sa zoznámite s najbežnejšími príčinami depresie, naučte sa ako sa ich zbaviť a ako vydržať začiatok chladného počasia v normálnom psychickom stave..
Odkiaľ pochádza jeseň blues?
Existuje mnoho názorov psychológov o príčine depresie v chladnej sezóne - prudké ochladenie, zápach, dážď a podobne vyvolávajú negatívne emócie. Ale hlavné dôvody sú len dva:
- Nedostatok slnečného žiarenia, ktorý sprevádza nedostatok vitamínov a nedostatok melanínu v tele. Avšak s týmto tvrdením je ešte možné argumentovať, pretože zhoršenie depresívnych stavov je stanovené v septembri, kedy je stále vonku svetlo, a obchodné pultové potešenie s ich cenovo dostupným sortimentom zeleniny a ovocia. Mimochodom, pri výbere diéty pre chladnú sezónu by ste mali vedieť, ktoré z nich sú najužitočnejšie produkty na svete..
- Zmena klimatických podmienok priamo ovplyvňuje emocionálny stav. Hranica ročných období je charakterizovaná zmenou počasia, ako sú zmeny v atmosférickom tlaku, daždivé dni, vetry a ďalšie fenomény zvyšujú zhoršenie depresie..
Jesenná slezina: oboznámená s psychologickými aspektmi a zmenami v tele
Dôležitá úloha vo výskyte depresívneho stavu je priradená biologickým hodinám nášho tela. V lete je telo umiestnené do aktívnej fázy, je skladované s živinami, ale v zime začne šetriť svoje zdroje, aby nezmrazilo a nestalo hladom. Po lete sa hormonálne pozadie preorientuje, keďže prebiehajú prípravy na prechod na zimné obdobie. Zlyhanie hormónov vedie k negatívnym emóciám..
Z psychologického hľadiska, u ľudí, príchod chladného počasia je spojený so starobou a prístupom smrti. Samozrejme, keď je všetko zelené a kvitne s jasnými farbami, nechcete premýšľať o zlom. Ale priblíženie chladného, tupého mrknutia, holých stromov utláča človeka a prebúdza pocit osamelosti.
Kto je vystavený riziku prejavov jesenných blues
Depresia v chladnej sezóne môže predbiehať každý človek, ale existujú skupiny ľudí, ktoré by mali byť predovšetkým obavy z tohto jesenného stavu:
- ľudí, ktorí trpia meteo citlivosťou;
- ženy, ktoré čakajú na narodenie dieťaťa alebo len tie, ktoré porodili dieťa;
- ľudia s prítomnosťou bipolárnych porúch;
- ľudia, ktorí sú depresívni a hysterickí;
- postihnutých IRR;
- ľudia po otrasení, encefalitída, strata blízkej osoby;
- matky, ktoré dojčili dieťa.
A to je len hlavná riziková skupina. Je tiež nemožné vylúčiť prejav depresie u tých, ktorí majú melancholický temperament alebo zažili ťažký stres. Popri zastúpených skupinách môže bežná osoba pozorovať aj pokles nálady počas jesennej sezóny..
Časté výkyvy nálady a jej pokles s príchodom chladného počasia závisia od mnohých rôznych faktorov, ale predovšetkým je to nedostatok vitamínov a klimatické zmeny. Studené počasie a meniace sa biologické hodiny sú psychologické aspekty, ktoré ovplyvňujú depresiu na jeseň..
Bojové pády: Základné pravidlá
Úplne prekonať depresie s príchodom jesene je takmer nemožné, ale môžete byť chránený pred problémami. Najskôr sa obklopte troma hlavnými komponentmi - svetlom, teplom a jasnými farbami. Prišlo zima - nenechajte si ľutovať elektrinu, zapnite svetlo v byte, ak je to potrebné, ohrievač. Váš emocionálny stav je oveľa dôležitejší ako váš komunálny účet. Máte teplé nadýchané veci? Potom je na jeseň čas ich použiť: mäkký, teplý svetr a ponožky z vlny, ktoré si babička pliesť s usilovnosťou - najlepšími spoločníkmi pri prekonávaní zlej nálady. Existuje niekoľko jednoduchých pravidiel na boj proti blues.
Jesť správne poraziť jesenné blues
Jedzte racionálne, aby vaša každodenná rutina zahŕňala: raňajky, obed a večeru. Koniec koncov, nič také teplé v zlom počasí, ako tanier horúceho boršče alebo polievky. Zabudnite na občerstvenie, neprinášajú požadovaný účinok a dokonca poškodzujú postavu. Ak chcete získať pozitívny výsledok od sladkých jedál, zistite, ktoré sú najbezpečnejšie sladkosti pre tvar a zdravie..
Je lepšie odmietnuť silnú kávu a namiesto toho piť horúci zelený čaj s kruhovým citrónom, ktorý prináša pozitívne emócie. Zahrňte do ponuky produkty s obsahom mastných kyselín - morské ryby, ktoré pomôžu zvládnuť zlú náladu.
Jesenná slezina sa vzďaľuje od pozitívnych emócií
Dobré dojmy - kľúč k úspechu pri prekonávaní depresie na jeseň. Choďte do parku alebo na iné krásne miesto, vychutnajte si jasné farby prírody, pretože na jeseň nie vždy dáva len dážď. Nie je nič krásnejšie ako slnečná jesenná prechádzka. Ak existujú príbuzní mimo mesta, kampaň na huby zvýši váš duch..
Pokiaľ sa počasie začne zhoršovať a spadne na ulici, potom skúste možnosť pozerať sa na zábavnú komédiu alebo karikatúru doma, ísť do telocvične, umeleckej galérie. Môžete naplánovať schôdzku s priateľom, ktorý je prirodzeným optimistom a zlepšuje náladu pri komunikácii s ním. Ale ľudia, ktorí majú radi v lete depresiu, je lepšie sa tomu vyhnúť na jeseň.
Ak chcete poraziť zlú náladu, obklopte si teplo a svetlo: nešetrujte na elektrickú energiu a nezmrazujte s príchodom jesene. Okrem toho je dôležité prehodnotiť stravu, obohatiť ju zdravými výrobkami a obklopiť pozitívne.
Jesenné blues nie sú tak hrozné, ako si predstavujú mnohí, ale je úplne nemožné ich vylúčiť zo života moderného človeka. Telu je ťažké tolerovať zmenu jasných farieb leta a jeho tepla v daždivých daždivých dňoch. Pozitívny postoj je dôležitý pri riešení depresie, najmä pre ľudí, ktorí sú ohrození. Aby ste si nevšimli ostrú zmenu v biologickom rytme, snažte sa priniesť svetlé farby do vášho života. Nech je to žlté kvety v obývacej izbe, červená paprika v kuchyni alebo niečo iné - hlavnou vecou je, že človek cíti príjemné letné teplo a pozitívne emócie z neho..
Pozri tiež: 10 účinných spôsobov, ako sa vyrovnať s jesennou depresiou